Egzersiz Beyindeki Acı Alıcıları Bloke Eder
hepimizaileyiz.com.tr Yayın : 24.09.2014
Egzersiz tıpkı aşk gibi, vücut kimyanızla oynar. İnsana kendini hem harikulade, hem de berbat hissettirebilir. Egzersiz yaptığınız zaman, fizyolojik düzeyde de olağanüstü değişiklikler yaşanır. Hareket etmeye başladığınızda salgılanan endorfinler vücudunuzun acı alıcılarını bloke eder ve böylece kendinizi ayaklarınızı yerden kesilmiş gibi hissederseniz.
Egzersiz Yapmayı Sevmiyor Olabilirsiniz...
Egzersize doğal bir yatkınlığınız yoksa en önemli nokta, bedensel çalışma yerine etkinlik bağlamında düşünmeye çalışmaktır. Etkinlik olarak gördüğünüz şeyler size o kadar zor ve sıkıcı gelmez. Yüzmek, tırmanmak, bisiklete binmek, yürümek ya da paten kaymak, spor salonuna gitmekten çok daha çekicidir. Hem eğlenir, hem kalori yakar, hem de kalça, basen ve bacaklarınızı biçime sokmakta çok yararlı bir şey yapmış olursunuz. Üstelik spor salonu üyeliğinden çok daha ucuza!
Vücudunuzu Forma Sokmanın Başka Yolları da Var
Vücudunuzu biçime sokmanın anahtarı, hafta boyunca bir dizi farklı egzersiz türü uygulamaya dikkat etmektir. Böylece hem daha az sıkılır, hem de vücudunuzun farklı yerlerini çalıştırmış olursunuz. Yüzmeye gidin (yarım saatte neredeyse 200 kalori yakar), sonra tempolu bir yürüyüşe çıkın (yarım saatte 300 kalori), bir egzersiz videosuna eşlik edin ya da birkaç kez şınav çekin- göğüslerinizi sıkılaştırmakta bu çok işe yarar. Yoga da sarkmış bölgelerinizi toparlamanın ve stresi yüzünüzden silmenin harika bir yoludur. Hatta bir araştırmada, Hatta Yoga’nın stresi azaltmakta dinlenmekten bile daha etkili olduğu saptanmış.
Spor SalonlarıBana Göre Değil Diyorsanız...
Hoşunuza gidecek bir şey yapın. Örneğin dans etmek harika bir egzersizdir. Kalp atışlarını hızlandırır, stersi ve tansiyonu düşürür ve saatte 250-550 kalori harcamanızı sağlar. Ayrıca, hoşunuza giden bir etkinlikle uğraştığınızda, bedeniniz, yine tansiyon düşürücü bir “mutluluk” hormonu olan serotonin salgılar.
Egzersizi İçeride mi Dışarıda mı Yapmak Daha Etkili?
Avustralya’da yapılan bir araştırmada, açık havada egzersiz yaptığınızda salgılanan doğal endorfin düzeyinin daha yüksek olduğu görülmüş. Ayrıca, açık havada egzersiz yapmanız demek güneş ışığından, kemikler, dişler ve hücre büyümesi için çok yararlı olan D vitaminini bol bol almanız demektir. Günde sadece 5-10 dakika, uyku sorunları, bitkinlik, kaygı ve asabiyet gibi mevsime bağlı duygulanım bozukluğu semptomlarını gidermeye yetebilir.
Hayatınızda Egzersiz İçin Vakit Yoksa Ne Yapabilirsiniz?
Bir araştırmada, onar dakikalık üç egzersiz seansının, otuz dakikalık bir tek seansla aynı yararlı etkileri yarattığı ve günlük hayatınızın içine daha kolay sıkıştırabildiği görülmüş. Ayrıca daha ağır egzersizlerin daha fazla psikolojik yarar getirmesi gerekmez. Sadece beş ya da on dakikalık egzersiz, ruh halinizi düzeltecek kimyasalların salgılanmasına yeter.
