Metabolizma Hızını Artıran 6 Besin
hepimizaileyiz.com.tr Yayın : 23.05.2013
Metabolizmanın hızlanması, gün içinde egzersiz yapmadan harcanan kalori miktarını artırarak zayıflamaya yardımcı olur. Siz de metabolizmanızı hızlandırarak günlük enerji tüketiminizi arttırabilir, böylece daha kolay kilo verebilirsiniz. İşte metabolizmayı hızlandıran 6 besin.
1.Yeşil Çay
Bilim adamları yeşil çayın faydalarını saymakla bitiremiyor. Yeşil çay düzenli tüketildiğinde içeriğindeki kafein metabolizmayı hızlandırdığından hızlı ve sağlıklı kilo vermeyi sağlıyor.
Yeşil çay ayrıca kalp sağlığını korur ve iyi bir kanser savaşçısıdır. ABD Arizona Kanser Merkezi tarafından yürütülen çalışmalarda yeşil çayda bulunan kateşinlerin (antioksidan fitokimyasallar) karaciğerde enzim üretimini artırdığı ve kanserojenleri etkisiz hale getirdiğikanıtlanmış.
Ne Yapmalısınız?
Günlük kahve ve siyah çay alışkanlığınızı yeşil çayla değiştirmelisiniz. Kahvaltı ve öğle yemeği ile bir ya da iki bardak yeşil çay içerek selülitleriniz vefazla kilolarınız ile dahahızlı vedalaşabilirsiniz.
2.Hızlı Metabolizmanın Sırrı Kral Gibi Kahvaltı Yapmak
Metabolizma hızınızı artırmak vehızlı kilo vermek için doyurucu bir kahvaltı son derece önemlidir. Beslenme uzmanları kral kahvaltısından sonra her öğünün giderek fakirleştiği bir beslenme planı yapılmasının metabolizma hızını artırdığını söylüyor.
Ne Yapmalısınız?
İştahını kontrol altına almak isteyenler, her sabah protein bakımından zengin bir kahvaltı yapmalı. Böylelikle metabolizmanızı hızlandırarak daha rahat kilovermeye başlamış olursunuz.
Protein Zengini Kahvaltı Önerisi:
Kuru meyve, somon füme, az yağlı krem peynir, kepekli tost
Veyasimit, bir dilim beyaz peynir, iki haşlamış yumurta gibi…
3.Gün Boyunca Atıştırmalık
Kalıcı kilo vermek ve açlık acısı çekmeden öğünlere geçmek içinatıştırmalıklar mutlaka beslenmeprogramında yer almalı.Fakan gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar yediğinizden emin olun. Kuşluk ve ikindi atıştırmalıklarınızda zararlı gıdalara yer yok! Ara öğünleri es geçtiğinizde ana öğünlerinizde daha fazla yemek tüketirsiniz. Budurum da daha fazla yağ depolayarak kan şekerinizde ani yükselişe neden olur.
Ne Yapmalısınız?
Eğer cips ya da çikolata tüketmek gibi alışkanlıklarınız varsa bunları derhalterk edin. Bunların yerinetuzsuz badem, ceviz ya da kuru kayısıtüketmeyi deneyin. Buaperatifleri olası açlıkkrizleri ve ana öğün öncesi içinher zaman çantanızda taşımalısınız. Çilek ve erik gibi taze meyveler de harika birer atıştırmalıktır.
4) Porsiyonlarınızı Dikkat Edin
Sofraya oturmadan önce gerçekten aç olup olmadığınıza dikkat edin. Beyniniz ile mideniz arasında ortak bir “aç”lık komutu için en az20 dakika beklemeniz gerekir.
Neyi, ne kadar yemeliyim sıkıntısı yaşıyorsanız işte size bir öneri: Et ya da balık gibi protein kaynaklarından avuç içi büyüklüğünde tüketmeniz yeterlidir. Ölçü avuç içi!
5) Acıbiber Tüketin
Acı biber içeriğinde bulunan kapsaisin, kalp hızını ve vücut ısısını artırır bu nedenle de yağ hücrelerinin oluşumunun önler, metabolizmayı hızlandırır, iştahı bastırır ve sağlıklı kilo kaybına yardımcı olur.
Ne Yapmalı?
Günlük diyet programınıza acı biberi dahil edin. Kendinize bol acı biberli bir sandviç hazırlayabilirsiniz. (tabi eğer mide şikayetleriniz yoksa, doktorunuza sormadan tüketmeyin deriz)
6) Protein
Yüksek proteinli diyetler açlık acısını yaşamadan iştahınızı rahatlıkla kontrol altına almanızı sağlar. Ayrıca sizedaha uzun süre tokluk hissi verir. Yüksek proteinli gıdalar kilo vermek isteyenlerin beslenme programında mutlaka yer almalı. Sağlıklı kilo kaybı ve kilo verirken kas dokunuzun zarar görmemesi için protein kaynaklarına beslenmenizde yer açın.
Ne Yapmalı?
Protein içeren dengeli bir diyet metabolizma hızınızı artırmaya yardımcı olur.
En iyi protein kaynakları: Yağsız et, yumurta, fasulye, fındık ve soya ürünleridir.
Kahvaltı ve öğle yemeği için buğday içermeyen ekmek ile sardalyeyi deneyebilirsiniz. Bu proteinler, vücudunuzdaki kardiyovasküler sistemi güçlendirir, vücudunuzun omega-3 ihtiyacını karşılar, ayrı zamanda ruh halinizi olumlu etkiler.
