Kalıcı Kilo Vermenin Sağlıklı ve Sürdürülebilir Yolları Neler? Doğal Olarak Nasıl Hızlı Kilo Verilir?

Melis DEMİRYAS
Yayın : 08.06.2011 - Güncelleme : 23.12.2022

Aldığınız kilolarla mücadele edip tam hedefe ulaştım derken, kilo verdikten sonra oluşan vücuttaki sarkmalar oldukça can sıkıcıdır. O kadar çaba sonrası sarkmalarla mücadele etmek ideal kiloya ulaşmanın keyfini bir anda kaçırabilir. 

Hızlı kilo verdiren diyetler ile hızlı kilo verme, kalıcı kilo vermenin kuşkusuz doğru bir yolu değildir. Hızlı diyet sonrası aşırı kilo verme durumunda çoğunlukla deri sarkmaları oluşur. Ve uygulanan kısa süreli diyetlerden sonra tekrar hızla aynı kiloları almanıza yol açabilir. 

Doğru beslenme ve düzenli egzersiz rutini, deri sarkmalarını önlemeye yönelik atılan doğru adımlardır. Ancak, yaşınız ve ne kadar kilo vermeniz gerektiği de bunda büyük rol oynuyor.

Peki ama deri sarkmaları olmadan kilo vermenin bir yolu yok mu? Var tabii ki! Kilo verirken cilt sarkmalarının önüne geçmek elinizde. İşte, beslenme uzmanlarından, aç kalmadan ve cilt sarkmaları yaşamadan kalıcı kilo vermenin sırları.  

Doğal olarak hızlı kilo vermenin yollarından biri de günlük yaşamda aktif olmak ve bol bol egzersiz yapmaktır.  

Kalıcı Kilo Vermenin İpuçları Neler?

1. Doğal olarak nasıl hızlı kilo verilir?
 
Kilo vermenin sağlıklı ve sürdürülebilir bir yolu, beslenmenizde küçük değişiklikler yapmak ve zamanla bağlı kalabileceğiniz egzersiz rutinidir.

Hızlı kilo vermenin birçok yolu vardır, ancak bunların çoğu sağlıksızdır veya uzun vadede sürdürebilir değildir. 

Kilo vermenin sağlıklı ve sürdürülebilir yolu, diyetinizde küçük değişiklikler yapmak ve zamanla bağlı kalabileceğiniz egzersiz rutinidir. Örneğin, daha fazla meyve ve sebze yemeyi, işlenmiş gıdaları azaltmayı ve düzenli egzersiz yapmayı deneyin.

Doğal olarak kilo vermeye çalışırken akılda tutulması gereken birkaç önemli nokta var. En önemlisi, sağlıklı yiyecekler yediğinizden ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçındığınızdan emin olmaktır. Aktif olmak ve bol bol egzersiz yapmak da önemlidir. 

İdeal kilonuza ulşamak için aç kalmak zorunda değilsiniz. İşte doğal olarak kalıcı kilo vermenin yolları. 

Doğal olarak kalıcı kilo vermek için birkaç ipucu daha:

• Yeterli Miktarda Su İçin: Susuzluk genellikle açlıkla karıştırılabilir, bu nedenle bol su içmek gereksiz yere atıştırmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
• Şekerli İçeceklerden Uzak Durun: Gazoz ve meyve suyu gibi şekerli içecekler boş kalori içerir ve zamanla kilo alımına neden olabilir.
• Gün Boyunca Düzenli Olarak Yiyin: Gün boyunca sık sık yemek yemek metabolizmanızın yüksek çalışmasına yardımcı olur,

2. Kalıcı Kilo Verirken Nelerden Kaçınmalı?

Herkesin vücudu ve metabolizması farklı olduğu için kilo vermenin tek bir "hızlı" yolu yoktur. Bununla birlikte, nispeten kısa bir süre içinde sonuçları görmenize yardımcı olabilecek, doğal olarak kilo vermenin birkaç yolu vardır. İşte, birkaç ipucu:

• İşlenmiş gıdaları kesin ve bunların yerine doğal gıdalar tüketin: İşlenmiş gıdalar şeker, tuz ve sağlıksız yağlar bakımından tehlikelidir; obezite ve diğer sağlık sorunlarıne neden olabilir. 
• Lif alımınızı artırın: Lif, sindirimi düzenlemeye yardımcı olur ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir, bu da kalori alımının azalmasına ve ardından kilo kaybına yol açar. Lif meyvelerde, sebzelerde, baklagillerde, kabuklu yemişlerde ve tam tahıllarda bulunur.

Doğal olarak hızlı kilo vermek derken, kendinizi aç bırakmadan veya çılgınca bir diyete girmeden kilo vermeyi kastediyoruz. Aslında bunu yapmanın birkaç yolu var ama en iyi yol muhtemelen daha doğal yiyecekler yemek ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmak.

İşlenmiş gıdalar genellikle şeker, sağlıksız yağlar ve sodyum bakımından yüksektir ve çok az besin değeri bulunur. Tersine, doğal gıdaların şeker, sağlıklı yağlar ve sodyum oranı düşüktür ve sağlık ve zindelik için gerekli olan zengin besinleri sağlarlar. 

