Zihin, Beden ve Ruh Zindeliği İçin Tai Chi (Tay Çi)

Cansu Buldu ÇAN
Yayın : 02.09.2011 - Güncelleme : 25.01.2024

Yoğun stres altında mısınız? Ne yaparsanız yapın üzerinizdeki yüklerden dolayı kendinizi sürekli stres halinde mi buluyorsunuz? Bu sürekli stres halinde olma durumu, Çin tıbbına göre,  kişinin enerji ve hayat gücünün akışının tıkandığının en önemli işareti.  Vücudunuzdaki bu enerji akışını düzenlemek ve içinizde var olan özgül hayat enerjisini ortaya çıkarmak için tay çi (tai chi) egzersizinden yardım alabilirsiniz.

Peki son yılların en popüler egzersizlerinden tai chi (tay çi) nedir?  

Harvard Tıp Fakültesi'nin bir raporuna göre, "Tai chi" genellikle 'hareket halindeki meditasyon' olarak tanımlanıyor; ancak 'hareket halindeki ilaç ' olarak da adlandırılabiliyor.

İşte, hayat enerjisini yeniden kazanmak isteyenlere tai chi...

 Tai Chi ile  Zihninizi ve Vücudunuzu İyileştirin 

1. Nedir Tai Chi?

Tai Chi bir Çin felsefesi olan Taoizme dayalı eski bir egzersiz biçimidir. 1500-2000 yıl önce askeri sanatın bir biçimi olarak ortaya çıkmış. Taocu Budist rahipler bir egzersiz ve kendini savunma biçimi olarak tay çi yapıyorlardı. 

• İçinizdeki Enerjiyi Bulun

Tai sözcüğü büyük anlamına gelir; çi hayat enerjisi, canlılık ya da içimizdeki güç demektir. Bu sözcüğü dilimizde karşılayacak bir kelime maalesef ki bulunmuyor. Çi tüm canlı organizmaların içinde akar ve genellikle de evrensel enerji olarak geçer. Çin’de ve komşularında çi anlayışı yaygındır ve herkes tarafından bilindiği kabul edilir. Tai Chi yapmak bu büyük, hepimizin içinde var olan özgül hayat enerjisini bulmamıza yardım eder.

Eski Çin tıbbında zihin ile beden birbirinden ayrılmaz. Çin tıbbına göre, bedendeki çi akışı, sekteye uğradığında, rahatsızlık ve hastalık başlar. Stres altındaysak, bu enerji ve hayat gücünün akışı tıkanır. Tai Chi bu akışı yeniden sağlar.

Dünya çapındaki araştırmacılar tarafından yayınlanan birçok araştırmaya göre, tai chi ile ilgili birçok tıbbi fayda var. Bilinen faydalar arasında, yaşlılarda düşmelerin önlenmesine yardımcı olan dengenin iyileştirilmesi ve artritli kişilerde daha iyi fonksiyon ve ağrının hafifletilmesi yer alır. Ortaya çıkan aratırmalarda; tai chi'nin meme kanserinden iyileşen hastalar ile kalp yetmezliği, hipertansiyon, osteoporoz, Parkinson hastalığı, uyku sorunları, felç, anksiyete ve depresyonu olan hastalar için de fayda sağlayabileceği gösteriliyor. 

Tai Chi Bedene ve Zihne Nasıl Fayda Sağlar?

2. Zihninizi Açık Tutun

Tai Chi, uzun zaman önce bir dövüş veya eğitim sanatı olarak geliştirilen; günümüzde artık sağlıklı yaşam için yaygın olarak kullanılan bir egzersiz ve hareket sistemidir.

Genellikle "hareketli meditasyon " olarak bilinen tai chi, doğadaki hareketlere göre şekillenen bir dizi yavaş, yumuşak harekettir. Çalışmaların çoğu ayakta dururken ve küçük adımlar atılırken gerçekleştirilir, ancak oturan uygulayıcılar için de hareketler uyarlanabilir. 

Eğer tai chi konusunda ilk defa bilgi sahibi oluyorsanız, küçümseyebilir veya kuşku duyabilirsiniz. Batıda pek kullanılan bir şey değildir. İçinizde böyle bir şeyin gerçekten var olup olmadığını sınamak istiyorsanız, en az bir kere  tai chi yapmayı deneyebilirsiniz. Çi’nin gücünü hissettiğinizde Doğu ülkelerinde neden çok kişinin bu egzersizleri yaptığını anlarsınız. Sonra da bu egzersizleri öğrenip düzenli yapmak istersiniz. Ayrıca, tay çi’nin strese karşı niçin etkili bir panzehir olduğunu da çok daha iyi kavrarsınız.

 Tai Chi'nin Sağlığa Faydaları 

3. Tai Chi ile Zihninizi, Bedeninizi Sakinleştirin 

• Serin, Sakin, Yenilenmiş ve Enerjik Bir Duyguya Merhaba Deyin

Tai Chi bazen hareketli meditasyon da denilir. Yavaş hareketli dövüş sanatına veya kung fu disiplinine benzer biraz. Bir dizi yavaş, belirlenmiş hareketler ve derin düzenli nefes alıp verme sayesinde vücudunuzu gevşetebilirsiniz; öfkeden, gerginlikten, kaygıdan ve korkudan arınırsınız.

Hareket ederken, zihniniz sadece hareketlere ve nefes alıp vermeye odaklanır. Bu odaklanma zihni boşaltır. Zihin durulduğunda ise bedeni sakinleştirir ve şarj eder. 

Yeryüzü nüfusunun yaklaşık dörtte birinin tay çi yaptığı tahmin ediliyor. Popülerliğinin bu kadar artmasının nedeni, stresi azaltması ve insanı gevşetmesidir. Tai chi yapanlar bunun şimdiye kadar yaptıkları en iyi egzersiz olduğunu söylüyor. Öğrenmesi kolaydır ve hemen hemen her yerde yapılabilir.

Tekerlekli sandalyeye bağımlı olanlar da duruma göre tay çi yapabilirler. İleri yaştakiler tarafından çok sevilir. Akıcı hareketlerden oluştuğu için vücudu sarsan etkisi olmaz. En iyi tarafı da işyerinde öğle yemeğinden önce ve molalar da stres gidermek ve enerji kazanmak için yapılabilir oluşudur. Pek çok spor salonunda tay çi öğretilir. 

Yeryüzü nüfusunun yaklaşık dörtte birinin tay çi yaptığı tahmin ediliyor. Popülerliğinin bu kadar artmasının nedeni, stresi azaltması ve insanı gevşetmesidir. Tai chi yapanlar bunun şimdiye kadar yaptıkları en iyi egzersiz olduğunu söylüyor.

Bu spora günde sadece 15 dakikanızı ayırarak, zihin ve vücut sağlınızı koruyabilirsiniz. Öğrenmesi kolay ve hemen hemen her yerde yapıbilen tai chi size göre bir egzersiz olabilir kim bilir...