Hamileler İçin Hafif ve Sağlıklı Atıştırmalıklar Neler?
hepimizaileyiz.com.tr Yayın : 06.11.2011
Hamilelik döneminin en keyifli yanı da kilo sorunu olmadan rahat rahat yemek yiyebilmektir çoğu kadın için. Oysa hamilelikte gerekanne adayınıngerekse bebeğin sağlığı için fazla kilo alımından kaçınmak gerekir.
Her zamankinden daha da büyük özen gösteren bir dönemde, bir yandan canınız sürekli bir şeyler atıştırmak istiyor bir yandan da kilo almaktankorkuyorsanız işte size sağlıklı ve hafif atıştırmalıkların birlistesi.
•Hafif kavrulmuş tuzsuz badem hem lezzetli hem de protein bakımından zengindir.
•Cheddar peyniri ve ekşi elma bollif ve kalsiyum sağlar.
•
Haşlanmış yumurtada bol protein bulunur.•
Kuru kayısı cilt, göz ve kemik sağlığımız için gerekli olan A vitamini deposudur.•Meyveli tahıllarla karıştırılmış yoğurt, hem kalsiyum hem lif, hem de protein ihtiyacınızı karşılar.
•Yulaflı bisküviler fazla şekerli olmayıp yine de karbonhidrat ihtiyacınızı karşıladığı için iyi bir atıştırmalıktır.
• Domates hem kanser ve kalp hastalıkları riskini azaltan likopen, hem de C vitamini ihtiyacınız karşılar.
•Bir bardak süt vücudunuzun günlük kalsiyum ihtiyacınızın 1?3 ‘ünü sağlar. Kemiklerin ve dişlerin sağlam olması için mutlaka her gün süt içmek veya süt ürünü tüketmek gerekir.
•Bir büyük muzda
yaklaşık 100 kalori bulunur. Ama muz hem bol lifli bir meyve hem de B6 ve C vitamini hem folat hem de potasyum yüklüdür. Beslenmenizinmevye bölümü için ideal bir seçenektir.•Salatayı A vitamini, folat ve lif ihtiyacınızı karşılamak için rahatlıkla bol bol tüketebilirsiniz.
•Somon balığındaki Omega3 yağları bebeğinizin beyin ve sinir sisteminin gelişimi için çok yararlıdır.
•Baklagiller düşük yağlı protein kaynağı olup demir bakımından da zengindir. Çorba veya makarnalaranıza katarak yemeğinizin hem lezzetini hem de besin değerini arttırmış olursunuz.
