Grip Geliyorum Demeden Siz Önleminizi Alın!

hepimizaileyiz.com.tr
Yayın : 20.10.2012 - Güncelleme : 17.10.2022

Havaların bir sıcak bir soğuk olduğu mevsim geçişlerinde grip salgınlarından korunmak için yapmanız gerekenleri biliyor musunuz? Kendinizi ve başkalarını gripten korumak için alabileceğiniz önlemleri öğrenmenize ve mikropların yayılmasını durdurmanıza yardımcı olacak uzman önerilerini sizler için araştırdık.

İşte, gribi önlemenin ve gripten korunmanın en sağlıklı ve kolay yolları. 

Gripten Korunmaya Yardımcı Olacak Sağlıklı Alışkanlıklar

1. Gripten Korunmanın En Kolay Yolu

Beslenme alışkanlığının bağışıklık sistemine etkisi hastalıklara yakalanma oranlarında önemli fark yaratıyor. Önemli nokta ise hastalandıktan sonra değil, hastalanmadan önce bağışıklık sistemini kuvvetli tutmak.

Mevsimsel grip riskini ve potansiyel olarak ciddi komplikasyonlarını azaltmanın en iyi yolu her yıl aşı olmaktır; ancak hasta insanlardan kaçınmak, öksürüğünüzü kapatmak ve ellerinizi sık sık yıkamak gibi iyi sağlık alışkanlıkları mikropların yayılmasını durdurmaya yardımcı olur.

Gribi tedavi etmek ve önlemek için kullanılabilecek grip antiviral ilaçları da mevcut. Fakat öncelikle vitamin desteklerinden değil, gıdalardan destek almak gerektiği konusunda uzmanlar hemfikir. Tamamlanmış bir besin içeriğinin ancak sadece besinlerden alınabileceği unutulmamalı.

İzole edilmiş bir vitaminin vitamin hapı olarak alınması ile besin içerisindeki kompleks halinde alınması arasında vücutta biyoyararlılık açısından büyük fark yarattığını söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Seda Bahtiyar Tatay, “Örneğin portakal yemek sadece C vitaminini ilaçtan almaya göre ek olarak bağışıklık sistemini destekleyen Magnezyum, folat, B6 ve antioksidanları da beraberinde getirir” diyor.

2. C Vitaminin Fazlası Vücuda Fayda Sağlamaz

Diyetisyen Tatay’ın verdiği bilgiye göre, C vitamininin bağışıklık sistemini destekleyici etkileri bilinirken, C vitaminin yüksek dozda almanın ek bir destek sağlamadığı da kanıtlanmış durumda. Dolayısıyla dikkat edilecek nokta; çeşitli sebze ve meyvelerden C vitaminini almak gerektiği.

Tek Tip Beslenmeyin 

Kış aylarında portakal, mandalina, nar ve greyfurt tarzı kolay bulunan besinlerde dikkat edilmesi gereken bir konu da suyunu sıkmak yerine, kendisini posalı tüketmek gerektiğidir. Posalı tüketim diğer besin maddelerinin de alımını destekler. 

3. Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi İçin Mutlaka Kurubaklagil Tüketin 

Dengeli şekilde bütün besin guruplarını tüketmenin önemli olduğunu söyleyen Tatay, sonbahar-kış aylarında özellikle kuru baklagiller, badem, fındık gibi çerezler, balık, özellikle probiotikli yoğurt, tam buğday ürünleri ve yumurta tüketimine özen gösterilmesi gerektiğini söylüyor. Çünkü bu gruplardan alınabilecek çinko, magnezyum, selenyum, B vitaminleri bağışıklık sistemini desteklemede önemli rol oynuyor. 

