Kış Aylarında Selülitlere Bayram Yaptırmayın!

Ayşegül BAŞARAN
Yayın : 16.11.2011 - Güncelleme : 28.11.2023

Kış, birçok insanın daha soğuk hava, daha kısa günler ve daha az açık hava etkinliği gibi çeşitli faktörler nedeniyle kilolarını korumakta zorlandığı bir dönemdir. Ancak doğru yaklaşımla kış aylarında kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek mümkün.

Soğuk mevsimlerde vücudun ısı dengesini sağlamak için, daha fazla enerji alma eğiliminde olduğunu belirten uzmanlar, iştah artışının da bu nedenle görüldüğünü söylüyor. Kış aylarında yeterli kontrol sağlanmazsa kilo artışı görülebileceği konusunda uyaran uzmanlar, kış aylarında kilo kontrolü ve sağlık için de yeterli ve dengeli beslenme kuralları geçerli olduğuna dikkat çekti. 

Günümüzde kirli hava, yanlış beslenme, cilt bakımındaki özensizlik nedeniyle artık çok az insanın cildi kusursuz denilebilecek durumda. Özellikle kötü alışkanlıklar ve uygunsuz yaşam tarzı cildimizde ciddi ve genellikle geri dönüşümsüz değişikliklere yol açıyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, kış aylarında sağlıklı kalabilmek, kilo kontrolünü sağlayabilmek ve sağlıklı bir cilde sahip olabilmek için önerilerini paylaştı.  

Kış aylarında da kilonuzu koruyabilirsiniz. Vücudumuzda görülen selülitler, çatlaklar ve diğer cilt bozukluklarının cilt sağlığının bozulduğunun gözle görülür işaretleridir. Dolayısıyla yaş ilerlemeden, ciltteki hasarlar derinleşmeden önlem almaktan zarar gelmez öyle değil mi?

İşte, uzmanlardan kışın kilo kontrolü ve cilt sağlığı için altın öneriler. 

 Kış Aylarında Kilo Kontrolünü Sağlamanın Püf Noktaları 

1. Kış Aylarında İştahımız Neden Artar? 

• Kışın iştah artışının nedeni, vücudun fazla enerji ihtiyacından

Hava sıcaklıklarının düşmesiyle birlikte vücudun ısı dengesini sağlamak için daha fazla enerji alma eğilimindedir. Bu nedenle, vücut fizyolojik olarak yağ depolamaya daha müsait hale gelir.

Aşırı iştahı durdurmak kışın kilo vermede önemli bir faktör olabilir. Kış, birçok insanın rahatlatıcı yiyeceklere can attığı bir dönem olabilir, ancak bu yiyeceklerin genellikle kalorisi yüksektir ve kilo alımına neden olabilir. İştahınızı durdurmak için beslenmenize daha fazla protein ve lif eklemeyi deneyin; çünkü bu besinler kendinizi uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur.

Vücut ısısını koruyabilmek için enerjiyi en kolay şekilde elde etmek ister. Karbonhidratlı, yağlı besinlere yönelim ve iştah artışının nedeni bu durumla bağlantılıdır. Bu yönelimler sonucunda eğer yeterli kontrol sağlanmazsa istenmeyen kilo artışları görülebilir. Vücut yağ oranının erkeklerde yüzde 25’ten kadınlarda yüzde 30’dan fazla olması vücut işlevleri açısından olumsuz kabul edilir.

Kış Aylarında Kilo Almamak İçin Nelere Dikkat Etmeli?

2. Kışın Selülit Oluşumu Nasıl Önlenir? 

2.1. Su Tüketin

• Selülitlere Savaş Açmanın İlk Adımı Yeterli Su Tüketimi

Vücut ısısını sağlamak için en temel yaşamsal ögemiz olan suyun yeterli miktarda tüketilmesi önemli. Suyu sadece çay, kahve gibi sıcak içeceklerden almak vücut için yeterli değil. Günlük mutlaka 1,5-2 litre su, sade olarak tercih edilmeli. Su içmenin iştah kontrolünü sağlamak için de oldukça önemli fizyolojik etkisi olduğu unutulmamalı. Özellikle büyük şehirlerde yaşayan bireyler kış aylarında fiziksel olarak daha da kısıtlı olur.

