Her Zaman Fit Kalabilen, Zayıf Kadınların 12 Sırrı

hepimizaileyiz.com.tr
Yayın : 24.03.2012 - Güncelleme : 12.08.2022

Hadi itiraf edin, her zaman fit kalabilen, zayıf kadınların içten içe ne yaptıklarını, nasıl beslendiklerini merak ettiğiniz oluyor değil mi? 

Elinizden arkadaşlarınızın önerdikleri diyet listelerini düşürmüyor, üstelik buna rağmen tartıda gördüğünüz sayıdan hiç memnun kalmıyor veya verdiğiniz kiloları kısa sürede fazlasıyla geri mi alanlardan mısınız?

Siz gün boyunca yarı aç dolaşırken, bazı kadınların ise hiç diyet yapmadıkları halde uzun yıllar formlarını korumaya devam etmesinin bir sırrı olmalı diye mi düşünüyorsunuz? Haklısınız! Onlar, zayıf kalmalarını sağlayacak sırlara sahipler. Beslenme ve Diyet Uzmanı Burcu İnce’den, zayıf kadınların 12 sırrını öğrendik.

Fazla kilolarınızdan kurtulmak uğruna sürekli aç mı yaşıyorsunuz? Aslında eziyet çekmeden ideal kilonuza kavuşabilirsiniz. Formda bir vücuda sahip olmak ve verdiğiniz kiloları uzun yıllar geri almamak için zayıf kadınların 12 sırrını öğrenmeniz yeterli! Beslenme ve Diyet Uzmanı Burcu İnce, zayıf kadınların sırlarını anlattı!

 Sağlıklı yiyecek ve içecekleri seçmek sağlığın temel taşıdır.

Her Zaman Fit ve Zayıf Kadınlar Ne Yer, Ne İçerler?

1. Az Ancak Sık Besleniyorlar 

Metabolizmalarının iyi çalışması ve şeker dengesinin kurulması için aç kalmamaya ve az beslenmeye özen gösteriyorlar. Bunun için günde 3 ana öğün 3 ara öğün besleniyor, böylece hem aç kalmadan, hem de metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlayarak, kilo kontrolünü sağlayabiliyorlar.

Sağlıklı yiyecek ve içecekleri seçmek sağlığın temel taşıdır. Sadece enerjinizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda yaşamın çeşitli aşamalarında sizi sağlıklı tutar.

2. Düşük Kalorili Besleniyorlar 

Düşük kalori ve düşük yağ içeren beslenme programını takip ediyorlar. Yağlı besinlerden uzak durmaya ve çok kalorili besinlerle karınlarını doyurmamaya dikkat ediyorlar. Çünkü biliyorlar ki bu tür besinler içerdikleri yüksek kalorinin yanı sıra yağ ve karbonhidrat miktarının fazlalığından dolayı çabuk acıkmalarına ve açlık krizleri geçirmelerine neden oluyor.

3. Düşük Glisemik İndeksli Besinler Tercih Ediyorlar  

Patates, pirinç pilavı, beyaz ekmek, çay şekeri ve bal gibi kan şekerini hızlı yükselten ve ani iştah artışına neden olan yüksek glisemik indeksli besinlerden kaçınıyorlar. Bunun yerine kan şekerini hızlı yükseltmeyen ve tok tutan tam buğday, tam çavdar ekmeği, bulgur pilavı ve meyve gibi düşük glisemik indeksli besinleri tercih ediyorlar.

Her zaman fit ve zayıf kadınların sırlarını öğrenmek için okumaya devam edin. 

4. Besinlerin Pişirme Şekline Dikkat Ediyorlar

Kızartmaları ayda 1 veya 2 kez ile sınırlandırıyor, bunun yerine haşlama veya fırında pişirme şekillerini tercih ediyorlar. Patates kızartmasını çok sevseler de, baharatlandırarak fırında elma patates şeklinde hazırlıyorlar.