İşlenmiş gıdalar yerine doğal gıdalar yediğinizde, vücudunuz sonunda metabolizmasını ayarlayarak enerji için glikoz yerine depolanmış yağları yakmaya başlar.

Doğal olarak kilo vermenin en iyi yolu, bireysel metabolizmanıza ve vücut kompozisyonunuza bağlı olduğundan, bu sorunun herkese uyan tek bir yanıtı yoktur. Bununla birlikte, doğal olarak nasıl kilo verileceğine dair bazı ipuçları, besin açısından zengin gıdalarla dolu sağlıklı bir diyet yemeyi, işlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden kaçınmayı, porsiyon kontrolü yapmayı ve düzenli egzersiz yapmayı içerir. 

Ek olarak, bol su ve bitki çayları içmek, toksinlerin vücuttan atılmasına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Unutmayın ki doğal olarak kaybedebilen kilo miktarı, bireysel metabolizmanıza ve yaşam tarzınıza bağlı olarak değişiklik gösterir. 

3. Herkesin Metabolizması ve Kilo Verme Hızı Farklıdır 

Bununla birlikte, metabolizmanızı hızlandırmak ve doğal kilo kaybını desteklemek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.

İşlenmiş gıdaları azaltmak ve daha doğal, lif açısından zengin gıdalar yemek, başlamak için iyi bir yoldur. Diğer bir anahtar da, yeterince su içtiğinizden emin olmaktır, çünkü susuzluk genellikle açlıkla karıştırılabilir.

Kilo almanıza neden olabileceğinden, gece geç saatlerde yemek yemekten kaçının. Ve son olarak, yeterince egzersiz yaptığınızdan emin olun. Tüm bunlar, kendinizi mahrum bırakmadan veya kendinizi aç bırakmadan sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Gerçek yemek yediğinizde, vücudunuz onu nasıl işleyeceğini bilir. Lifi nasıl parçalayacağını, besinleri nasıl çıkaracağını ve bunları enerji veya depolama için nasıl kullanacağını bilir. Ancak işlenmiş gıdaları -bir fabrikada üretilen, telaffuz bile edemediğiniz malzemeler içeren gıdalar- yediğinizde, vücudunuz onlarla ne yapacağını bilemez.

Bu yiyecekler, vücudunuzu onlardan herhangi bir besin elde etmek için olması gerekenden daha fazla çalışmaya zorlar. Ayrıca, kalorileri yüksek ve besinleri düşük olma eğilimindedirler, bu da zamanla kilo alımına neden olabilir.

Gerçek gıda yemek, minimum düzeyde işlenmiş ve doğal durumuna mümkün olduğunca yakın gıda yemek anlamına gelir. Doğal olarak hızlı kilo vermek derken, kendinizi aç bırakmadan veya çılgınca bir diyete girmeden kilo vermeyi kastediyoruz. 

Aslında bunu yapmanın birkaç yolu var ama en iyi yol muhtemelen daha doğal yiyecekler yemek ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmak.

İşlenmiş gıdalar genellikle şeker, sağlıksız yağlar ve sodyum bakımından yüksektir ve çok az besin değeri sağlarlar. Tersine, doğal gıdaların şeker, sağlıklı yağlar ve sodyum oranı düşüktür ve sağlık ve zindelik için gerekli olan zengin besinleri sağlarlar.

İşlenmiş gıdalar yerine doğal gıdalar yediğinizde, vücudunuz sonunda metabolizmasını ayarlayarak enerji için glikoz yerine depolanmış yağları yakmaya başlar.

Sizi uzun süre tok tutmayacak, yüksek kalorili yoğun yiyecekler yemek yerine, sizi aç bırakmayacak tok tutan bir beslenme programı kalıcı kilo vermenin ipuçlarından biridir.

Aslında, düşük kalorili, besleyici değeri yüksek gıdalardan istediğiniz kadar yiyebilirsiniz! Baklagiller, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız protein kaynakları, balık, yağsız kalsiyum açısından zengin besinler ve nişastalı sebzelerle karnınızı doyurmak, size ihtiyacınız olan vitaminleri ve besinleri ve doğal olarak hedeflediğiniz ideal kiloya ulaşmak için size gereken enerjiyi verir.

Elbette, tüm meyve ve sebzeler sağlıklı ve düşük kalorilidir; ancak konu bel genişleten kilolardan uzak durmak olduğunda, muz, çilek, üzüm, armut, soğan, biber ve kereviz gibi flavonoid açısından zengin yiyeceklerin çok önemli olduğunu biliyor muydunuz?

4. Kilo Verme Sırasında Cilt Sarkmaları Nasıl Önlenir?

Doğal olarak, birçok insanın endişesi, önemli miktarda vücut yağı ve kilo kaybettikten sonra cildin sarkmasını önlemektir. Kilo verme hedefinize doğru çalışırken akılda tutulması gereken en önemli şeylerden biri, kiloları kademeli olarak vermektir. 