Vücuttaki D vitamini seviyeleri de bağışıklık sistemini etkileyen önemli unsurların başında gelir. Riskin arttığı bu günlerde başta grip olmak üzere üst solunum yolu hastalıklarından korunmak için şu tedbirleri alabilirsiniz:  

4. Bağışıklık Sistemini Destekleyen Öğün: Kahvaltı

• Öğün düzeni, gün içerisinde sağlıklı seçeneklerle ara öğün yapma, kuvvetli bir kahvaltı da bağışıklık sistemini önemli ölçüde destekler. 
• Su tüketimin gün içersine yayılmış olması, C vitaminli bitki çayları (zencefil, ayva, kuşburnu, kakule gibi) tüketimi de sistemi aktif olarak temizleyerek mikropların solunum yollarında barınmasına engel olacaktır. 
• Bunların dışında elleri sık sık yıkamak, uyku saatlerine özen göstermek ve spor yapmak da bağışıklık sistemini destekleyen önemli faktörler arasındadır.

5. Yakın Temastan Kaçının

• Hasta olan kişilerle yakın temastan kaçının. Hasta olduğunuzda, onların da hasta olmasını önlemek için başkalarıyla aranızdaki mesafeyi koruyun.
• Hasta olduğunuzda evde kalın. Mümkünse, hasta olduğunuzda işten, okuldan ve günlük işlerden evde kalın. Bu, hastalığınızın başkalarına bulaşmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
• Kalabalık ortamlarda ve toplu ulaşımlarda kış aylarında ağzınızı ve burnunuzu kapatın.
• Grip virüsleri, çoğunlukla grip olan kişilerin öksürmesi, hapşırması veya konuşması sırasında oluşan damlacıklar yoluyla yayılır. Bu nedenle,  öksürürken veya hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu bir mendille kapatın. Böylelikle çevrenizdekilerin hasta olmasını önlersiniz. 

Grip Olmamak İçin Nelere Dikkat Edilmeli? 

6. Ellerinizi Sık Sık Temizleyin 

• Ellerinizi sık sık yıkamak sizi mikroplardan korumaya yardımcı olacaktır. Sabun ve su yoksa, alkol bazlı el dezenfektanı kullanın.
• Gözlerinize, burnunuza veya ağzınıza dokunmaktan kaçının.
• Bir kişi mikrop bulaşmış bir şeye dokunduğunda ve ardından gözlerine, burnuna veya ağzına dokunduğunda mikroplar yayılabilir.
• Özellikle biri hasta olduğunda evde, işte veya okulda sık dokunulan yüzeyleri temizleyin ve dezenfekte edin.
• Bol bol uyuyun, fiziksel olarak aktif olun, stresinizi yönetin, bol sıvı alın ve besleyici yiyecekler yiyin.

7. Okulda Gripten Nasıl Korunulur? 

• Çocuğunuzun okulunda, bir grip salgını meydana gelip gelmediğini öğrenin.
• Çocuğunuzun okulunda, sık dokunulan nesneleri ve yüzeyleri düzenli olarak temizlediğinden ve çocuğunuzun çantasında mutlaka sabun, el dezenfektanı ve tek kullanımlık mendil bulundurduğundan emin olun.

8. İşyerinde Gripten Korunma 

• Bir grip salgını veya başka bir hastalık meydana geldiğinde öncelikle kendinizi koruyun. Nasıl mı?
• Mikropları temizlemeye yardımcı olmak için kapı kolları, klavyeler ve telefonlar dahil olmak üzere sık dokunulan nesneleri ve yüzeyleri düzenli olarak temizleyin. Bu yüzeylere dokunduktan sonra ellerinizi mutlaka yıkayın. 
• İşyerinizde yeterli miktarda mendil, sabun, kağıt havlu, alkol bazlı el ovucu ve tek kullanımlık mendil olduğundan emin olun.
• Başkalarını işinizi nasıl yapacakları konusunda eğitin, böylece sizin veya bir aile üyenizin hastalanması ve evde kalmanız durumunda işlerin yolunda gitmesini sağlamış olursunuz.
• İşteyken kendinizi hasta hissetmeye başlarsanız, mümkün olan en kısa sürede eve gidin.