Her Zaman Zayıf Kalabilen Kadınların Sırrı 

5. Yemekten Önce Çorba veya Salata Tüketiyorlar 

Yemekten önce yenen çorba veya salata açlık hissini azaltarak, ana yemeğin daha az yenmesini sağlıyor. Onlar da bu kurala mümkün olduğunca uymaya çalışıyorlar. Tabii ki yenilen çorbanın içeriği de önem taşıdığını biliyor, düşük kalorili olanlarını yiyorlar.

6. Atıştırmak İçin Düşük Kalorili Besinler Yiyorlar

Hem açlık şikayetlerinin sonlanması hem de doygunluk sağlanabilmesi yemek aralarında acıktıklarında kalori değeri çok düşük olan sebzeler salata tüketiyorlar. 

7. Dışarıda Yemek Yerken Dikkatli Oluyorlar

Davetlerde veya iş yemeklerinde; ızgara balık, tavuk, köfte veya yağsız et gibi seçenekleri, salata gibi düşük kalorili besinlerle birleştirerek hafif menüleri tercih ediyorlar.

8. Her Zaman Fit Kalabiline Zayıf Kadınların Sırrı: Bol Bol Su İçiyorlar 

Vücudu bir kap gibi düşünürsek, bunun yüzde 60-70’ini su oluşturuyor. Su içmeye önem verilmediği takdirde ise vücuttaki yağ miktarı artabiliyor. Onlar da bunu önlemek için günde 10-12 bardak su içmeyi asla ihmal etmiyorlar.

9. Dengeli Besleniyorlar 

Her besin grubunu eşit olarak tüketiyorlar. Günlük öğünlerinin; et, balık, tavuk veya kurubaklagil gibi protein grubundan, süt ve süt ürünlerinden, tahıl grubundan ve sebze-meyveden oluşması gerektiğini çok iyi biliyorlar. 

Demir açısından zengin besinleri tercih ediyorlar. Vücudunuzda bulunan kan miktarı demir seviyelerine bağlıdır. Demir, kanınızda oksijen taşıyan hemoglobinin oluşmasına yardımcı olur. 

Demir herkes için gereklidir, ancak yaşamın her döneminde kadınların ihtiyaç duyduğu miktar farklıdır. Adet, hamilelik ve doğum sırasında kan kaybından dolayı; kadınlar erkeklerin iki katı kana ihtiyaç duyar. Düşük demir seviyeleri demir eksikliği anemisine neden olabilir. 

Beslenmenizde yeterince demir almanız için birkaç ipucu:

Demir eksikliği için nasıl beslenilmeli? 

• Yeşil yapraklı sebzeler, limon gibi turunçgiller gibi C vitamini açısından zengin besinler tüketin. 
• Yağsız kırmızı et yiyin.
• Deniz ürünleri ve kümes hayvanları yemi yiyin.
• Yemek sırasında kahve, çay veya sütten kaçının.
• Yetişkin bir kadın için günlük demir gereksinimi –18 mg/gün ve hamile ise 27 mg/gün.

10. İçeceklerin Kalorilerini Göz Ardı Etmiyorlar 

İçeceklerin kalori yönünden besinler kadar tehlikeli olduğunu biliyorlar. Bu nedenle içeceklerin üzerinde yazan kalorileri dikkate alıyor ve alkolden mümkün olduğunca uzak duruyorlar. Asitli ve enerjisi olmayan içecekleri de besinlerin sindirilme hızına etkisi olacağı için çok sık tercih etmiyorlar. Çünkü bunlar besinlerin emilimini hızlandırdığı için çabuk acıkmaya yol açıyor.

Her Zaman Fit Kalabilen Zayıf Kadınların 12 Beslenme Sırrı

11. Düzenli Spor Yapıyorlar 

Düzenli olarak spor yapmak kilo vermenin yanı sıra sıkılaşmaya ve formda kalmaya yardımcı oluyor. Zayıf kadınlar da ne kadar yoğun olurlarsa olsunlar, haftanın birkaç günü spor yapmayı asla ihmal etmiyorlar. 

12. Haftada Bir Tartılıyorlar 

Fazla kilolardan kurtulduktan sonra vücut ağırlığının düzenli takip edilmesi gerekiyor. Onlar da haftada veya 15 günde bir, aynı saatlerde tartılarak kilolarının kontrolünü sağlayabiliyorlar.