Reflü Ataklarını Azaltmak Mümkün mü? İşte Reflüyü İlaçsız Rahatlatmanın 14 Yolu

Ayşegül BAŞARAN
Yayın : 03.12.2018 - Güncelleme : 20.05.2024

Reflü, toplumda en sık görülen mide sorunları arasında yer alıyor. Hastalık tüm nüfusun yüzde 30-40’ını etkilerken, en sık 30-40 yaşları arasında görülüyor. Şişmanlık, karın içi basıncın artması, hamilelik, genetik yatkınlık risk faktörleri, reflü oluşumunda önemli rol oynuyor. Mide ve bağırsak sistemini etkileyen stresin yanı sıra beslenme alışkanlıkları da reflü ataklarını tetikleyebiliyor. 

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Tülay Kadıoğlu, reflü şikayetlerini azaltan ve reflü hastalarının yaşam kalitesini artıran önerilerde bulundu.

  Reflü şikayetlerini azaltan ve reflü hastalarının yaşam kalitesini artıran öneriler. 

Reflüyü İlaçsız Kontrol Altına Almak Mümkün mü? 

1. Reflü Nedir? Neler Reflüye Neden Olur?  

 Stres ve beslenme yine başrolde! 

Reflü, mide içeriğinin, yukarıya doğru yemek borusuna geri kaçmasıdır. Bunun sonucunda da midedeki asit ve pepsin yani midede proteinlerin sindirimine yardım eden madde, yemek borusunun alt ucunu tahriş etmekte ve yemek borusu kendini mide asidinden koruyamaz hale gelmektedir.

Stresli iş ve yaşam koşullarının yanı sıra modern şehir hayatıyla birlikte geleneksel yemek tarzı da şekil değiştirmiştir.

Reflüyü kontrol altına almak için ilaçlara başvurmadan önce birkaç yaşam tarzı değişikliğine gidebilirsiniz. 

Reflü Habercisi Bu Semptomları Uzun Süre Yaşıyorsanız Dikkat!

Sesiniz biraz kısılıyorsa ve boğaz ağrınız varsa, soğuk algınlığı veya grip nöbeti geçiriyor olabilirsiniz. Ancak bu semptomları uzun bir süredir yaşıyorsanız, bunlara bir virüs değil, bir kapakçık (alt özofagus sfinkteriniz) neden olabilir. 

Yemek borusu ile mide arasındaki geçişi kontrol eden kas budur ve tamamen kapanmadığında mide asidi ve yiyecekler yemek borusuna geri akar. Bu süreç için tıbbi terim gastroözofageal reflüdür; asidin geri akışına asit geri akışı denir.

Asit reflü boğaz ağrısına ve ses kısıklığına neden olabilir ve kelimenin tam anlamıyla ağzınızda kötü bir tat bırakabilir. Asit reflü kronik semptomlar ürettiğinde gastroözofageal reflü bozukluğu veya GÖRH olarak bilinir. GÖRH'nin en yaygın semptomu mide ekşimesidir - üst karın ve göğüste ağrı.

Reflünün Nedenleri

Şu üç durum reflüye neden olmaktadır: 

1. Yemek borusundan gıda veya asidin yetersiz temizlenmesi,
2. Midede çok fazla asit birikmesi ve
3. Mide boşalmasının gecikmesi asit reflüsüne neden olur.

Ev yemeklerinin giderek daha az tüketilmesi, saati değişen öğünler, hazır gıdalar ve fast food tarzı yiyecekler, kahve, çay, gazlı içecekler ve sigara tüketiminin artması, reflü oluşumunda önemli etkenlerdir.

2. Reflü Tedavi Edilmezse Önemli Sağlık Sorunlarına Yol Açabilir  

Reflü hastalarında ağıza acı su gelmesi, göğüs ağrısı, midede ekşime, yutma güçlüğü, öksürük ve ses kısıklığı gibi yaşam kalitesini düşüren sorunlar görülmektedir. Hastalığın tedavi edilmediği ve şikayetlerin kontrol altına alınmadığı durumlarda gece mide içeriğinin solunum yollarına kaçması ile ani uyanmalar, akciğer iltihabı gibi önemli sorunlar da ortaya çıkabilir.

Ayrıca, mide içeriğinin yemek borusunu tahriş etmesine bağlı olarak reflü sorunu olanlarda özofagus kanseri riski de bulunmaktadır.

3. Reflü Şikayetlerini Azaltmak İçin Ne Yapmalı? 

Doğru beslenme şikayetleri azaltır. Reflü sorunu olan kişilerin beslenme düzenleri, şikayetlerin kontrol altına alınması sağlar ve hastalığın, vücutta farklı organlara zarar vermesini önemli oranda engeller.

Reflü Ataklarını Nasıl Önleyebilirsiniz?

4. Reflü Sorunu Yaşayanlar Neler Tüketmemeli? 

Reflüde tüketilmemesi önerilen yiyecek ve içecekler:

• Kahve
• Çikolata
• Baharatlar
• Gazlı içecekler
• Sigara ve alkol
• Soğan ve sarımsak
• Yağda kızartılmış yiyecekler
• Salça
• Domates
• Ekşili yiyecekler

Reflü Şikayetlerinizi Azaltmak İçin Belirli Gıdalardan Kaçının

Yağlı yiyecekler, baharatlı yiyecekler, domates, soğan, sarımsak, kahve, çay, çikolata ve alkol dahil olmak üzere geri akışı tetikleme olasılığı diğerlerinden daha yüksek olan yiyeceklerdendir.

