Hamilelere Hayat Kalitelerini Artıracak Öneriler

hepimizaileyiz.com.tr
Yayın : 10.01.2019 - Güncelleme : 05.08.2022

Hamilelik sırasında kendinize bakmanız size tam zamanlı bir iş gibi görünebilir. Hamilelerin hayat kalitelerini artıracak bu uzman önerileri size doğru rehberlik edecektir. Yaşam kalitenizi artırmanıza sağlayan bu öneriler zamanla günlük rutininiz haline gelecek alışkanlıklarla sağlıklı bir gebelik süreci geçirebileceksiniz.

Hamilelik beslenmeden uykuya hemen hemen her şeyi kapsayan bir yaşam olayıdır ve düşünülecek çok şey olduğu için yaşam kalitenizi etkileyebilir.
Hayatınızın her alanında sağlıklı bir dengeyi korumak, doğmamış çocuğunuzun gelişimine, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza yardımcı olur. 

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Birgül Karakoç beslenmeden spora, giyim alışkanlıklarından cilt bakımına kadar kış mevsiminde dikkat edilmesi gereken alışkanlıkları anlattı, önemli önerilerde bulundu.

Dr. Karaçok özellikle kış aylarında hamilelerin hayat kalitelerini artıracak önerilerde bulundu.   

Hamilelik sırasında yaşam kalitenizi artırmak için vereceğimiz bu ipuçları ile stresinizi en aza indirebilir ve yeni aile üyenizi huzur içinde büyütebilirsiniz. 

Beslenmeden giyime, spordan cilt bakımına

Soğuk hava nedeniyle vücut direncinde düşme ve üst solunum yolu enfeksiyonuna yakalanma gibi sorunlar nedeniyle kış aylarında hamileliğin daha zor geçeceği düşünülüyor.

Aslında kış ayları sanılanın aksine hamileliği geçirmek için daha avantajlı. Çünkü hamilelikte vücut ısısının artması nedeniyle sıcak basması ve el ayak şişmeleri gibi sorunlar gelişebiliyor.

Balık, sebze ve meyve şart 

“Doğacak bebeğinizin sağlığını, zihinsel, fiziksel ve ruhsal gelişimini doğrudan etkilediği için hamilelik döneminde beslenmenize dikkat etmeniz çok önemli” uyarısında bulunan Dr. Birgül Karakoç sözlerine şöyle devam ediyor:

“Kış hamileleri bu anlamda en şanslı olanlar, çünkü bu mevsim vitamin, mineral ve posa kaynağı sebze ile meyve çeşitleri açısından oldukça zengin.

Ayrıca kış aylarının balık mevsimi olması yönüyle de şanslılar. Omega 3 ve omega 6 yağ asitleri açısından oldukça zengin bir besin türü olan balığın hamilelik döneminde tüketilmesi, anne karnındaki bebeğin beyin ve göz gelişimi için oldukça önemli.”

Sarımsağın gücünden faydalanın 

Bir diş sarımsak içerdiği 5 mg kalsiyum, 12 mg potasyum ve 100'den fazla sülfürik bileşikler sayesinde bakteriler ve enfeksiyonlarla savaşacak kadar güçlü bir besin. Hamilelik döneminde günde bir diş sarımsak yemenizde fayda var. 

İçeceğinize Bir Parça Safran Katın  

Günde en az 8 bardak su içmek vücut direncini artıran önemli bir faktör. Ayrıca içeceğinize, mesela sütünüze bir parça safran koymanız da vücut direncinizi artırmaya katkıda bulunacaktır. Çünkü safran içerdiği zengin mineral ve vitaminler bakımından insan sağlığı açısından oldukça önemli bir yere sahip.

Yakın Temastan Kaçının 

Özellikle kış hamileliklerinde sık görülen grip, nezle ve diğer üst solunum yolu enfeksiyonlarını önlemek için hasta olan kişilerle yakın temastan (öpüşmek, tokalaşmak vs.) kaçının. Kapalı ve kalabalık olan alanlarda çok fazla durmamaya özen gösterin. Dışarıdayken ellerinizi sık sık yıkamanız da enfeksiyonlardan korunmanız için çok önemli.