Genel tavsiye, haftada 1 ila 2 kilo vermektir, bu da ayda 4 ila 8 kilo anlamına gelir.

Cildimiz, yırtılmadan esnemesini sağlayan elastin ve kollajen liflerinden yapılmıştır. Kilo alımı, cildinizin aşırı şişirilmiş bir balon gibi gerginleşmesine neden olur. Zamanla cildinizin esnekliği zayıflar ve hızlı kilo verdiğinizde eski haline dönemez.

Yavaş gittiğinizde kas yaparken yağ yakarsınız. Ve beslenme uzmanlarının açıkladığı gibi, istikrarlı bir şekilde kilo vermek metabolizma hızınızı yavaşlatmak yerine artırır. Bu artan metabolizma hızı aslında uzun vadede uzak kalacak olan kiloları vermenize yardımcı olur.

Hedefiniz kilo vermek, zayıf ve formda olmaksa, doktoronuza danışarak hem kardiyo, hem de ağırlık çalışabilirsiniz. Kardiyo, kalori yakmada ve kilo vermede daha etkiliyken, ağırlık çalışması yağsız kas kütlesi oluşturmada daha etkilidir.

Bununla birlikte, sadece kardiyo yaparsanız, yağsız kas kütlesinizi kaybetme riski ile karşılaşabilirsiniz. Bu durum da sarkık cilde neden olur  ve ayrıca metabolizmanızın hızını da olumsuz etkileyebilir.

Metabolizmanızı iyi bir seviyede tutmak için, ağırlık antrenmanı rutinine ayak uydurmak önemlidir. Bu genellikle gün boyunca daha yüksek kalorili yakmanızı sağlar. Ağırlık çalışması kas kütlesini korur ve şekillendirir.

Kas inşa etmek deri sarkmalarını önlemeye yardımcı olur. Bir zamanlar sahip olduğunuz vücut yağının yerini alan kas, cildinizin dolmasına yardımcı olacaktır.

Kuvvet antrenmanı, kalıcı kilo vermenin önemli bir parçasıdır ve bu nedenle egzersiz programınızın mutlaka bir parçası olmalıdır. Kardiyo kondisyonu ve esnekliğin yanı sıra, kuvvet antrenmanları da önemlidir.

Ağırlık kaldırma ve direnç egzersizleri sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kaslarınızı geliştirir ve daha zayıf bir görünüme kavuşmanızı sağlar. 

5. Doğal Yollarla Kilo Vermek İçin Hangi Egzersizleri Yapmalı? 

Ufak bir çabayla harika bir görünüme kavuşmanız için yapmanız gerekenler egzersizler. 

Fitness: Fitness çoğu kişinin rahatlıkla yapabileceği ve vücudu çok kısa bir sürede forma sokan bir spordur. Vücuda esneklik sağlayan fitness, aynı zamanda çeviklik, uyum ve güç kazandırır. Kaslarınızın artmasını, yağlarınızın azalmasını ve metabolizmasının düzgün işlemesini sağlayan fitnesin, vücut üzerinde olumlu etkileri saymakla bitmiyor.

Dans Etmek: Salsa, hip hop veya mezdeke eşliğinde yapacağız danslar hem ruhunuzu hem de bedeniniz forma sokmak için ideal etkinliklerdendir. Stresten arınmak ve kalori yakmak istiyorsanız bol bol dans edin. Dans için günde 20 dakikanızı ayırmanız yeterli. Eğer bu egzersiz tam bana göre diyorsanız, hemen en dinamik parçalardan oluşan bir cd hazırlayın dans ederek formda kalmanın mutluluğunu yaşayın.

Geri Geri Yürümek: Evet, doğru okudunuz, şaka değil. Vücudunuzdaki eklem ağrılarından kurtulmak istiyorsanız açık alanda geri geri yürüme egzersizini mutlaka deneyin. Vücut, her zamankinden farklı bir egzersiz yaptığında daha fazla kalori yakar. Geri geri yürümek (tabi bunu yaparken de açık ve düz bir alan tercih edilmeli, herhangi bir kazayla karşılaşmamak için) metobolizmasının % 40 daha hızlı çalışmasını sağlar. Bu da yağ yakımınızı hızlandırır.

Pilates ve Egzersiz Topları Vücudunuzu Şekillendiriyor

Pilates: Son yılların en moda sporlarından biri olan pilatesle, vücudunuzun tek seansta bile forma girdiğine şahit olabilirsiniz. Özellikle de pilates egzersiz toplarıyla yapılan egzersizler, heykel gibi bir karın ve kalçaya sahip olmanızı sağlayabilir. Omurgaya baskı yapmadan kemik yapınızın güçlenmesini olanak sağlayan pilatesle, çok kısa sürede fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Açık Alanda Koşu Yapın: Koşmak vücuttaki tüm bölgeleri hareket geçirdiğinden, çok kısa sürede olumlu sonuçlar alabileceğiniz egzersizlerden. Kas oluşumu için de koşuyu seçebilirsiniz.