Balık, Zeytinyağı ve Ceviz ile Bağışıklığınızı Güçlendirin
Güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde dengeli beslenme yer alıyor. Diyetisyen Merve Yüksek, bu konuda bakın hangi önerilerde bulunuyor.
Zeytinyağı ve Fındık Yağı Mucizesi
Bol C vitamininin yanı sıra Omega-3 yağ asitlerini içeren balık, balık yağı, fındık ve ceviz ile omega 9 içerikli zeytinyağı, fındık yağı gibi sıvı yağlar bağışıklık sistemini olumlu etkiler.
Haftada 2-3 kez balık, günde 6-7 fındık, 2-3 ceviz tüketilmesi, zeytinyağlı salata ve sebze yemeklerinin her gün düzenli yenmesi bu faydalı yağ asitlerinden yararlanılmasını sağlar.
Çinko Enfeksiyonlara Karşı Sizi Korur
Çinko eksikliği enfeksiyonlara karşı zayıflığı da beraberinde getirir. Çinko kaynakları kırmızı et ve kabuklu deniz ürünleri ile karaciğer gibi hayvansal kaynaklı besinler, fındık, ceviz, fıstık gibi kuruyemişler, süt, peynir ve kuru baklagillerdir.
Koruyucu Kalkan Doğal Yoğurt, Ayran ve Kefir
Probiyotik ve prebiyotikler bağırsak florasını güçlendirerek mide bağırsak enfeksiyonlarına karşı direnç oluşturur. Yoğurt ise içerdiği laktik asitle mikroplarkarşı koruma sağlar. Öğünlerinizde mutlaka yoğurt, ayran veya kefir olmalıdır.
Bol Bol Su İçin
Sıvı tüketimi vücudumuz için çok önemlidir. Sıvı eksikliğinde tüm metabolizmanızda dengesizlikler ortaya çıkmakta, hastalık halinde iyileşme gecikmektedir. Bu nedenle kışın da günde en az 10-12 bardak su içilmeli.