Sağlığınızı Korumak ve Stresten Uzaklaşmak İçin Düzenli Egzersiz Rutininiz Olmalı

Ayşegül BAŞARAN
Yayın : 03.01.2017 - Güncelleme : 28.04.2023

Stresli bir günün ardından rahatlamaya mı ihtiyacınız var? Belki bir spor salonu seansı veya tempolu yürüyüş size yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite, sizi daha mutlu, daha rahat ve daha az endişeli hissetmenizi sağlayan çeşitli beyin kimyasallarını uyarır.Ayrıca düzenli egzersiz yaptığınızda görünümünüz ve kendiniz hakkında daha iyi hissedebilir, bu da kendinize olan güveninizi artırır. 

Düzenli egzersiz yapmanın kilo kontrolünden parlak bir cilde, iyi bir duruştan ağrı ve sızılarda azalmaya, stresi azaltmaktan uyku kalitesini arttırmaya kadar bir çok faydası olduğunu belirten Fitness Eğitim Uzmanı Samantha Clayton, düzenli egzersize başlamak için motivasyon sağlayacak 10 nedeni paylaştı. 

 Düzenli Egzersiz Yapmanın 10 Altın Faydası

Düzenli egzersiz ruh halini iyileştirir 

BUGÜN EGZERSİZ YAPMAYA BAŞLAMANIZ İÇİN İŞTE SİZE 10 NEDEN!

1.  Düzenli Egzersiz Sonrası Değişen Dış Görünümünüz Sizi Motive Eder 

Daha sağlıklı olmak için hiç şüphesiz egzersiz yapmamız ve besin değeri yüksek gıdalar tüketmemiz gerekiyor. Genellikle dış görünümümüz bizi daha kolay motive eder, ancak özellikle yaşımız ilerledikçe, dış görünümümüz değişime uğrar. Gençken kolaylıkla elde ettiğimiz sonuçlara ulaşmak için iki katı çalışmamız ve iki katı disiplinli olmamız gerekir.

Vücudumuz değişse de sağlıklı olma arzumuzun asla değişmemesi gerektiğini belirten Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton, düzenli egzersiz yapmanın faydalarını paylaştı: 

Egzersiz yaptığınızda, vücudunuzda kan akışını arttırırsınız. Egzersiz sonrası cildinizde oluşan parlaklık gün boyu sürmeyebilir ancak her bir egzersizden sonra daha parlak bir görünüme kavuşabilirsiniz. 

2. Düzenli Egzersiz Yapmak İyi Bir Duruş Sağlar

Düzenli olarak egzersiz yaptığınızda, duruşunuz hakkında daha bilinçli olabilirsiniz. Vücudunuzla ilgili güven kazandığınızda ve hareket farkındalığı geliştirdiğinizde, vücudunuz için neyin doğru olduğu konusunda daha bilinçli hareket edeceksiniz ve kamburluk geçmişte kalacak. Daha da önemlisi, iyi bir duruş daha uzun görünmenizi sağlayacak. 

3. Düzenli Egzesiz Vücuttaki Ağrı ve Sızıları Azaltır

Gün boyu oturmanız nedeniyle eklemleriniz sertleşmişse, daha sık hareket etmek bu sertliğin azalmasına yardımcı olacaktır. Hareketsiz eklemler sertleşir. Düzenli hareket ettiğinizde, hareket kabiliyetiniz gelişir ve günlük hayatta daha kolay hareket edebilirsiniz. 

4. Düzenli Ezgersiz Vücut Kompozisyonunda İyileşme Sağlar

Egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirdiğinizde, vücudunuzdaki yağlardan kurtulurken yağsız kas kütlenizi de arttırabilirsiniz. Dış görünümünüz açısından mükemmel bir gelişme olan bu durum, aynı zamanda vücudunuzun kalori yakma konusunda daha verimli hale gelmesine de yardımcı olacaktır. 

5. Düzenli Egzersiz Sizi Daha Mutlu Hissettirir

Fiziksel egzersiz, günlük hayatınızda daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir. Aktif olduğunuzda vücudunuz daha fazla endorfin salgılar ve endorfin, vücudun doğal mutluluk hormonudur. Ayrıca vücudunuza daha iyi baktığınız için de mutlu olabilirsiniz. Bu başarı hissi genellikle kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. 

6. Düzenli Egzersiz Kilo Kontrolü Sağlar 

Egzersiz aşırı kilo almanızı engelleyerek kilo kaybını muhafaza etmenize yardımcı olur. Fiziksel aktivite kalori yakmanızı sağlar. Aktivite ne kadar yoğunsa, o kadar çok kalori kaybedersiniz.

7. Daha Fazla Enerji Hem Sosyal Hem de Cinsel Hayatınızı Etkiler 

Düzenli fiziksel aktivite, kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırabilir. Egzersiz yaptığınızda, kardiyovasküler sisteminizin daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için vücudunuzun dokularınıza oksijen ve besin maddesi aktarması gerekir. Kalbiniz ve akciğerleriniz daha verimli çalıştığında, günlük işlerinizle ilgilenmek için daha fazla enerjiniz olur.

