SEBZE YEMEKLERİ

Diyetisyen Tarifiyle Kinoalı Biber Dolması 

Diyetisyen Tarifiyle Kinoalı Biber Dolması 

Biber dolması genellikle kıyma ile yapılır ancak bu nefis ve hafif tarif kinoa, ceviz ve sebzelerin doyurucu karışımından oluşuyor. Şu aralar kilo kontrolü için yediklerinizin kalorisine fazlaca dikkat ediyorsanız ve hafif lezzetler peşindeyseniz bu tarifi mutlaka deneyin. Deneyeceklere şimdiden afiyet olsun!

Malzemeler:

1 su bardağı kinoa

1 yemek kaşığı zeytinyağı

1 su bardağı doğranmış kabak

2 su bardağı doğranmış domates

1/2 su bardağı doğranmış soğan

1 sap kereviz, doğranmış

2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz

3 diş sarımsak, doğranmış

2 çay kaşığı doğranmış taze kekik

1 çay kaşığı tuz

1/2 çay kaşığı öğütülmüş karabiber

2 çay kaşığı parmesan peyniri (farklı bir peynir de olabilir)

2 büyük dolmalık biber, ikiye kesilmiş

Diyetisyen Tarifiyle Kinoalı Biber Dolması Nasıl Yapılır?

Yapılışı:

• Fırını 180 dereceye ayarlayıp önceden ısıtın.

• Bir bardak kinoa için iki bardak su olacak şekilde kinoayı, suda, et suyunda ya da tavuk suyunda kaynamaya başlayana kadar yüksek ateşte pişirin. Su kaynamaya başlayınca tencerenin kapağı kapatılarak altı kısın. 15 dakika kadar kısık ateşte pişen kinoa 5 dakika dinlenmeye bırakılır.

• Büyük bir sote tavasınıyüksek ısıda ısıtın. Yağ, kabak, domates, soğan, kereviz, ceviz, sarımsak ve kekiği tavaya koyun. 2 dakika sonra ısıyı orta seviyeye düşürün. Sebzeler yumuşayınca pişmiş kinoa, tuz, karabiber ve peyniri ekleyin.

• Biberleri doldurup bir fırın tepsisine yerleştirin. Her bir biber yarısına 1/2 fincan kinoa ve sebze karışımı koyun. Folyo ile üzerini örtün ve 15 ila 20 dakika pişirin. Üzerini açıp biberler istenilen kıvama gelene kadar 5 dakika daha pişirin. Afiyet olsun!

BU HABERLER DE İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR