Yeni Annelere Doğum Sonrası Fit Olma Önerileri

hepimizaileyiz.com.tr
Yayın : 11.05.2016

Yeni Annelere Doğum Sonrası Fit Olma Önerileri

Doğum sonrası kilo kaybı ve emzirme dönemi beslenmesi nasıl olmalıdır? Bu süreçte ideal kilo kaybı ne olmalıdır? Hem zinde hem de formda tutacak süper gıdalar nelerdir? Doğum sonrası ideal egzersizler nelerdir? Diyetisyen Emre Uzun’dan doğum sonrası kilo kontrolü için beslenme önerileri...

Doğum Sonrası Kahvaltıda Ne Yemeli?

Metabolizmanızı hızlandırmak için güne mutlaka kahvaltı ile başlayın. Genelde çok kalorili ve çok şekerli gıdaların süt yaptığı sanılır fakat bu durum gereksiz kalori almanıza sebep olabilir. Kahvaltıda hem uzun süre tok kalmak hem de bebeğinizi emzirmenizi desteklemek için süt, yoğurt, yumurta, peynir gibi kaliteli protein tercih etmelisiniz.

Ne Kadar Meyve ve Sebze Yemeli?

Günde en az 5-6 porsiyon meyve sebze tüketin

Lif

Yulaf, tahıl ürünleri, baklagiller tüketerek günlük lif alımınızı karşılayın

Doğum Sonrası Nasıl Egzersiz Yapılabilir?

Vücudunuzu ısındırmak ve sakatlıklara yol açmamak için egzersize yürüyüş ile başlayın. Yoga, pilates gibi vücut olarak sıkılaşmanızı ve incelmenizi sağlayacak sporlar tercih edebilirsiniz. Açık havada yürüyüş veya yüzmek de yine tercihler arasındadır.

Egzersize zaman bulamadığınızı düşünüyorsanız egzersizinize bebeğinizi de dahil edebilirsiniz. Günlük yürüyüşünüzü bebeğinizle yapabilirsiniz veya esneme hareketlerini hem kendinize hem de bebeğiniz için uygun olanlarını uygulayabilirsiniz. Hafif bebek egzersizleri bebeğinizin kas gelişimini de olumlu yönde destekleyecektir.

Bebeğinizi İhtiyaç Duyduğu Sıklıkta Emzirin

Emzirmek için ekstra 500 kaloriye enerjiye ihtiyaç vardır. Emzirirken günlük yaklaşık 600-800 kalori enerji harcarsınız.

Günlük Uyku Eksikliği Egzersiz İsteğinizi Köreltebilir; Ama Siz Aldırış Etmeyin!

Gün içinde hafif uyku gün içinde daha fazla yemenizi veya şekerli-yağlı yiyeceklere yönelmenizi engeller. Günlük uyku eksikliği egzersiz yapmanıza engel olacak, kendinizi yorgun hissetmenize sebep olacaktır. Ayrıca düzenli uyku metabolizma hızınızın düşmesini engeller ve belirli düzeyde kalmasına yardımcı olmaktadır.

Çok Yemeyin Bunun İçin Porsiyonlarınızı Küçültün!

Kilo kaybı ve kilo sabitlemek için küçük porsiyonda yemek önemlidir. Küçük tabak seçmek daha az porsiyon tüketmenize yardımcı olacaktır. Küçük tabakta yediğiniz yemek göz algınızı da tatmin edecektir.

Doğum Sonrası İdeal Kilo Kaybı Ne Olmalıdır?

Doğum sırasında bebek ve amniyotik sıvı ile beraber yaklaşık 5-6 kilo kaybı görülmektedir. Doğumdan sonraki ilk hafta da kilo kayıpları görülebilir fakat bu kilonun çoğu yine vücuttaki fazla sudur. Asıl yağları kaybetmek zaman alacak bir süreçtir. Doğru beslenme ve egzersizle haftada 500 g- 800 g kilo kaybı uygun ve ideal miktarda kilo kaybıdır.

Nedir Süper Gıdalar?

Doğum sonrası anne vücudunun besleyici besinlere duyduğu ihtiyaç maksimum düzeydedir. Daha az kalorili ve sağlıklı yağları dengeli içeren besinleri tüketmeye çalışın. Süper gıdalar ( chia tohumu, maka, kinoa, goji) omega 3 yağ asidi çeşitlerinden DHA (Dokosaheksaenoik Asit) içeriği bakımından oldukça zengin gıdalardır, beyin ve sinir sistemi gelişiminde, kanserden korunmada etkilidir.

Yeterli Sıvı Tükettiğinize Emin Olun

Dehidrasyonu önlemek ve vücut enzimlerinin sağlıklı bir şekilde fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için su tüketimi çok önemli. Unutmayın gün içinde çay içiyor olmak size sıvı kazandırmaz, aksine çay diüretiktir ve sıvı kaybına sebep olmaktadır. Gün içinde 1,5-2 litre su içmek metabolizmanızın hızlanmasına ,kilo kaybının kolaylaşmasına ve toksinlerden arınmanıza yardımcı olacaktır. Dehidrasyon seviyenizi idrarınızın renginden analiz edebilirsiniz. Eğer idrar renginiz koyu ise bu durum yeteri kadar vücudunuza sıvı almadığınıza işarettir.

İşte Emzirme Dönemi İçin Örnek Menü

Kahvaltı:

Bol sütlü müsli veya yulaf ezmesi

Veya

1 sub ardağı süt

1 adet yumurta

1 ince dilim peynir

4-5 adet zeytin

1-2 ince dilim ekmek

Ara Öğün:

1 porsiyon meyve

1 su bardağı süt