Oruç Tutarken Açlık Hissiyle Yaşanan Sinirlilik Nasıl Önlenebilir?

 

  

Ramazan ayında oruç tutarken açlık hissiyle birlikte sinirlilik, dikkat kaybı, aşırı hassasiyet, yorgunluk, açlıkla gelişen kan şekeri gibi sağlık sorunlarının yaşanabileceğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Yavuz Çelik, önerilerde bulundu:

 

Ramazanda Metabolizmayı Çalıştırmanın Yolları

 

"Dengeli beslenmenin, sağlık sorunlarıyla karşılaşma ihtimalini azalttığına dikkat çekerek Ramazanda metabolizmanın daha düzenli çalışmasını sağlayacak öneriler:

 

Bu sorunların yaşanmasıyla iştahsızlık, yiyecek yeme isteğinde azalmalar ve beraberinde kilo kayıpları oluşabilir.  Bir diğer sorun yine açlığın yoğun bir şekilde geliştirdiği besin tüketme isteği hatta doyma hissinin ancak ve ancak mide kapasitesinin dolumu ile yakalanılabileceği tüketme isteği paralelinde gelişen sindirim emilim sorunlarıdır. Bu sorunlara, doğal olarak ortaya çıkacak ağırlık kazanımları dolayısıyla gelişebilecek psikolojik sorunları da ilave edersek, göz ardı edilmemesi gereken bir tablo ortaya çıkar.

 

Bu tür sorunların yaşanmaması: dengeli, doğru besin pişirme yöntemi (haşlama, ızgara, fırında ve buharda) ve zamana yayılmış doğru besinlerin seçimi ile mümkün.

 

Nasıl Beslenmeliyiz?

 

Ramazan boyunca takip edilecek beslenme takviminde mutlaka yer alması gereken besin grupları:

 

 

Oruç Tutarken Açlık Hissiyle Yaşanan Sinirlilik Nasıl Önlenebilir?

 

 Yaklaşık 60 kg 30 yaş ve ortalama fiziksel aktivitesi olan bir kadın için :

 

 Et grubu: Et, tavuk, balık, yumurta, peynir, kuru baklagiller vb. besinlerden yaklaşık 6 değişim

  

Süt/yoğurt gurubu: Süt, yoğurt, ayran, cacık vb. besinlerden 2 değişim

  

Sebze/meyve gurubu: Mevsiminde var olan ve makul boylarda çiğ veya pişmiş sebzelerden en az 3 değişim ve bir o kadar da meyve değişimi 

  

Oruç Tutarken Açlık Hissiyle Yaşanan Sinirlilik Nasıl Önlenebilir?

 

Ekmek ve ekmek yerine geçenler: Ekmek, pilav, makarna, çorba, börek ve benzeri hamurdan yapılmış diğer besinlerden yaklaşık 9 değişim

   

70 kg 35 yaş ve yine ortalama fiziksel aktivitesi olan bir erkek için;

  

Et Grubu: Et, tavuk, balı, yumurta, peynir, kuru baklagiller v.b besinlerden 7 değişim"

 

Süt/yoğurt gurubu: Süt, yoğurt, ayran, cacık v.b besinlerden 3 değişim

  

Sebze/meyve gurubu: Yine mevsiminde var olan sebzelerden 3 meyvelerden ise 4 değişm. 

 

Ekmek ve ekmek yerine geçenler: Ekmek, pilav, makarna, çorba, börek ve benzeri hamurdan yapılmış diğer besinlerden yaklaşık 10 değişim 

 

 
 
loading...
loading...