Magnezyum Eksikliği Hangi Hastalıkları Tetikliyor? Vücudun Magnezyum İhtiyacı Nasıl Karşılanmalı?

Cansu Buldu ÇAN
Yayın : 20.06.2019 - Güncelleme : 24.05.2024

Magnezyum minerali, insan vücudu üzerinde birçok olumlu etki sağlıyor. Magnezyum eksikliği hangi hastalıkları tetikliyor? Vücutta gerçekleşen kimyasal aktivitelerin olmazsa olmazı sayılan magnezyumun eksikliğinde ise böbrek taşı, kramp ağrıları, hatta depresyon gibi sağlık problemleri ortaya çıkabiliyor. Peki, vücudun magnezyum ihtiyacının nasıl karşılanması gerekiyor? Kas ve sinir sistemi sağlığı için büyük önem taşıyan magnezyumu içeren besinler nelerdir?

Magnezyum eksikliğinin başta böbrek taşı olmak üzere, kramp ağlarının hatta depresyonun sebebi olabileceğini söyleyen Dahiliye Uzmanı Uzm. Dr. Ali Kemal Özkan, magnezyum mineralini beslenmenize eklemenizi sağlayacak gıdalar konusunda bilgi verdi. 

   Magnezyum eksikliğinin depresyon gibi sağlık problemlerine neden olabileceğini biliyor muydunuz?

Vücudun Magnezyum İhtiyacı Nasıl Karşılanmalı?

1. Magnezyum Eksikliği Nedir?

Magnezyum eksikliği, vücudun sağlık için ihtiyaç duyduğu tüm magnezyumu almamasıdır.

Magnezyum eksikliğine bağlı sağlık sorunları nadirdir, ancak alkol bağımlılığı veya bazı ilaçlar gibi diğer sağlık sorunları nedeniyle magnezyum seviyeleriniz uzun vadede düşükse, daha büyük risk altında olabilirsiniz.

Magnezyum eksikliği bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Bunlar:

• yüksek tansiyon ve kalp hastalığı
• diyabet
• osteoporoz
• migren baş ağrılarıdır.

Magnezyum Eksikliğimizin Olduğunu Nasıl Anlarız?

2. Magnezyum eksikliği belirtilerinin belirtileri nelerdir?

Magnezyum eksikliği şunlara neden olabilir:

• iştah kaybı
• mide bulantısı ve kusma
• yorgunluk ve halsizlik
• sallanma hissi
• ciltte batma hissi
• kas spazmları
• aşırı uyarılabilirlik
• uyku hali
• anormal kalp ritimleri

Magnezyum Eksikliği Ruh Halimizi Etkiliyor 

3. Magnezyum Neden Vücudumuz İçin Önemlidir? 

Magnezyumun en önemli görevlerinden biri hiç şüphesiz hücresel gelişim için gerekli olan proteinlerin sentezlenmesini sağlamaktır. Vücudun kendi iç iletişiminde kullandığı elektriksel sinyallerin ulaştırılmasında da görevler üstlenen magnezyum, kan basıncı, nöron ve kan dolaşımı arasındaki elektrik uyarılarının stabilize edilmesine de katkı sağlıyor.

Bunların yanı sıra magnezyum, tıpkı kalsiyum ve D vitamini gibi bilhassa sağlıklı kemiklerin oluşumu için büyük önem taşıyor. Ayrıca ruh halini düzenleyen bir nörotransmiter olan serotoninin yeterli seviyede salgılanmasına da destek sağlıyor. 

4. Magnezyum eksikliğine ne sebep olur?

Sağlıklı insanlarda magnezyum eksikliği nadirdir ancak bunun nedeni şunlar olabilir:

• Kötü beslenme (özellikle yaşlılarda veya yeterince yiyemeyenlerde)
• 2 tip diyabet
• Crohn hastalığı gibi sindirim sorunları
• uzun süreli kusma veya ishal
• böbrek sorunları
• diüretiklerin uzun süreli kullanımı
• Bazı ilaçlar (örneğin, sıvı tabletler ve ülser veya reflü ilaçları ) uzun süre alındığında düşük magnezyum seviyelerine neden olabilir.
• Alkol bağımlılığında

Magnezyum Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

5. Magnezyum eksikliği nasıl teşhis edilir?

Magnezyum eksikliği, kan testi ve bazen idrar testi ile teşhis edilir. Zayıflık, sinirlilik, anormal kalp ritmi, mide bulantısı ve/veya ishal gibi semptomlarınız varsa veya anormal kalsiyum veya potasyum seviyeleriniz varsa doktorunuz kan testi isteyebilir.