Doğal Kumaşları Tercih Edin 

Kış aylarında vücudunuzu korumak için ekstra özen gösterin. Göbeğiniz, karın çevreniz büyüdükçe, ısınmak için daha fazla yüzey alanınız oluyor, bu da sizi soğuğa karşı daha duyarlı hale getirebiliyor. Soğuktan korunmak için evden ayrılmadan önce hava durumunu kontrol edin, böylece hazırlıksız yakalanmazsınız.

Doğal kumaşları tercih edin, örneğin polar kullanabilirsiniz. Su geçirmez palto, kaban ve yağmurluklar seçin. Vücudunuzun sıcak kalması için eldiven, eşarp, şapka ve kayak çorabı kullanın. Kulak, burun, çene, el ve ayak parmakları gibi donmaya eğilimli olabilecek yerlerinizi de korumayı ihmal etmeyin.

En az 30 dakika egzersiz 

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Birgül Karakoç herhangi bir sağlık probleminiz yoksa günlük en az 30 dakika egzersiz yaparak vücut direncinizi artırabileceğinize dikkat çekerek, “Vücut sıcaklığındaki geçici bir artış, vücutta bakterilerin çoğalmasının önlenmesine yardımcı olabiliyor. Ayrıca egzersiz yaparken vücudun kan akışı daha hızlı olacağı için antikorlar ve beyaz kan hücreleri gibi koruma faktörleri daha çok devreye giriyor.

Egzersiz aynı zamanda hastalığa yakalanma riskimizi azaltan doğal bir stres giderici” diyor. Kış mevsiminde soğuk havayla birlikte durağanlaşan bedeninizi meditasyon, yoga ve pilates yaparak harekete geçirmeniz hem fiziksel hem de zihinsel rahatlama sağlayacak, aynı zamanda kilo kontrolü konusunda da faydalı olacaktır.

Temiz Hava Alın 

Temiz hava ve oksijen hem size hem de bebeğinizin gelişim sürecine faydalı olacaktır. Vücut direncinizi artırır ve kolay hasta olmanın önüne geçer. Bu nedenle herhangi bir sağlık sorunu yoksa günlük en az 30 dakika yürüyüş yaparak vücut direncinizi artırabilirsiniz.

Evinizi nemlendirin 

Evlerde soba ve kaloriferlerin kuruttuğu hava, cildin havalanmasını ve nefes alıp vermeyi zorlaştırıyor. Bu tür sorunları önlemek için kaloriferin üzerine kaynayan bir çaydanlık, ıslak bezler ya da buhar üreten elektronik aletler yayarak odanızı nemlendirin.

Uykuya dikkat 

Uyku önemli bir koruyucu mekanizma. Her gece aynı saatte uyumaya çalışın ve uyku düzeninizi düzenlemeye yardımcı olmak için her sabah aynı saatte uyanın. Yatakta rahatça konumlanmak için vücut yastıklarını kullanmayı deneyin ve yatağa gitmeden önce tuvaleti mutlaka kullanın.

Sıcak değil, ılık suyla banyo yapın 

Cildinizin kurumasını önlemek için hafif sabunlar kullanın. Sıcak su kurumayı artırmasının yanı sıra cildi kaşındırabileceği için günlük banyonuzu ılık suyla yapın. Duşta veya sonrasında cilt nemlendiricisi kullanın. Günlük vitamin, protein ve güneş koruyucusu içeren bir krem kullanmanız da faydalı olacaktır.

Bu hareketlerden kaçının 

Çok ağır kaldırmayın, taşımayın, çünkü hamilelik sırasında bağlar daha yumuşar ve gevşer. Bunun sonucunda da düşme, vurma, çarpma, bel- omurga yaralanmaları, fıtıklar gibi önemli sorunlar gelişebiliyor. Aynı nedenle kürek çekmeyin veya kar temizleme girişiminde de bulunmayın.