Baharda Çocuklar Ne Yemeli?
hepimizaileyiz.com.tr Yayın : 01.03.2014
Uzun ve soğuk geçen kış günlerinin ardından yaz mevsimini karşılamaya hazırlandığımız şu günlerde, sürekli değişen hava koşulları, insan sağlığını olumsuz etkiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Çelik'ten sağlıklı beslenme önerileri.
Geç Vakitte Yenen Pilav ve Makarna Çocuğunuzu Tembelleştirir
Baharın geldiği dönemlerde havadaki negatif elektronların artmasıyla birlikte değişik ruh halleri olur. Daha sıkıntılı, halsiz, yorgun, bitkin hissederiz. Kas ağrıları, omuz, sırt ve boyun ağrıları artmakta, yorgunlukla birlikte; konsantrasyon bozukluğu, aşırı sinirlilik, hafıza zayıflaması ve uyku bozuklukları görülebilmektedir. Tüm bu şikayetleri uzaklaştırmak için beslenmemizde dikkat etmemiz gerekenler püf noktaları vardır.
Yorgunluğu ortadan kaldırmak için beslenmede en etkili vitamin, C vitaminidir. Sebze ve meyveler C vitamini açısından zengin besinlerdir. Bu nedenle taze ve sebze meyve tüketimini artırmalıyız. Ara öğünlerde çocuklara; şekerleme, pasta, bisküvi yerine taze meyveleri, ana öğünlerde de salataları eksik etmemelisiniz .
Gazlı İçekler Yerine Taze Meyve Suları
Beyin performansı için en önemli öğün olan kahvaltıyı çocuklar kesinlikle atlamamalıdır
Sıvı alımının artırılmasına özen gösterin. Ayran, süt, taze sıkılmış meyve suyu tercih edilmesi gereken sıvılardır. Gazlı, şekerli içecekler, hazır yoğunlaştırılmış şekerli meyve suları, gazozlar mümkün olduğunca az sıklıkta tüketilmelidir. En sağlıklısı su içmek ondan vazgeçilmemelidir.
Beyaz Ekmek Yerine, Tahıllı
Beyaz rafine edilmiş besinler yerine tam buğday, çavdar, kepek gibi rafine edilmemiş tahıllar tercih edilmelidir.
Ağır Yiyecekleri Akşam Saatlerinde Tüketmemeli
Çocuğunuzun geceleri ağır ve yağlı yemek yememesine özen gösterilmelidir. Daha hafif besinler tüketilmelidir. Özellikle fazla yağlı karbonhidratlar tüketmek ( pilav, makarna, pasta, börek vs.) uyuşukluk halini artırır. Çocuğunuzu giderek tembelleşebilir. Bu yemeklerden mümkün olduğu kadar uzak durmaya çalışmalıdır. Tüketiliyorsa da akşam saatlerine bırakılmamalıdır.
