DİYET

Bel Çevresindeki Yağlardan Nasıl Kurtulabilirsiniz?

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Sibel Mumcu
Yayın : 24.01.2025

Kış döneminde alınan kilolardan kurtulmak istendiğinde diyete ağırlık verildiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Sibel Mumcu; “Kilo vermek için yapılan tüm diyet programları bir uzman kontrolünde kişiye özel hazırlanmalı ve takip edilmeli. Bununla birlikte kilo kontrolü için yapılan diyetlere dost gıdaları tanımak genel olarak kendimizi kontrol etmede de faydalı olur” dedi.

Diyetisyen Sibel Mumcu, diyet dostu besinler hakkında kilo vermek isteyenlere önemli bilgiler paylaştı. 

Bel Çevresindeki Yağlardan Nasıl Kurtulabilirsiniz?

 

Göbek Yağlarından Kurtulmanın ve Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin 

1. Bel Çevresindeki Yağlardan Kurtulmanın Yolları: Bol Bol Ev Yapımı Yoğurt Tüketin

Yoğurt, kefir gibi probiyotik özellikte olan besinlerin enerji kullanımı ve bağırsak hareketlerini düzenlediği için diyetlerin vazgeçilmez besinleri olduğunu hatırlatan Diyetisyen Sibel Mumcu, “Yoğurt aynı zamanda iyi bir kalsiyum ve protein kaynağıdır.

Bel Çevresindeki Yağlardan Nasıl Kurtulabilirsiniz?

Yoğurt tüketenlerin tüketmeyenlere göre bel çevresi yağlarından daha kolay kurtulduğu da çeşitli çalışmalarla kanıtlanmış durumda” şeklinde konuştu. 

2. Bel Çevresindeki Yağlardan Kurtulmanın Yolları: Lifli Gıdalardan Zengin Beslenin 

  • Lifli gıdalar uzun süre tok kalmaya yardımcı olur

Yüksek lifli gıdaların uzun süre doygunluk hissi verdiği için çabuk acıkmayı engellediğini vurgulayan Sağlıklı Yaşam Yöneticisi Diyetisyen Sibel Mumcu, “Tam buğday ve tam çavdardan yapılan ekmekler, bulgur, kara buğday, yulaf ezmesi, kuru baklagiller, sebze ve meyveler liften zengindir.

Yulaf, yüksek miktarda beta-glukan içerdiğinden ve iyi bir bitkisel protein kaynağıdır.Uzun süre tok ve zinde kalmaya yardımcı olur. Kuru meyveler ve süt ile zenginleştirilebilir” dedi.

 

Beli İnceltmenin En İyi Yolları 

3. Bel Çevresindeki Yağlardan Kurtulmanın Yolları: Yediğiniz Miktara Dikkat Edin 

  • Sağlıklı atıştırmalıkların da porsiyonu önemli 

Atıştırmalıklar seçilirken de sağlıklı olanların tercih edilmesi ve bilinçli davranılması gerektiğini söyleyen Diyetisyen Sibel Mumcu, “İlave şeker, yağ, tuz içeren seçenekler yerine ceviz, çiğ fındık ya da badem, kuru meyveler diyetler için daha dost seçeneklerdir.

Bel Çevresindeki Yağlardan Nasıl Kurtulabilirsiniz?

Bu atıştırmalıklar masum gibi görünse de porsiyon ölçülerine dikkat edilerek tüketilmeli” önerisinde bulundu. Mumcu, yağsız sütle hazırlanan kahvenin açlık duygusunu bastırmak için diyet sürecinde iyi bir ara öğün olabileceğinin altını çizdi.

 

4. Bel Çevresindeki Yağlardan Kurtulmanın Yolları: Kabızlığı Önleyin 

  • Sebze tüketmek kabızlık sorunlarını önler

Zengin vitamin ve mineral kaynağı olan yeşil sebzelerin aynı zamanda yüksek posa içeriğini ve hacmi ile de midede geniş yer kaplayarak daha uzun süre doygunluk sağladığını belirten Diyetisyen Sibel Mumcu, ”Enerji değerleri düşük olan bu sebzeler aynı zamanda olası kabızlık sorunlarının da çözümüdür.

Salatalara bir miktar zeytinyağı eklemek te hem sağlıklı yağları almak hem de tokluk süresini uzatmak için önemli” şeklinde konuştu.

 

Bel Çevresindeki Yağlardan Nasıl Kurtulabilirsiniz?

5. Bel Çevresindeki Yağlardan Kurtulmanın Yolları: Düzenli Spor Yapın

  • Beslenmenin yanı sıra mutlaka hareket edilmeli

Güne kahvaltı ile başlama, öğün atlamama, bol sıvı alma, yavaş yeme ve porsiyonları küçültme ve hareket etme gibi temel prensiplerin unutulmaması gerektiğinin altını çizen Diyetisyen Sibel Mumcu, “Biyoyararlılığı yüksek ve kaliteli bir protein olan yumurta, diyet sırasında tok kalmanıza yardımcı olur. Bunun yanı sıra içinde epigallokateşingallat ve kafein bulunan yeşil çay, metabolik hızı olumlu etkiler.İçine eklediğiniz tarçın da tatlı isteğinizi baskılar” dedi.

SIKÇA SORULAN SORULAR (SSS) 

S.1. Bel çevresindeki yağları eritmenin en hızlı yolu nedir?

Kardiyovasküler egzersiz kalori yakmanın ve belinizdeki kiloyu vermenin harika bir yoludur. Koşu, bisiklet, yüzme veya dans gibi aktiviteleri deneyin. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. Güç antrenmanı kas yapmanıza, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Konular :

#bel çevresi #göbek yağı #kilo vermek #yağlardan kurtulmak

BÜLTEN ABONELİĞİ
Aileye ve hayata dair en güncel uzman görüşleri için bültenimize hemen ücretsiz abone olun!
Zorunlu Alan
Zorunlu Alan