Egzersiz, dokularınıza oksijen ve besin sağlar; kardiyovasküler sisteminizin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Ve kalp ve akciğer sağlığınız düzeldiğinde, günlük işlerin üstesinden gelmek için daha fazla enerjiniz olur.

Egzersiz, cinsel yaşamınızı olumlu etkiler 
 
Fiziksel yakınlığın tadını çıkaramayacak kadar yorgun veya formsuz mu hissediyorsunuz? Düzenli fiziksel aktivite, enerji düzeylerini artırabilir ve fiziksel görünümünüze olan güveninizi artırabilir, bu da cinsel yaşamınızı artırır.

Ama bundan daha fazlası da var. Düzenli fiziksel aktivite kadınlar için uyarılmayı artırabilir. Ve düzenli olarak egzersiz yapan erkeklerin, egzersiz yapmayan erkeklere göre sertleşme sorunu yaşama olasılığı daha düşüktür.

8. Düzenli Ezgersiz Stresi Azaltır 

Egzersiz günlük stresten geçici olarak uzaklaşmanıza yardımcı olur. Yoğun gündelik yaşamın dışına çıkarak kendinize odaklanmak stres hissinin azalmasına yardımcı olur. Pek çok insanın stresle başa çıkmak için sağlıksız gıdalar tükettiği düşünüldüğünde, stres seviyesinde azalmanın kilo kaybını destekleyebileceğini söyleyebiliriz.

9. Yeni İnsanlarla Tanışmanızı Sağlar

Spora başlamak, yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olabilir ya da eski arkadaşlarla yeniden bağ kurmak için daha sağlıklı bir fırsat sunabilir. Bizler genellikle sosyalleşmek için yemeğe çıkarız ancak spor yapmak bel çevresi için kesinlikle daha iyi bir seçenektir!

10. Düzenli Ezgersiz Yapmak Uyku Kalitesini İyileştirir 

Egzersiz, vücudunuzun ısısını arttırır. Tekrar normale dönerken, rahatlamanızı ve uykuya hazır olmanızı sağlayacaktır. Aktivite stres seviyenizi de düşüreceği için gece uykuya dalmak kolaylaşacaktır. 

Düzenli fiziksel aktivite daha hızlı uykuya dalmanıza, daha iyi uyumanıza ve uykunuzu derinleştirmenize yardımcı olabilir. Sadece yatma saatine çok yakın egzersiz yapmayın, yoksa uyuyamayacak kadar enerjiniz olabilir.

11. Sıkça Sorulan Sorular 

• Egzersizi nasıl normal rutininizin bir parçası haline getirebilirsiniz?

Günlük aktiviteleri daha aktif hale getirin. Küçük değişiklikler bile yardımcı olabilir. Asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz. E-posta göndermek yerine koridorda bir iş arkadaşınızın ofisine gidin. Arabayı kendin yıka. Hedefinizden daha uzağa park edin.

Arkadaşlarınız ve ailenizle aktif olun. Bir egzersiz partnerine sahip olmak, egzersizden zevk alma olasılığınızı artırabilir. Ayrıca egzersiz içeren sosyal aktiviteler de planlayabilirsiniz. Dans dersi, yürüyüş kulübü veya voleybol takımı gibi bir egzersiz grubuna veya sınıfına katılmayı da düşünebilirsiniz.

İlerlemenizi takip edin. Etkinliğinizin kaydını tutmak veya bir fitness takipçisi kullanmak, hedefler belirlemenize ve motive kalmanıza yardımcı olabilir.

Egzersizi daha eğlenceli hale getirin. Egzersiz yaparken müzik dinlemeyi veya TV izlemeyi deneyin. Ayrıca, işleri biraz karıştırın - tek bir egzersiz türüne bağlı kalırsanız sıkılabilirsiniz. Etkinliklerin bir kombinasyonunu yapmayı deneyin.

Hava kötü olduğunda bile yapabileceğiniz aktiviteler bulun. Hava sizi dışarıda egzersiz yapmaktan alıkoysa bile bir alışveriş merkezinde yürüyebilir, merdiven çıkabilir veya bir spor salonunda egzersiz yapabilirsiniz.

• Egzersizin sağlığa faydaları nelerdir?
• Kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur.
• Kalp hastalıkları riskinizi azaltır.
• Vücudunuzun kan şekeri ve insülin seviyelerini yönetmesine yardımcı olur.
• Sigarayı bırakmanıza yardımcı olu.
• Ruh sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirir.
• Yaşlandıkça düşünme, öğrenme ve muhakeme becerilerinizi canlı tutmanıza yardımcı olur.
• Kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirir.
• Düşme riskinizi azaltır.
• Uyku düzeni sağlar.
• Cinsel sağlığınızı iyileştirir.
• Daha uzun yaşama şansınızı artırır.

Özetle, düzenli yapılan egzersiz ve fiziksel aktivite daha iyi hissetmenin, sağlığınızı artırmanın ve eğlenmenin harika yollarından biridir...