6. Magnezyum eksikliği nasıl tedavi edilir?

Magnezyum eksikliğiniz varsa, doktorunuz bir magnezyum takviyesi yazacaktır. Bazen bunlar size ishale neden olabilir, bu nedenle doktorunuzun dozu denemesi gerekebilir. Ağır vakalarda intravenöz magnezyum gerekebilir.

Magnezyum takviyesi almayı düşünüyorsanız, çok fazla magnezyum almak mümkün olduğundan doktorunuza danışın. Önerilen dozdan fazlasını almak kusma, ishal, karın krampları ve aşırı durumlarda düzensiz kalp atışı ve kalp durmasına neden olabilir.

Magzenyum Eksikliği Nasıl Giderilir?

7. Magnezyum eksikliği nasıl önlenir?

Magnezyum eksikliğini önlemek için yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar ve kepekli tahıllar gibi magnezyum açısından zengin besinler içeren sağlıklı, dengeli bir diyet yemek önemlidir.  

Magnezyum eksikliği yaşanlarda sık sık burkulmalar ve kramplar görülür.

8. Magnezyum Hangi Gıdalarda Bulunur?

Magnezyum hem bitkisel hem de hayvansal gıdalarda yaygın olarak bulunur. En zengin kaynaklar tohumlar ve sert kabuklu yemişlerdir, ancak tam tahıllar, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler de nispeten iyi kaynaklardır.

Tohumlar, kabuklu yemişler, kakao, fasulye ve kepekli tahıllar harika magnezyum kaynaklarıdır. Optimum sağlık için her gün magnezyum açısından zengin yiyecekler yemeye çalışın.

Magnezyum En Çok Hangi Besinlerde Bulunur?

En iyi doğal magnezyum kaynakları:

• badem: 279 mg
• kabak çekirdeği: 550 mg
• bitter çikolata: 228 mg
• fıstık: 176 mg
• patlamış mısır: 144 mg

Diğer önemli magnezyum kaynakları şunlardır:

• keten tohumu
• ay çekirdeği
• Chia tohumları
• kakao
• Kahve
• Kaju fıstığı
• fındık
• yulaf

Diyabet gibi vücudunuzun magnezyum kaybetmesine neden olan bir sağlık durumunuz varsa, bol miktarda magnezyum açısından zengin yiyecekler yemek veya doktorunuzun tavsiyesiyle takviyeler almanız önemlidir.

İhtiyaçlarınız için gerekli magnezyum alımınızı artırmak için bir plan oluşturma konusunda doktorunuza danışın. 

Magnezyum Eksikliğine Ne İyi Gelir? 

Magnezyumdan zengin gıdaları beslenmenize ekleyin:

• Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler,
• Nohut, fasulye, mercimek ve börülce gibi baklagiller,
• Domates, kereviz, ıspanak, soğan ve marul gibi sebzeler,
• İncir, üzüm, hurma, avokado ve muz gibi meyveler,
• Buğday, yulaf, çavdar gibi tahıllarda ve tüm tahıllı ekmekler,
• Ayçekirdeği ve kabak çekirdeği gibi tohumlar ve
• Yumurta ve somon balığı gibi hayvansal gıdalar, magnezyum deposu gıdalar arasında sayılabilir. 

 Magnezyum eksikliği yaşadığınızda kendimizi nasıl hissederiz?

9. Magnezyum Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

Magnezyum eksikliği, vücutta halsizlik, yorgunluk, sinir, uyku bozuklukları, dalgınlık, iştahsızlık ve depresyon gibi sorunların ortaya çıkmasın sebep olabiliyor. Bu eksiklik ayrıca, kas kramplarına ve kasılmalara, kas seğirmelerine ve titremelere, tansiyon yükselmesine, kalp ritim bozukluklarına, koroner spazm ve mide bağırsak kramplarına da yol açabiliyor. 

Magnezyum eksikliğinde beslenmenize magnezyumdan zengin besinleri eklemeniz önemli.  

İstemeden magnezyum oranınızı düşürmüş olabilirsiniz 

Yaşlılık, beslenme bozukluğu, alkol kullanımı, idrar söktürücü ilaç alımı, hamilelik ve emzirme dönemlerinde magnezyum ihtiyacının artması, diyabet, karaciğer ve böbrek hastalıkları, sindirim sistemi emilim kusurları ve ağır egzersizler, vücuttaki magnezyum oranının düşmesine zemin hazırlayabilir.

10. Magnezyum Takviyesi Nasıl Alınmalı? 

Magnezyum takviyesi mutlaka doktor tavsiyesi ile alınmalıdır. 

Magnezyum eksikliği belirtisi olan kişiler kan tahlili yoluyla magnezyum seviyelerine baktırmalıdır. Tedavide uygun olan magnezyum eksikliğinin gıda yoluyla tamamlanmasıdır. Şikayetler gerileyinceye kadar bir uzman hekim önerisiyle magnezyum takviyeleri alınabilir.