Saçlarınızın Dökülmesine Nasıl Engel Olabilirsiniz?
hepimizaileyiz.com.tr Yayın : 30.10.2011
Saçlarınız bu aralar çok dökülüyor ve son derece cansız görünüyorsa sorunu yalnızca saçınızda aramayın. Yaptıracağınız testlerle sorunun çözüme ulaşabilir, doğru beslenerek her zamankinden daha gür ve parlak saçlara kavuşabilirsiniz.
İşte saç dökülmesinin nedenlerine ve sağlıklı saçlar için nasıl beslenilmesi gerektiğine dair önemli ipuçları.
Saç Dökülmelerinde Yaptırılabilecek Testler
Eğer saçlarınız her zamankinden daha çok dökülüyorsa şu testlerden birini yaptırıp sorunun çözümüne ulaşabilirsiniz.
1.TSH, T3, T4 tiroid testleri: Tiroid bezinin yeterli derecede çalışıp çalışmadığını belirleyen testler.
2.Ferritin: Bu, demir miktarının yeterli olup olmadığını ölçen bir testtir. 70’den daha düşük çıkan demir miktarı saç dökülmesine neden olabiliyor.
3.B12 ve folik asit testi: Düşük B12 ve folik asit düzeyi saç dökülmesine neden oluyor.
4.Bakır ve çinko testleri: Çinkoya oranla yüksek miktarda bakır mevcut olması saç dökülmesine neden olabiliyor.
5.Dihidrotestosteron: Bu hormonun yüksek miktarlarda bulunması halinde hem erkeklerde hem de kadınlarda saç dökülmesi görülüyor.
6.Progesteron ve estradiyol: Östrojenin düşük miktarlarda bulunması saç dökülmesine neden olabiliyor.
7.DHEA ve kortizol: Yüksek miktarda kortizol ve düşük miktarlarda DHEA saç dökülmesine neden olabiliyor.
8.Testosteron: Yüksek miktarda testosteron saç dökülmesine neden olabiliyor.
9.Biyotin: Biyotin eksikliği uzun zaman içerisinde saç dökülmesine neden olabiliyor.
Daha Gür ve Sağlıklı Saçlar İçin Nasıl Beslenilmeli?
Saç sağlığı ve üremesi için A vitamini, B vitaminleri, biyotin, C vitamini, bakır, demir ve çinko çok gereklidir. Bu arada protein ve su miktarı da aşırı önem taşıyor saç sağlığında.
Demir: Günlük demir ihtiyacı 18 mg.dır. Bunun altında demir alımı saç dökülmesine neden olabiliyor.
Hangi Besinlerde Demir Bulunur?
Demir bulunan besinler: Maden suları, badem, avokado, fasulye, kırmızı pancar, mısır gevreği, hurma, yeşil yapraklı sebzeler, ciğer, lima fasulyesi, böbrek, et, yumurta, balık, fındık, midye, şeftali, armut, piliç, kabak, kuru üzüm, kahve, tahıl, istiridye.
Çinko: Kepek ve saç dökülmesi çinko eksikliği ile yakından alakalı olabilir. Çinko hücre yenilenmesinde, doku üremesinde ve tamirinde çok önemli bir mineraldir. Ayrıca çinko saç köklerindeki yağ üretimini dengeliyor. Günlük gerekli çinko tüketimi 15 mg.dır.
Çinko Hangi Besinlerde Bulunur?
İstiridye, sığır eti, peynir, kuru fasulye, sütsüz çikolata, mısır, kığa arides, brokoli, brüksel lahanası, fındık, tavuk.
B6, B12, Folik Asit ve Biyotin: Söz konusu B vitaminlerinin eksikliğinde saça giden oksijen ve kan miktarında azalma olacağından saç dökülmesi sık görülen bir sorun olabiliyor. Çok sık olmasa da biyotin eksikliği de saç dökülmesine neden olabiliyor. Günlük biyotin tüketiminin 300 mg olması gerekiyor.
B6, B12, Folik Asit ve Biyotin Hangi Besinlerde Bulunur?
B 1 vitamini: Rafine edilmemiş tahıl, pirinç kabuğu, yumurta sarısı, brokoli, erik, ay çekirdeği, kuru üzüm, fıstık, bezelye, bira mayası, yulaf ezmesi.
B2 Vitamini: Süt ve süt ürünleri, yoğurt, yumurta sarısı, et balık, hububatlar, kabuklu yemişler B2 vitamin içeren yiyecekler arasındadır.
B3 Vitamini içeren besinler: Peynir, süt, yumurta, balık, havuç, hurma, buğday.
B5 Vitamini İçiren Besinler: Kırmızı et, karaciğer, yumurta, tavuk, tahıllar, baklagiller, kuruyemişler.
B6 bulunan besinler: Muz, balık, yumurta,tavuk, süt, patates, mısır, yulaf, bezelye, lahana, soya fasulyesi, havuç, avokado, kuruyemiş.
Biyotin: Yumurta, süt,balık, bira mayası, soya patates,fındık, ceviz.
Folik Asit: Koyu yeşil yaraklı sebzeler, tüm tahıllar ve kuru baklagillerde bulunur.
B12 İçeren Gıdalar: Karaciğer, böbrek, sığır eti, balık, süt, yumurta ve peynir.
