Meme Kanseri Riski Nasıl Azaltılabilir?
hepimizaileyiz.com.tr Yayın : 27.11.2012
Eğer meme kanseri hakkında enşileriniz varsa muhtemelen meme kanserini önlemede atılacak adımları merak ediyorsunuzdur. "Meme kanseri riskini önlemek ve sağlıklı kalmak için yaşam tarzınızda sağlıklı değişiklikler yapmanız önemlidir." diyen uzmanlar bakın hangi önerilerde bulunuyor.
Meme Kanseri Riskini Azaltmak İçin Ne Yapabilirsiniz?
1.Alkolü Sınırlayın:
Alkol, meme kanserine yakalanma riskini yükselten bir etkendir. Bira, şarap ya da likör de bunlara dahildir. Günlük alkol tüketiminizi en aza indirerek kendinize sınırlar koyun.
2. Kilonuzu Kontrol Altında Tutun:
Fazla kilolu veya obez olmak, meme kanseri riskini artırır. Genelde ileri yaşlarda ortaya çıkan obezite menopoz sonrasında bu riske neden olabilir.
3. Bol Bol Fiziksel Aktivite Yapın:
Fiziksel olarak aktif olmak, sırasıyla meme kanserini önlemeye, sağlıklı kiloda kalmaya ve kiloyu korumaya yardımcı olur. Uzmanlar, haftada 150 dakika orta derece jimnastik aktivite veya haftada bir-iki kez 75 dakika fiziksel aktivite (tempolu yürüyüş, yüzme veya koşu gibi) yapılmasını öneriyor. Eğer daha önce hiç spor yapmadıysanız fiziksel aktivitelere yavaş ve kademeli geçişler yaparak başlayın.
4. Bebeğinizi Mutlaka Emzirin:
Emzirme aynı zamanda kanseri önlemede önemli bir rol oynar. Uzmanlar, uzun süre emzirmenin kadınlarımeme kanserinden önemli oranda koruduğunu söylüyor.
5. Hormon Tedavinizi Durdurun veya Dozunu Azaltın
Uzun süreli hormon tedavisi, meme kanseri riskini artırır. Eğer menopoz semptomları için hormon tedavisi görüyorsanız, diğer seçenekler hakkında doktorunuza danışın. Eğer kısa süreli hormon tedavisinin yararlarının risklerinden fazla olduğunu düşünüyorsanız, düşük dozlarda bir hormon tedavisine yönelebilirsiniz.
6. Çevre Kirliliğine Maruz Kalmaktan Kaçının:
Bazı araştırmalar meme kanseri ile egzoz dumanlarında ve hava kirliliğinde bulunan polisiklik aromatik hidrokarbonlara maruz kalma arasında sıkı bir ilişki olduğunu gözler önüne sermektedir.
"Sağlıklı Bir Beslenme Planı ile Meme Kanserinden Korunabilir miyim?"
Bazı araştırmalar, meyve ve sebze açısından zengin bir diyet ile meme kanserinden korunulabileceğini gözler önüne seriyor. Uzmanlar bunlara ek olarak da, düşük yağlı diyetlerin, kadınlarda invaziz meme kanseri riskini azalttığını söylüyor. Unutmayın, sağlıklı beslenme ile yalnızca meme kanserinin değil, kalp hastalıkları ve inme gibi diğer tüm rahatsızlıkların riskini azaltabilirsiniz. Meme kanserini önlemede, sağlıklı bir diyetle birlikte, sağlıklı kiloyu korumak önemli bir faktördür.
"Doğum kontrol hapları ile meme kanseri arasında bir bağlantı var mı?"
Mevcut kanıtlar, doğum kontrol haplarının meme kanseri riskini artırmadığı yönünde. Fakat bu konuda yapılan son araştırmalarda riskte hafif bir artış olduğunu gözlenmiş. Bu araştırmaya, mevcut olandan daha yüksek östrojen dozu bulunduran haplar dahil edilmiş. Buna ek olarak yapılan araştırmada, 10 yıl veya daha uzun bir süre doğum kontrol hapı kullanılıp bırakan kadın ile hayatında hiç doğum kontrol hapı kullanmamış kadınların meme kanseri risk oranının aynı seviyede olduğu sonucuna ulaşılmış.
Başka Ne Yapabilirsiniz?
Meme kanserinin tespiti konusunda dikkatli olun. Göğsünüzde yeni bir şişlik veya cilt değişiklikleri fark ederseniz derhal doktorunuza danışın. Meme kanserini tespit etmek için mamogram ve diğer tarama işlemleri için doktorunuza danışın. Unutmayın ki, meme kanserini önlemek her zaman mümkün değildir. Sağlıklı alışkanlıkları uygulayarak, meme kanseri önlemede aktif bir rol alabilirsiniz.
