Adet Döneminde Tatlı Krizini Önlemenin Yolları Neler?

Ayşegül BAŞARAN
Yayın : 24.10.2024

Sağlıklı bir adet döngüsü için dengeli beslenme oldukça önemlidir. Vücut gerekli besin öğelerini almadığında veya vücudun enerji dengesi bozulduğunda hormonal denge de etkilenebilir. Bu durum adet gecikmelerine neden olabilir.

Regl döneminde kadınların tatlı isteği her zamankinden fazla olabiliyor. Bu aşırı iştah artışı, zaten stresli olan bu dönemde, kadınların kendilerini daha gergin ve huzursuz hissetmesine neden oluyor. Bu dönemde hormon değişikliği, magnezyum ihtiyacı, dengeli beslenmemek ve yeterli miktarda su tüketmemek gibi sebepler tatlı yeme isteğinin ana nedenleri. Yenilen tatlıların kilo aldırması ise sıkıntıyı katlıyor. Bu yüzden kadınlar sağlıksız ve kalorili tatlılara yönelebiliyor, hem olumsuz semptomları artırıyor hem de kilo alarak daha da mutsuz hissediyor. 

Peki, regl döneminde tatlı krizini önlemenin yolları nelerdir? Beslenme uzmanları, regl döneminde kadınların yaşadığı tatlı krizi problemini araştırdı ve bu durumu önlemenin yollarını anlattı. 

Adetliyken Nasıl Beslenmeliyiz?

1. Regl Döneminde Ne Yenmeli?

• Bu dönemde sağlıklı beslenmek mümkün

Adet dönemi sırasında sağlıklı beslenmek için önerilere bakacak olursak: demir açısından zengin gıdaları tüketmek (kırmızı et, ıspanak, kuru baklagiller), magnezyum içeren gıdaları (tam tahıllar, fındık, koyu yeşil yapraklı sebzeler) tüketmek, kafeinli içecekleri sınırlandırmak, tuz tüketimini azaltmak, düzenli ...

Adet döneminizden hemen önce östrojen ve progesteron seviyelerindeki değişim, karbonhidrat ve şeker istemenize neden olabilir.

Regl dönemlerinde kadınların tatlı yiyeceklere ve karbonhidrat oranı yüksek gıdalara yönelme isteği olur. Fazla miktarda tatlı ya da abur cubur tüketilmesi ise kilo alımını da beraberinde getirebilir. Özellikle tuzlu gıdaların fazla oranda tüketilmesi, vücuttaki ödemin artmasına yol açabilir.

Beslenme alışkanlığına magnezyum açısından zengin olan badem, kabak çekirdeği, ıspanak, fındık, muz, yer fıstığı ve tam buğday ekmeği gibi besinleri daha fazla tüketmeye özen gösterilmeli. Ayrıca tatlı krizlerini azaltmak için lifli besinlerin tercih edilmesi önerilir. Regl döneminde vücuttaki demir oranı da düşebilir.

Canın tatlı istediğinde sağlıklı ve lezzetli seçeneklere yönelebilirsin. Mesela 1 kase chia tohumlu puding ya da 1 bardak tarçınlı süt ve yanında birkaç adet hurma gibi.

Adet Döneminde Tatlı Krizi Nasıl Önlenir?

2-Masum tatlı kaçamaklar

Günün ilk yarısında kendinizi daha tok hissetmeniz için yumurta gibi protein açısından zengin bir kahvaltı yapmak da önemlidir. Doğal ipuçlarınızı takip edin ve aşırıya kaçmadan, yalnızca aç olduğunuzda yiyin. Adet döneminize yaklaşırken sağlıklı proteinler ve yağlardan zengin beslendiğinizde, hormonlarınız değiştiğinde aşırı yeme olasılığınız da azalır.

Kadınların birçoğu normalde tatlı isteği duymazken regli öncesi yoğun bir şekilde tatlı tüketme ihtiyacı duyarlar. Bunun sebebi östrojen hormonunun bu dönemde azalmasıdır. Diyetisyen ile uygulanacak stratejilerle bu süreci atlatmak mümkündür.

Bazen küçük tatlı kaçamakları da yapabilirsin. Bu, şu anlama geliyor: Şekeri az, sütlü ve kısmen besleyici tatlı. Örnek vermek gerekirse 1-2 top vanilyalı dondurma, bitter çikolata ya da bir porsiyon sütlü tatlı. 

3- Çinko açısından zengin besinler tüketmek

Tatlı krizi dönemlerinde çinko içeren besinler tüketirsen hem bu ihtiyacını karşılar hem de sağlıklı beslenmiş olursun. Adet dönemini kilo almadan geçirmeye de yardımcı olur. 

