Libidoyu (Cinsel İsteği) Artıran Gıdalar Nelerdir?

hepimizaileyiz.com.tr
Yayın : 21.01.2014 - Güncelleme : 06.09.2024

Uzmanlar uyarıyor: "Libodoyu artırmanın yolu, testosteron seviyesini yükselten gıdaları tüketmekten geçiyor!"

Sağlıklı bir vücuda sahip olmada ve diyabet, hipertansiyon, yüksek kolesterol, kanser gibi birçok hastalıktan korunmada beslenmenin ne kadar önemli olduğu artık bilinen bir gerçek. Libido düşüklüğü, en yakın arkadaşlarnııza bile itiraf edemeyeceğiniz bir şeydir, en azından partnerinize.

Hormonlarımız ruh halimizi, stres yönetimimizi ve uyku hijyenimizi (bunlar sadece birkaçı) etkilediği gibi, libidoyu, cinsel isteği ve motivasyonu da etkileyen faktörlerden biridir.

Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber beslenme alışkanlıklarının cinsel sağlık üzerindeki etkilerini anlattı.

Düşük cinsel isteğinizin gerçek nedenini bulmanıza yardımcı olması için doktorunuzdan yardım isteyebilirsiniz.  

Bazı Besinler Kadınlarda da Cinsel İsteği Artırıyor  

1. Cinsel İsteği Artırmak İçin Ne Yapmalı?

• En Az 2-4 Hafta Düzenli Olarak Tüketilmeli 

Libido artırıcı besinleri 2-4 hafta arasında düzenli tüketmenin özellikle kadınlarda cinsel isteği arttırıcı yönde sonuç verdiği biliniyor. Libidoyu artırmanın yolu ise testosteron seviyesini arttıran besinlere günlük beslenme düzeninde yer açmaktan geçiyor. 

• Proteini Sofralarınızdan Eksik Etmeyin 

Proteinin libido üzerindeki olumlu etkilerine dair araştırmalar devam etse de, günlük aldığımız kalorinin en az %25'inin proteinden sağlanması gerekiyor. Bu da günde en az 100 gram et veya tavuk veya balık ve 1-2 bardak süt ürünü tüketmek ile sağlanabilir. Yani, libidonuzu attırmak istiyorsanız günde en az 3 köfte kadar et, tavuk veya balık ve 400 gram kadar süt, yoğurt veya ayran tüketmeniz gerekiyor.

2. Hangi Vitaminler Cinsel İsteği Artırıyor?

• Çinkonun Cinsel İsteği Artırıca Gücü Vardır 

Çinkonun yeterli alımının cinsel sağlık açısından çok önemli olduğu biliniyor. Testosteronu östrojene çeviren enzimin işlevini azaltan bu mineral, en çok peynir, yumurta sarısı, balık, ayçekirdeği ve diğer kuruyemişler, tavuk ve yulaf, çavdar, tam buğday gibi tam tahıllarda bulunuyor.

Hangi Yiyecekler Libidoyu (Cinsel İsteği) Artırır?

• Magnezyumdan Zengin Beslenin 

Bu mineral serbest testosteronu bağlayan hormonun etkisini azaltmakta etkili. Kuruyemişler, soya fasulyesi, tam tahıllar magnezyumun zengin kaynakları olmakla birlikte; kakao, muz, avokado, peynir, yumurta, patateste de magnezyum minerali yer alıyor.

• Balık ve Balık Yağı 

Beyinden dopamin salgısının artmasının özellikle kadınlarda cinsel isteği arttırabileceğine dair çalışmalar var. Bunların ışığında dopamin salgısını arttıran balık yağının cinsel sağlık için önemli yeri olduğu ortaya çıkıyor.

Haftada 2-3 kez ızgara veya fırında balık tüketmek, libidoya yardımcı. Balık tüketemeyen kişiler ise doktora danışarak omega-3 desteği alabilirler.

Neler Cinsel İsteği Azaltır? 

3. Hangi Gıdalar Cinsel İsteği Azlatır?

• Şekerli Besinleri Tüketmeyin 

Şekerli besinler genelde seratonin seviyesinin birden artmasına neden olabiliyor. Yüksek seratonin seviyeleri ise düşük libido ile ilişkilendiriliyor. Beyaz şeker içeren besinleri beslenmenizde limitlemeye çalışın. 

• Trans Yağlar Libidoyu Azaltır

Trans yağ asitlerinden kaçının: Sağlık üzerinde olumsuz etkileri saymakla bitmeyen trans yağ asitlerinin libidoyu da azalttığı düşünülüyor. Bu nedenle işlenmiş gıdalar konusunda dikkatli olmalısınız.

Paket ürünlerin etiket bilgilerini kontrol ederek trans yağ asidi içerip içermediğini öğrenebilirsiniz.