Günlük en az 30 dk hafif tempolu bir yürüyüş özellikle kış aylarında sizi hastalıklardan koruyacak ve daha az gün ışığı görmeye bağlı olarak ortaya çıkan depresyona meyilli ruh halinize iyi gelecektir. Eğer yürüyüş yapmak için uygun bir alanınız yok ise, evde adım hareketleri tercih edilebilir.

2.2. Egzersiz Yapın 

Düzenli fiziksel egzersizlerinin, sağlıklı beslenmenin, yeterli su tüketiminin cildimizin en büyük dostu olduğunu unutmamalısınız. Her gün yalnızca 15 dakika yapacağız egzersizle bile cilt elastikiyetinizde gözle görülür bir şekilde sıkılaşma yaşarsınız. Bu yüzden ilk iş, kendinize uygun en iyi egzersiz programını yaşamınızın içine dahil etmek ve bunu hayat rutinininiz haline getirmek olmalıdır. 

Cildinizin kısa sürede ne kadar gerginleştiğini ve sıkılaştığını göreceksiniz. Su, tüm vücudumuza olduğu gibi cildimizin de olmazsa olmasıdır. Özellikle kışın bol bol sıvı tüketin ki canınız karbonhidrat depolamaya yer bulamasın.

2.3. Kahve Telvesi ile Cildinize Peeling Yapın 

Kahve dünyanın en popüler içeceklerinden biri olmasının yanı sıra vücudumuza da son derece büyük faydaları vardır.  Gün içinde içtiğiniz kahvelerin telvelerini bir kapta saklayın. Banyo yaptığınız esnada bu kahve telvelerini vücudunuzda selülitlerin yoğun olduğu bölgelerinize masaj yaparak sürün. Kahvenin selülit savar özelliğinden mutlaka faydalanın.    

Cildiniz sizce de bu bakımları hak etmiyor mu?..

Yalnızca 2 haftada bir yapacağınız bu bakımla bile cildiniz elastikiyetine hızlı bir şekilde kavuşacak, cildiniz her zamankinden daha sıkı görünecektir.

2.4. Kil Maskesi ile Cildinizi Sıkılaştırın 

• Cildi Sıkılaştıran Maske 

Gözenekleri açmak, ölü hücrelerden ve zararlı maddelerden kurtulmak için toksinleri emen kil maskesini 2 haftada bir yapmanız gerekiyor.   Özellikle hassas ciltler için son derece faydalı kil maskesini yapmak için kuşkusuz özel bir beceriye gerek yok. 

Yapacağınız şey çok basit: Süt, su veya yeşil çay ile kil tozunu karıştırmak hepsi bu; maskeniz hazır.

2 çorba kaşığı kile, 1 çorba kaşığı su veya demlediğiniz yeşil çaydan koyun. Maske kıvamına gelinceye kadar karıştırın eğer çok katı olduysa biraz daha su ilave edebilirsiniz.

Bu maskeyi yüzünüze, boyun ve vücudunuza uygulayabilirsiniz. Yüzünüze veya vücudunuza sürdüğünüz kil maskesini birkaç dakika kurumaya bırakın. 15 dakika beklettikten sonra ılık su ile cildinizi yıkayın.

2.5. Buhar Banyosu Yapın

Buhar banyosu, cildimizdeki toksinleri atmak, sağlıklı ve sıkı bir cilt için son derece faydalıdır. Vücudunuzu veya sadece yüzünüzü 10 dakika buhar banyosu yaptırarak cildinizin ferahlamasını sağlayabilirsiniz. Saunalar buhar banyosu için iyi bir alternatiftir. 

3. Kışın Kilo Kontrolü İçin Atıştırmalıklardan Uzak Durun 

• Atıştırmalıklar paketleriyle birlikte masaya koyulmamalı

Yeterli vitamin ve mineral almak için günlük en az 3 porsiyon meyve tüketilmesi ve tuzsuz çiğ kuruyemişlere beslenmede yer verilmesi gerekiyor. Ancak bu besinleri akşam yemeği sonrası değil, gün içinde tercih etmek oldukça önemli. Yoğurt, kefir, tarhana, şalgam suyu tüketerek bağırsak sağlığınızı destekleyebilirsiniz.

Kilo kontrolü ve bağışıklık için iyi çalışan bir sindirim sistemi her zaman sizi öne geçirecektir. Ayrıca fındık, ceviz badem gibi kuruyemişler, patlamış mısırlar, tuzlu bisküviler gibi yiyecekler tüketilirken kendimizi sınırlamak oldukça zorlaşır. Bu nedenle özellikle bu yiyecekler tüketilecekse, mutlaka küçük tabaklara konulmalıdır ki ne kadar yediğiniz fark edilsin, porsiyon kontrolü sağlansın.