4- Kalsiyum tatlı tüketimimin önüne geçer

Kalsiyum İçeren besinleri tüketmek de tatlı ihtiyacının önüne geçer. Özellikle sütlü içecekler ve meyveli yoğurtlar böyledir.

En güvenli seçeneğiniz, adet döneminiz yaklaşırken evinizden yüksek kalorili yiyecekleri çıkarmaktır; o zaman dolabınızda bulabileceğiniz en tatlı, en zengin şeye kafayı takmadan daha sağlıklı bir alternatif bulma olasılığınız daha yüksek olur. Biraz şekere ihtiyacınız varsa, sizi idare etmesi için kuru meyvelerden yararlanabilirsiniz. 

5-Magnezyum kaynağı besinler tüketin

Muz gibi magnezyum içeren besinler de bu dönemde sana iyi gelecek. Hindistan cevizi sütü, 1-2 parça bitter çikolata ve bir avuç kaju, ceviz, badem ya da fındığı bunlara örnek verebiliriz. 

Adet Döneminde Canınız Tatlı Çektiğinde Bunu Deneyin

6-Kurtarıcı meyve

Tatlıya çok fazla ihtiyacın olduğunu hissettiğinde sevdiğin bir meyveyi ye ve sevdiğin bir şeyi yapmaya yönelmelisin. Çünkü yeme isteği biraz da psikolojik aslında.

Regl dönemi ağrıları kabusunuz olmak zorunda değil. Dengeli ve düzenli bir beslenme planlaması ile hem regl şikayetlerinden büyük ölçüde kurtulabilir, hem de egzersiz performansınızın düşmesine engel olabilirsiniz. Bu sayede günlük rutinlerinizi aksatmanız da gerekmeyecektir.

Regl döneminde kadınlar sağlıklı beslenme kurallarına daha fazla uymalı. Bunun için vücudun ödem toplamaması daha az tuz tüketilmeli. Yeterli miktarda su tüketimine dikkat edilmeli. Alkol, aşırı kafein ve sigara gibi zararlı maddelerin kullanımını azaltılmalı.

Düzenli şekilde yapılacak hafif egzersizler kramp ve ağrıları azaltmaya yardımcı olur. Bu dönemde az yağlı gıdalarla beslenmeyi; işlenmiş ürünler ve paketli ürünlerden olabildiğince uzak durmalı. Regl ağrılarını hafifletmeye katkı sunan nane, zencefil ve adaçayı gibi çeşitler de kullanılabilir.

Adet dönemi tatlı isteklerini nasıl durdurabilirsiniz?

Öncelikle, isteklerin gelip kararlılığınızı ve sağlıklı alternatiflerinizin birikimini oluşturacağını kabul edin. Arkadaşlarınızla zaman planlayarak düzenli egzersiz yapın; onlarla spor salonunda buluşun veya mutfak dolaplarınızdan uzaklaşmak için yürüyüşe çıkın.

İşte, bu süreci atlatmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:

• Açlığınızı gidermek, kan şekeri seviyenizi dengelemek ve insülin üretiminizi ve direncinizi desteklemek için yağsız protein tüketmeye özen gösterin.
• Sizi tok tutacak ve sağlıksız yiyeceklere daha az yer bırakacak tam buğday unu, tam tahıllar, esmer pirinç, arpa, fasulye ve mercimek gibi daha kompleks karbonhidratlar içeren yiyecekler tüketin.
• Rafine karbonhidratları, yağı, tuzu ve şekeri azaltın. Az miktarda yemek bile daha fazla yemek istemenize ve sıklıkla aşırı yemeye yol açar.
• Daha az kafein ve alkol tüketin, bunlar da sizi yoldan çıkarabilir.
• Kalsiyum alımınızı artırmak ve serotonin seviyenizi yeniden dengelemek için daha fazla yapraklı yeşil sebze ve süt ürünü tüketin.
• Ayrıca takviye ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuzla da konuşabilirsiniz.
• Semptomları hafifletmek için doktoronuza danışarak B6, B1 ve B2 vitamini takviyeleri alabilirsiniz.
• D vitamini dozu, ister hap yoluyla, ister 15 dakika güneş ışığıyla, ister bir porsiyon mantarla alın, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
• E vitamini de yine tatlı isteklerini azaltmaya yardımcı olur. Doktorunuz sağlığınız için en iyi takviyeler konusunda size önemli tavsiyelerde bulunacaktır bu nedenle mutlaka alacağınız takviyeler ile ilgili önceden doktorunuza danışın.