Ödem Attıran ve Vücudu Arındıran Süper Etkili Tarifler

Melis DEMİRYAS
Yayın : 02.01.2017 - Güncelleme : 27.10.2024

Vücutta ödem neden oluşur? Ödem atıcı yiyecekler ve tarifler nelerdir? Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Merve Yüksek, ödeme dair merak edilenleri açıkladı.  

 En iyi ve güçlü ödem atıcı yöntemlerin başında tuz tüketimini azaltmak, hareket etmek ve bol su içmek geliyor.  

 Vücuttaki Ödemi ve Halsizliği Önlemek İçin Ne Yapmalı? 

1. Ödem Neden Oluşur?

• Vücutta Ödeme Oluşumuna Sebep Olan Durumlar

Tek başına bir hastalık olarak kabul edilmeyen ödem, bazen de birtakım sağlık sorunları nedeniyle ortaya çıkabilmektedir. Her yaşta insanı etkileyebilmektedir; fakat özellikle de kadınlarda daha sık yaşanmaktadır. El, ayak, gözler ya da karın bölgesi gibi vücudun farklı bölgelerinde oluşabilen ödem, vücudun sıvı toplayarak şişmesi şeklinde gelişmektedir.

• En iyi ödem atıcı yöntem nedir?

Vücut ödemi genellikle, aşırı tuz tüketimi sonucu ve hareketsiz kalınmasından kaynaklanabilmektedir.

Yanlış beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam stili, ödemin başlıca nedenleri arasında gelmektedir. Bundan dolayı da sadece beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi ile dahi, ödem oluşumunu önlemek ve ödemden kurtulmak mümkündür.

Diğer yandan bazı ilaçların yan etkileri de ödem oluşumuna neden olabilmektedir. Böyle bir durumda ise kesinlikle doktora danışmadan hareket edilmemelidir. Çünkü bazı bitkisel otlar ya da besinler ilaçlar ile etkileşime girebilmekte ve tehlike oluşturabilmektedir.

Ödem oluşumundan korunmak ve ödem oluşumunu önlemek için ise kızartma şeklindeki yiyeceklerden kafeinli, gazlı ve alkollü içeceklerden, hazır sos ve baharatlardan tuz ve sodyum içeren gıdalardan uzak durmak en iyi sağlıklı beslenme sistemi olacaktır.

Ödem Oluşumu Nasıl Önlenir?

2. Vücutta Ödemi Önleyen Beslenme Önerileri 

• Güne Mutlaka Kahvaltıyla Başlayın  

Sabah saatlerinde sebzeli ya da lor peynirli yağsız bir omlet ile 1 dilim tam tahıllı ekmek uzun süre tokluk sağlar.

Öğlen yemeğinde çorba, buharda sebzeler (brokoli, brüksel lahanası, karnabahar) ile probiyotik yoğurt tüketerek hafif bir öğün yapılmalıdır.

Haşladığınız 1 orta boy pancarlı ve bol yeşillikli bir salata yanında probiyotik yoğurt ya da kefir de sağlıklı bir alternatif olacaktır.

• Limon Dilimleri ve Taze Nane Yaprakları ile Suyunuzu Şifalandırın  

Uyumadan önce bolca su içilmeli, ertesi gün boyunca da 2-3 litre su tüketilmelidir. Bir sürahi su içerisinde limon dilimleri, taze nane yaprakları, 1-2 adet çubuk tarçın ve 1 başparmağı taze zencefil rendesini bekletip içmek de sağlıklı olacaktır.

Eğer başka bir bitki çayı veya smoothie içerisinde taze zencefil tüketildiyse suya eklenmemelidir. Vücudun en fazla faydayı görebilmesi için, her besinin kararında tüketimi önemlidir. Açık havada 1 saatlik orta tempoda yürüyüş yapılmalıdır. 

Vücuttaki Ödemi En Hızlı Şekilde Atan Besinler 

3. Ödemden Nasıl Kurtulabilirsiniz?

Birtakım besinler ödemin vücuttan giderilmesine yardımcı olabilmektedir. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye dikkat ederek ödemden kurtulmak mümkündür.

* Su; vücut için hayati öneme sahip olan su vücuttaki ödemin atılması açısından da son derece önemlidir kilo başına içilecek 30 ml su, ödemin oluşmasına engel olup vücut suyunu dengelemeye yardımcı olacaktır.

* Yoğurt; zengin probiyotik içeriği ile yoğurt hem vücudun dezenfekte olmasına yardımcı olmakta hem de ödemlerin giderilmesinde destek sağlamaktadır. Özellikle de az yağlı yoğurt, ödem oluşumunun atılması açısından daha etkilidir.

* Salatalık; zaten tüm vücut sağlığı için faydalı bir sebze olan salatalık, zengin su içeriği sayesinde vücudun ihtiyacı olan suyu sağlamada destek olup ödem oluşumunu engellemektedir.

* Maydanoz; özellikle de sabahları kahvaltıda tüketilen maydanoz idrar söktürücü özelliklere ve böbrek fonksiyonları geliştirici özelliği sahiptir böbreklerin temizlenmesini sağlayan maydanoz çok iyi bir C vitamini deposudur.

* Yeşil çay; zengin antioksidan özelliği sayesinde ödemin vücuttan atılmasına yardımcı olur günde içilecek üç fincan yeşil çay kontrollü tüketim için önerilebilmektedir.

* Ananas; doğal bir detoks meyvesi olan ananas, içerdiği zengin organik bileşenler sayesinde ödem oluşumunun önlenmesine ve ödemin giderilmesine yardımcı olmaktadır.

