Hamilelik Bulantılarını Azaltmaya Yardımcı Öneriler
hepimizaileyiz.com.tr Yayın : 30.03.2013
Anne adaylarının yüzde 50-90’ı, özellikle gebeliğin ilk aylarında sabah bulantısı sorunuyla karşı karşıya kalır. Bu bulantılar gün içinde de rahatsız edici boyutlarda kendini gösterebilir. Gebelik süresince yaşanabilen bu bulantılar psikolojik değildir. Hormonal değişikliklerin bu bulantılara sebep olduğu bilinmektedir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilara Koçak,hamilelik döneminin özellikle de ilk aylarında sıkça yaşanan sabah bulantılarına karşı bakın hangiönerilerde bulunuyor.
Bir bebek bekliyorsanız, mide bulantılarından kurtulmanın veya bu bulantıları azaltmanın birkaç yolu vardır. Bu önlemleri deneyebilirsiniz:
1)Sabah yataktan kalkmadan önce, kraker veya sade kızarmış ekmek gibi nişastalı besinleri tüketin.
2)Yataktan yavaşça kalkmaya çalışın.
3)Midenizin boş kalmasını engellemek için gün içinde azar azar ve sık sık yiyin.
4)Yağ içeriği yüksek besinler yerine makarna, patates, kraker, pirinç, meyve ve sebze gibi kolay sindirilebilir karbonhidratları tercih edin.
5) İçinde fazla baharat olan besinlerden, yemek kokularından veya mide bulantısına neden olabilecek diğer kokulardan kendinizi uzak tutun.
6)Günde 2 kereden fazla kusma durumunuz varsa, mutlaka hekiminizle görüşün.
Hamilelikte Egzersiz Yaparken Bunlar Aklınızda Bulunsun
•Öncelikle doktorunuzla birlikte, sizi doğuma hazırladığı gibi zinde kalmanızı da sağlayacak ve yaşam biçiminize uygun bir aktivite programı seçmelisiniz.
•Eğer daha önceden egzersiz yapan birisi değilseniz, aktivite programına yavaş yavaş başlamalısınız.
•Düzenli olarak egzersiz yapmaya gayret etmelisiniz.
• Herhangi bir problem ile karşılaşırsanız, egzersizi hemen kesip, hekiminizle irtibata geçmelisiniz.
Aşermelerinizi Nasıl Kontrol Altına Alabilirsiniz?
Gebelikte en çok karşılaşılan durum, bazı yiyeceklere karşı daha fazla bir ilgi ve istek duyulmasıdır. Genel olarak bu duruma “aşerme” denir.
Bazen aşerme aşırı olabilir veya anne adayı, besin niteliği taşımayan maddeleri tüketmek isteyebilir. Bu durumda, yetersiz beslenen anne adaylarında sıklıkla rastlanır.
Gebelik döneminizde eğer besin niteliği taşımayan bir besine karşı aşırı isteğiniz geliştiyse, besleyici değeri daha yüksek gıdaları tercih etmeye çalışarak besin öğesi yetersizliklerinden kendinizi ve bebeğinizi koruyabilirsiniz.