5. Hangi Gıdalar Reflü Şikayetlerini Azaltır? Reflüye İyi Gelen Yiyecekler Hangileri?

Reflü şikayetlerini azaltan yiyecek ve içecekler:

• Liften zengin gıdalar
• Elma 
• Muz 
• Brokoli
• Havuç
• Fasulye
• Kantaron yağı
• Papatya çayı
• Peynir

6. "Reflüden Nasıl İlaçsız Kurutulurum?"

Tekrarlayan mide ekşimesi atakları veya asit reflü semptomları yaşıyorsanız bunları deneyebilirsiniz:

Reflü şikayetlerini azaltan alışkanlıklar kazanın

• Tabağınızdaki porsiyonları küçültün: Reflü şikayetlerini azaltan yiyecekler tercih edilmeli ve midenin gereğinden fazla doldurulmamalıdır. Bu durum, yiyeceklerin kolayca geriye kaçmasına sebep olmaktadır. 
• Sık aralıklarla, az ve yavaş yavaş yemek yiyin: Mide çok dolduğunda yemek borusuna daha fazla reflü olabilir. Programınıza uyuyorsa, günde üç büyük öğün yerine daha sık ama küçük öğünlerle yiyin.
• Yemek yedikten sonra uyumayın: Yemek yedikten sonra en az iki saat kadar yatar pozisyonda olmamaya özen gösterilmelidir. Çünkü bu şekilde mide ile yemek borusu arasında olan açı kaybolmaktadır.
• Hızlı yemek yemeyin: Her lokmayı uzun uzun çiğnemek reflü hastaları için önemlidir. Ayrıca ayaküstü değil, oturarak yemek de etkili bir korunma sağlar.
• Yastık yüksekliğiniz 30 cm olsun: Gece boyu mide sıvısının geriye kaçışını engellemek için başın mide seviyesinden yüksekte tutulması gerekir. İdeal olan, yatarken başınız ayaklarınızdan 10-15 cm daha yüksek olmalıdır. Bunu, yatağınızın başını destekleyen bacaklarda yatak yükselticileri kullanarak yapabilirsiniz. Sizinle birlikte uyuyan partneriniz bu değişikliğe karşı çıkıyorsa, yastıkları istifleyerek başınızı yüksekte tutabilirsiniz.
• Kilo verin: Fazla kilo sorunu olan reflü hastalarının şikayetleri hem daha sık hem de daha şiddetli olmaktadır. Bu nedenle mutlaka ideal kiloda olmaya özen gösterilmelidir.

• Bol ve sık aralıklarla su için: Suyu gün boyu sık aralıklarla yudumlayarak tüketmek, şikayetleri azaltıcı bir etkiye sahiptir.
• Hareket edin: Akşam yemeği sonrası 15-20 dakikalık kısa yürüyüşler, rahatlatıcı özelliktedir ve hastalar için son derece faydalıdır.
• Gazlı içecek tüketmeyin: Yemek borusuna asit gönderen geğirmenizi sağlarlar. Gazlı içecek yerine su içmeniz sizin için çok daha iyi olacaktır.
• Yemekten sonra ayakta kalın: Ayaktayken, hatta otururken bile yerçekimi, asidi ait olduğu yerde midede tutmaya yardımcı olur. Yatmadan üç saat önce yemek yeme olayını bitirin.Bu, öğle yemeğinden sonra şekerleme, geç akşam yemekleri veya gece yarısı atıştırmalıkları olmadığı anlamına gelir.
• Yemekten hemen sonra hızlı hareket etmeyin: Yemekten sonra birkaç saat ağır egzersiz yapmaktan kaçının. Akşam yemeğinden sonra bir gezinti yapabilişiniz, ancak daha yorucu bir egzersiz, özellikle de eğilmeyi içeriyorsa bu hareketler yemek borunuza asit gönderebilir doğal olarak reflüyü tetikleyebilir.
• Doktorunuz tavsiye ediyorsa kilo verin: Alınan kilolar, alt özofagus sfinkterini destekleyen kas yapısını yayar ve sfinkteri kapalı tutan basıncı azaltır. Bu reflü ve mide ekşimesine yol açar.
• Sigara içiyorsanız bırakın: Nikotin, reflüye sebep olan alt özofagus sfinkterini gevşetebilir.
• Düzenli kullandığınız ilaçlar reflüye sebep olabilir: Menopoz sonrası östrojen, trisiklik antidepresanlar ve anti-inflamatuar ağrı kesiciler de dahil olmak üzere bazıları sfinkteri gevşetebilirken, diğerleri özellikle kemik yoğunluğunu artırmak için alınan bazı ilaçlar yemek borusunu tahriş edebilir.

Bu adımlar etkili değilse veya şiddetli ağrınız veya yutma güçlüğünüz varsa, diğer nedenleri ekarte etmek için mutlaka doktorunuza danışın.