Daha Çok Uyumadan Daha Fazla Enerji
hepimizaileyiz.com.tr Yayın : 16.06.2012
Enerjiyle dolup taştığınızda cildiniz parlar, gözleriniz ışıldar ve genel olarak canlı görünürsünüz. Ama güzellik uykunuzu atlarsanız, bundan hem içiniz hem de dışınız zarar görür. Hiçbir maske ve hiçbir saç modeli, enerjinin görünümüze kattıklarıyla yarışamaz. Ne var ki, enerjiyi elde tutmak, özellikle ona en çok ihtiyacınız olduğu anlarda, hiç de kolay olmayabilir. İşte, enerji kuşanmanın yolları.
Bir Enerji Patlaması Yaratın
Biberiye, adaçayı, portakal ve limon özü yağları enerji verici ve canlandırıcıdır. Sabahları kendinizi canlandırmak için, banyo suyunuza birkaç damla ekleyin ya da siz duşunuzu yapar ve giyinirken yağı bir aromaterapi kabında (mumla, elektrikli ya da pasif koku yakıcı aletler) yakın.
Sabah Çayınızın Keyfini Çıkarın
Bin fincan çay, zihin açıklığına gerçekten katkıda bulunabilir. Ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Bir fincandan daha faza çay ya da kahvenin bu anlamda daha büyük yarar getirdiğini gösteren bir bulgu yok.
Sağlam Bir Kahvaltı Yapın
Kan şekeri seviyenizin hızla düşmesini önlemek için hem proteine, hem karbonhidratlara ihtiyacınız var. Kızarmış ekmeğin üstüne yumurta ve yanında portakal suyunu deneyin. Ya da meyveli sütlü ve buzlu bir karışım hazırlayıp sıcak yaz günleri için serin bir içecekle güne güzel başlayın. Lif oranı yüksek besinler, bağırsak hareketlerinizi de düzenler. Unutmayın kabızlık, enerjinizden çok şey çalabilir!
Enerjinizi Artırmak iÇin Bir Duruş
Bu enerji verici yoga duruşu, kendinizi uyuşuk ya da uykulu hissettiğiniz anlarda çok işe yarar. Kan dolaşımınızı hızlandırmak ve meridyenlerinizi (enerji hatlarınızı) temizleyenek iş görür. Elleriniz iki yanınızda, bacaklarınızı kalça aralığında açarak durun. Nefes alın ve kollarınızı önünüzde, avuçlarınız yukarı dönük olarak ellerinizi omuz hizasına kadar kaldırın. Gökyüzünü yukarı doğru itmeye çalıştığınızı hayal edin ve ayak parmakları uçlarınızda yükselin. Yeniden yavaşça topuklarınızın üzerine inerken ağır ağır nefesinizi verin ve sonra kollarınızı başlangıçtaki durumuna getirin. Nefes alın ve hareketi üç ya da dört kez tekrarlayın.
Süper Atıştırmalık
Daha küçük öğünler yemek, kan şekerinizi düzenleyerek, enerji düzeyinizdeki aşırı iniş çıkışların önüne geçer. GI (Glisemik İndeks) değeri düşük olan karbonhidratları (hızlı bir enerji patlamasının ardından size hızlı bir düşüş yaşatanların tersine, enerjiyi azar azar bırakan ve kan şekerinizi yavaş yavaş yükselten besinleri) tercih edin. Cipsleri ve çikolatayı terk edin. Kendinizi daha uzun süre tok ve enerji dolu hissetmek için şunlardan atıştırabilirsiniz: Krep, fıstık ezmeli tam buğday ekmeği, yoğurtlu meyve salatası, muzlu ve fındıklı, lif oranı yüksek bir kahvaltı gevreği, humuslu kraker, fıstık, elma ya da kiraz.
Gün Boyunca Su Yudumlayın
Su bedeninizdeki bütün hücreleri besler ve enerji depolarının dolu tutulmasını sağlar. Çinliler, suyu başa dikmek yerine yudumlayarak içmenin, bedenin su ihtiyacını sabit ve enerji verici bir şekilde karşılamanın anahtarı olduğuna inanırlar.
Öğle Yemeğinizi Açık Havada Yiyin
Doğal ışık eksikliği ve (ofislerin çoğunda kullanılan) floresan ışığına uzun süre maruz kalmak, vücudunuzun melatonin üretimini tetikleyebilir. Bu da kendinizi hem zihnen hem de bedenen yorgun hissetmenize yol açabilir. Öğle tatilinde keyifli bir kahve yudumlayarak, güneşte oyalanmak ya da yirmi dakikalık bir yürüyüş ypamak sizi zindeleştirebilir.
Otları Deneyin
Sibirya ginsengi’nin vücudun stresle başa çıkmasını kolaylaştırdığı söyleniyor. Uzmanlar, bu bitkinin gücü ve kararlılığı artırabildiğini, beyin gücünü ve konsantrasyonu iyileştirdiğini ve hatta, yaşam süresini uzattığını ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğini söylüyor. Bu bitki ayrıca libidoyu da artırabilir diyor uzmanlar. Bunun yanı sıra, gingko biloba’nı da hafızayı güçlendirmekte çok yararlı olduğu söyleniyor. Tamamlayıcı olarak alındığında, tepkileri hızlandırabilir, konsantrasyonu ve uyanıklığı birkaç saat içinde yükseltebilir.
İşte size bir fikir:
Dünyanızı renklendirin. Uzmanlar, turuncunun harika bir canlandırıcı etkisi olduğunu söylüyor. Masanızda bir kase portakal veya bir vazo dolusu kadife çiçeği bulundurmak sizi anında canlandırabilir.