Vücuttaki Ödemi En Hızlı Şekilde Atan İçecekler 

4. Ödemi Atmaya Yardımcı ve Vücudu Arındıran Tarifler 

Ödem atmak, daha zinde hissetmek ve varsa mide-sindirim problemlerini rahatlatmak için bitki çayı tüketilmelidir. Bunun için örnek tariften faydalanılabilir:  

4.1. Vücudu Arındırıcı Kırmızı Pancarlı Smoothie  

Malzemeler: 

• ½ orta boy pancar
• 1 orta boy yeşil elma
• 1 küçük havuç
• 1 başparmağı kadar taze zencefil
• ½ su bardağı su ( Karışımı seyreltmek için) 

Yapılışı: Tüm malzemeleri iyice yıkadıktan sonra katı meyve sıkacağı ile sıkın. Bekletmeden hemen için.

• Arındırıcı Kırmızı Pancarlı Smoothie 'nin Faydaları  

Bir gece önce geç saatlere kadar yeme-içmenin devam ettiği kötü beslenme şekli yüzünden fazlasıyla asit yüküne maruz kalan vücut toksinlerden arınır, bağırsaklar ve karaciğer temizlenir, hazım kolaylaşır. 

Antioksidan deposu olan pancar, havuç, yeşil elma ve zencefilin yenileyici özellikleri sayesinde vücudun daha zinde ve hafif hissetmesi sağlanır, yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur.  

• Arındırıcı Kırmızı Pancarlı Smoothie Ne Zaman İçilmeli?  

Tavsiye edilen: Sabah aç karnına içilip, yorucu olmayan tercihen açık hava yürüyüşünün ardından güne sağlıklı bir kahvaltı ile devam edilmelidir.

Hamileler, çocuklar, diyabet veya hipoglisemisi olanlar, böbrek hastaları, kalp hastaları, düzenli ilaç kullananların içmesi tavsiye edilmemektedir. 

Bu içecek geç bir kahvaltı ile erken bir akşam yemeği arasında ara öğün olarak da tercih edilebilir. Katı meyve sıkacağı olmayanlar 1 orta boy pancarı haşlayıp salatalarına doğrayarak gün içinde herhangi bir öğünde tüketebilir. 

4.2. Kırmızı Pancarlı ve Elmalı Ödem Attıran Smoothie 

Malzemeler:

• 1 orta boy kırmızı pancar
• 1 adet yeşil elma
• 1 çay kaşığı zeytinyağı
• 2 adet havuç

Yapılışı: Malzemeleri katı meyve sıkacağından geçirin ve zeytinyağı ekleyip için.

4.3. Kerevizli ve Salatalıklı Ödem Attıran Smoothie 

Malzemeler:

• 1 orta boy salatalık
• 3 adet kereviz sapı
• Çeyrek limon suyu
• 250 ml yeşil elma suyu (taze sıkılmış)

Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve sabah aç karına tüketin.

4..4. Maydanozlu ve Elmalı Ödem Attıran Smoothie 

Malzemeler: 

• 1 bağ maydanoz sapı
• 3 yaprak taze nane
• 1 avuç dereotu
•  2 adet salatalık
• 1 adet elma
• 1 bardak su

Yapılışı: Su hariç tüm malzemeleri blenderdan geçirin. Suyu ekleyerek, ikindi ara öğününde tüketebilirsiniz.

4.5. Ananaslı ve Zencefilli  Ödem Attıran Smoothie 

Malzemeler: 

• 1 su bardağı su
• 1 yemek kaşığı elma sirkesi
• 1/3 demet maydanoz
• 3-4 dilim elma
• 3-4 dilim zencefil
• 2 dilim ananas

Yapılışı: Her yemekten önce 1 bardak kadar tüketebilirsiniz.

4.6. Ödem Atıcı Bağırsak Dostu Maydanozlu Yeşilçaylı Smoothie  

Malzemeler: 

• 1 bardak yeşilçay (demlenmiş soğutulmuş)
• 1 adet salatalık
• 1 dilim ananas
• 10 tane kiraz
• 5 dal maydanoz
• 1 tatlı kaşığı çörekotu veya keten tohumu

Yapılışı: Çekirdekleri ayrılmış olan bağırsak dostu kirazlar ve tüm malzemeleri smoothie olacak şekilde blenderize ediyoruz ve günde 1 bardak 1 ara öğüne denk geleceğini unutmadan tüketebiliriz.

4.7. Ödem Atan Bitki Çayı Tarifi  

Malzemeler: 

• 1 tutam mısır püskülü
• ½ demet maydanoz (sapları ile)
• 1 tatlı kaşığı yeşil çay veya beyaz çay
• 1 çay kaşığı mate çayı
• ½ çay kaşığı rezene tohumu
• 2 çubuk tarçın
• 4 adet karanfil tanesi 

Yapılışı: 3 su bardağı kaynayan suya malzemeleri koyun, 5 dakika demleyin.  

• Ödem Atan Bitki Çayı Tarifinin Faydaları Nelerdir?  

Cips, kuruyemiş gibi tuzlu yiyecekler, hamur işi besinler, az su tüketmek ve alkol tüketimi vücudun ödem tutmasına sebep olur. 

Bu bitki çayı içerdiği antioksidanlar sayesinde fazla ödemi atıp vücuda tazelik kazandırırken, bir önceki gece düzensiz beslenmenin yaratmış olduğu artan sıvı ihtiyacını da giderir.  

Önemli tavsiyeler: 

Malzemeleri süzerek gün boyu tüketin. Ödem attırıcı özelliğinden dolayı sık sık tuvalete gitme ihtiyacı hissedilebilir, bu nedenle gün içinde tüketilmesi önerilir. 

Hamileler, çocuklar, diyabet veya hipoglisemisi olanlar, böbrek hastaları, kalp hastaları, düzenli ilaç kullananların içmesi tavsiye edilmez.