Görüldüğü üzere kış aylarında kilo kontrolü ve sağlık için de yeterli ve dengeli beslenme kuralları geçerli. Aslında, içeriği net olarak bilinmeyen yağ yakıcı olarak adlandırılan çaylara, kahvelere ihtiyacınız yok.

4. Vitaminleri Bilinçli Kullanın 

• Multivitaminlerin Bakanlık Onayına Mutlaka Bakılmalı

Hava sıcaklıklarının düşmesinin ayrıca bakteri ve virüs kaynaklı hava yolu ile bulaşan gribal enfeksiyonlara, hastalıklara yakalanma sıklığını da artırıyor, bu nedenle bağışıklık sistemini güçlü tutmak daha da önem kazanıyor.

C ve E vitaminleri, çinko, demir bağışıklığı en çok destekleyen vitamin ve mineraller arasındadır. Günlük beslenmenizde işlenmemiş kırmızı et, hindi eti, balık, yeterli sebze ve meyve tükerek bu besin ögelerini vücudunuza almış olursunuz. Kefir, ev yoğurdu, tarhana, şalgam suyu, boza gibi probiyotik besinler de güçlü bir bağışıklık için elzemdir.

Son yıllarda kış aylarında multivitaminlere yönelimin de oldukça yüksek düzeyde.  Vitaminler doğal olarak besinlerden alındığında, birbirleriyle olan sinerjik etkileri nedeniyle biyoyararlanımları daha yüksek olur. Eğer düzenli beslenemiyor; günlük 2-3 porsiyon meyve, en az 2 porsiyon sebze yemeği/yeşillik yemiyorsanız, bu noktada multivitamin destekleri  tercih edilebilir. Ancak bu destekleri alırken bakanlık onayına mutlaka bakılmalı ve içerikleri incelenmeli.

Öte yandan şekerli-tuzlu beslenme alışkanlığınız ve hareketsiz bir yaşantınız var ise, sadece multivitamin kullanarak bağışıklığınızı güçlendirmek oldukça zordur. Çünkü düzenli olarak vücuda alınan, şeker/hazır işlenmiş gıdalar vücutta hücresel stresi arttırarak bağışıklığın zayıflamasına sebep olabilir.

5. Altın Süt ile Bağışıklığınızı Güçlendirin

• Şeker ihtiyacınızı karşılarken bağışıklığınızı da güçlendirebilirsiniz

Bağışıklığın güçlendirilmesi için antioksidan zengini bitkisel ürünlere de beslenmede yer açılması gerekiyor. Kış aylarında hem şeker ihtiyacını azaltacak, hem de bağışıklığı güçlendirecek ‘Altın Süt’ tarifini deneyebilirsiniz. 

Sıcak bir bardağa sığdırılan sağlık deposu bir içecek. Altın sütü kendinize sağlıklı bir alışkanlık haline getirin!

• Bağışıklığı Güçlendiren Altın Süt Nasıl Yapılır? 

Altın süt için gerekli olan malzemeler: 

Malzemeler:

• 1 su bardağı yarım yağlı süt
• 1 tatlı kaşığı toz zerdeçal
• 1 tatlı kaşığı zencefil
•  yarım çay kaşığı karabiber
• 1 çay kaşığı tarçın
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı veya Hindistan cevizi yağı
• İsteğe göre karanfil ve bal da kullanabilirsiniz.

Kış Ayları Boyunca Sağlıklı Yaşam Alışkanlarınızı Devam Ettirin 

1 bardak sütü ısıtmak için cezveye koyun. Ilıklaşmaya başladıktan sonra 1 çay kaşığı toz zerdeçal, kaynadıktan sonra karabiber ve tarçını ilave edin. En son 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı veya Hindistan cevizi yağı lave edip, karıştırarak tüketebilirsiniz.

Sonuç olarak; kışın kilo kaybı, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve stres yönetiminin bir kombinasyonunu gerektirir. Aktif kalarak, beslenmenizi düzenleyerek, bol su içerek, şekerli içeceklerden kaçınarak, yeterince uyuyarak, stresi yöneterek, rahatlatıcı yiyeceklere sağlıklı alternatifler bularak, bir yemek günlüğü tutarak ve motive kalarak kilo verme hedeflerinize ulaşabilir ve kilonuzu koruyabilirsiniz.