Sağlıklı ve Kalıcı Kilo Kaybına Yardımcı 6 Akıllı Gıda
hepimizaileyiz.com.tr Yayın : 05.05.2012
Yaza adım adım yaklaştığımız şu günlerde biz hanımları aldı bir kilo verme telaşı ki sormayın. Bulduğumuz her tarifi dener olduğumuz şu günlerde hayalini kurduğumuz mayolar kilo verme isteğimizi daha bir artırıyor.
Kısa zamanda zayıflatan sonra da o kiloları aynen geri aldıran diyetlerden bıktıysanız, ana öğünlerinizin yanında keyifle yiyebileceğiniz bu sağlıklı 6 aperatifi mutlaka deneyin, lezzetli zayıflamanın keyfine varın! İşte beslenme uzmanlarının önerdiği, kilo vermeye yardımcı 6 akıllı gıda.
Pek çoğumuz genelde birkaç kilo daha zayıf olmanın arzusuyla yaşıyoruz öyle değil mi? Bazıları ise o kadar şanslı değil; birkaç kilodan fazlasını vermeleri hem sağlık hem de estetikaçısından çok daha önemli. Kısa süre kilo verdiren diyetlerin pek çoğu sağlıklı olmadıkları gibi, doğru beslenme şeklini öğretmedikleri için uzun vadede faydadan çok zararları dokunur. Unutmayın, hızlı kilo verirseniz hızlı da o kiloları geri alırsınız.
Bu yüzden en iyisi, kendi damak tadınıza en uygun, kalorisi düşük, besleyici ve vitamin değeri yüksek bir beslenme planıhazırlayarak işe başlamak.
Yüksek kalorili atıştırmalıkları büyük miktarlarda tükettiğiniz takdirde ince kalmayı beklemeniz bir mucize olur. Kilo vermenize engel olan dramatik beslenme biçiminizi değiştirmeniz ve kendinize yeni bir beslenme planı yapmanız ilk kural.
Vücudunuzdaki mevcut yağları yakmaya yardımcı sağlıklı ve besleyici yemekler beslenme planınızın kuşkusuz gözdeleri olmalı.
Sağlıklı meyve ve sebeplerde bulunan antioksidanlar ve vitaminler metabolizmanızın daha düzenli çalışmasını sağlayarak hızla kilo vermenizi sağlayacaktır.
Diyet yaparken illa tatsız, tuzsuz yiyecekler peşinde koşmanın çok da bir anlamı yok. Önemli olan bu fazlalıklarımızdan kurtulma sürecini keyifle yaşamaktır.
Hem Lezzetli Hem de Düşük Kalorili Atıştırmalıklar:
1.Izgara Yeşil Biber
Izgara yeşil biber, kalorisi düşük hindi göğüs etinin yanında size harika bir aperatif olacaktır. Bol miktarda beta karotenin yanı sıra, A provitamini, C, B1, B2, E, P ve K vitaminleriyle birlikte bazı alkaloidler bulunan yeşil biber, iyi bir antioksidandır. Közlenmiş yeşil biberin 1 porsiyonu yalnızca 4 kaloridir.
2.Domates
Beslenme planınızı oluştururken domatesin hem lezzetinden hem de vitamininden kendinizi mahrum etmeyin. Vitamin açısından zengin domates ile ana öğününüzü tamamlayabilirsiniz. Öğünlerinizin yanına bol domates içeren yeşil salata hazırlayarak zayıflamanın keyfine varabilirsiniz.
3. Esmer Pirinç ile Rulo Suşi
Menüsünde farklı lezzetler görmek isteyenlerin tercihi olabilecek bir tarif. Unutmayın çok yönlü bir beslenme planı ile hem sağlıklı beslenmenin hem de kilo vermenin keyfini bir arada yaşayabilirsiniz. 1 su bardağı esmer pirinç ile yapacağınız rulo suşiyi suçluluk duymadan keyifle diyetinizde tercih edebilirsiniz.
Kalorisi Düşük, Besleyici Özelliği Yüksek Bir Öğün Fikri
Domates, yeşil biber, soğan ve baharatlarla çeşnilendirilmiş bulgur pilavı, ızgara balığınızın yanına enfes bir aperatif olabilir.
4. Brokoli
Vitamin ve lif kaynağı brokoliye beslenme listenizde mutlaka yer açın. Sindirim sisteminizde vitamin açısından zengin brokolinin büyülü etkisinin keyfini çıkarın. Bir porsiyon brokoli 40 kalori içeriyor.
Kansere karşı da koruyucu etkisi olan, A vitamini ve birçok antioksidan için zengin bir kaynak olan brokoliyi bol domatesle pişirin. Brokoli ve domates ayrı ayrı kansere karşı etkinliği tanınmış iki sebze, ancak yeni bir araştırma ikisinin günlük diyette beraber tüketiminin prostat kanserine karşı daha da etkin olduğunu ortaya koydu. Brokoli ayrıca mide sağlığını da destekliyor.
Yapılan bir çalışmanın sonucunda araştırmacılar sulforapan açısından zengin brokoli tüketiminin ülserin birincil nedeni olan H. Pilori enfeksiyonunu önleyebileceği sonucuna vardılar. Sulforapan ayrıca güneşten zarar görmüş cildin onarılmasında da yardımcı oluyor. Bu da brokoli tüketiminin cilt kanseri riskini azaltabileceği anlamına geliyor. Pişmiş 250 gram brokoli, içerdiği 74 mg kalsiyum ve 123 miligram C vitamini nedeniyle kemikleri güçlendirmek açısından da faydalı.
Ton Balığı v Brokoli Lezzetini Beslenme Listenizden Eksik Etmeyin
Bu süper ikili sizi az miktarda kaloriyle doyurarak damak tadınıza yakışır bir lezzet vaad ediyor. Ton balığı kalp için faydalı omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Brokolide ise günlük tavsiye edilen C vitamininin yüzde 80'i, kalsiyum yüzde 30'u ve ayrıca fitokimyasallar mevcuttur.
5. Yeşil Soğanlı Humus
Bebe havuç veya kereviz ile hazırlayacağınız yeşil soğanlı humus öğünlerinizde size lezzetli bir aperatif olabilir. Yeşil soğanlı humusun bir yemek kaşığı yalnızca 25 kalori içerir. Bu gıdalarladamak tadınızdan ödün vermeden, birçok yeni alternatif yaratabileceğinizi unutmayın.
Nohut, kompleks karbonhidratlar içeren ve son derece düşük glisemik indeksi olan bir besindir. Özellikle diyet yaparken vücudunuzun ihtiyaç duyacağı tüm enerjiyi verir ve kan şekerinin düzeyini dengede tutarak vücudun yedikleriniziyavaşça sindirmesini sağlar. Ayrıca nohut triptofan içerdiğinden açlık hissinizi erteler, sizi uzun süre tok tutar.
6. Frenk Soğanı ve Yağsız Ekşi Krema
Bu iki muhteşem gıdanın içine buharda haşlanmış kereviz veya sevdiğiniz diğer sebzeleri ilave ederek keyifli bir aperatif oluşturabilirsiniz. Frenk soğanının ve ekşi kremanın 1 porsiyonu 70 kalori içerir. Bu iki güzel kokulu gıdayı kahvaltılarınızda da tüketebilirsiniz.
