Her Şeye Rağmen Kilo Veremiyorsanız Dikkat!
hepimizaileyiz.com.tr Yayın : 22.05.2013
Diyet ve spor yapmasına rağmen kilo vermekte zorlananların mutlaka insülin direncini kontrol ettirmesi gerektiğinibelirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Nurdan Yücel inatçı kiloların hastalık habercisi olabileceğini söylüyor!
"Kilomda Hiçbir Değişiklik Yok" Diyenlere...
‘Su içsem yarıyor’, ‘Sürekli diyet yapıyorum, gram kilo veremiyorum’, ‘Hem sağlıklı besleniyorum hem de spor yapıyorum ama kilomda hiçbir değişiklik yok’ gibi cümleler aslında bir hastalığın habercisi olabilir.
Sağlıklı beslenme ve spor yapmaya rağmen kilo verememenin başlıca nedeni olarak insülin direnci gösteriliyor. İnsülin direnci kilo vermeyi engellediği gibi, diyabet riskini de beraberinde getiriyor.
Tükettiğimiz Besinler Yağ Olarak Depolanmaya Hazır Hale Gelir
İnsülin direnci şeker hastalığı öncesinde yaşanan bir süreçtir. Insülin direncinde pankreasımız gereğinden fazla insülin salgılamaya başlamıştır. Gereğinden fazla insülinin kanımızda bulunması ise dokularda insüline karşı duyarsızlık oluşturur. Bu duruma da insülin direnci denilir. Bu süreçte vücudumuz tüketilen besinleri yağ olarak depolamaya hazır hale gelir.
Ailesinde Diyabet Hastası Olanlar Risk Altında!
Yemek sonrasında kendini aç hisseden, sürekli atıştırma isteği duyan, şekeli besinleri yeme eğilimi fazla olan, özellikle karın bölgesinde yağlanması bulunan, uzun süre aç kalabilen, fiziksel aktivitesi az olan, aniden ve hızlı kilo alan kişiler de risk altındadır.
Bu kişilerin mutlaka bir diyetisyenden yardım alması gerekir. Hem sağlıklı şekilde kilo verebilmek hem de diyabet hastası olmamak için uzmanlar tarafından verilen beslenme önerilerini yaşam tarzı şekline getirmeleri çok önemli.
İnsülin Direncine Karşı Nasıl Beslenilmeli?
Herkesin farklı bir vücut yapısı olduğundan, beslenme ve diyet uzmanından kendisine uygun beslenme önerilerini mutlaka almalı. Bu şekilde kişilerin kilo vermeleri mümkün olacağı gibi, ileride diyabet hastalığına yakalanma riski de en aza indirilmiş olur.
Nelere Dikkat Etmeli?
• Öğün sayısı 3 ana öğün ve bir ara öğünden fazla olmamalı.
• Bir besin kan şekerini ne kadar hızlı yükseltirse o kadar hızlı düşürür. O yüzden kan şekerini yavaş yükseltecek posalı ve lifli besinler tercih edilmeli.
• Tam tahıllı ürünler tercih edilmeli.
• Meyve suyu içmek yerine meyvenin kendisini tüketilmeli ve meyvenin yanında mutlaka süt, yoğurt gibi protein kaynağı bulunmalı.
• Bir öğünde sebze tüketildiyse diğer öğünde et türü tüketilmeli.
• Sık sık atıştırmalardan kaçınılmalı.
• Her öğünde mutlaka salata olmalı.
• Salatayı sirkeyle tatlandırmak doğru seçim olur.
• Omega 3'ün kan şekerini düzenleyici etkisi olduğu için haftada en az 2 kez balık tüketilmeli.
• Günde 2-2,5 litre su içilmeli.
• Aç karnına en az 30 dakika spor yapılmalı.
• Spor yaparken mutlaka su tüketilmeli.
