Diyet Yaparken Tok Kalmanın 11 Püf Noktası
hepimizaileyiz.com.tr Yayın : 09.12.2012
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Ender Saraç’tan diyet yaparken tok kalmanızı sağlayan süper öneriler.
Geleneksel pazartesi başlayan diyetlerinizden her seferindehüsranla ayrılıyorsanız bir de bunları deneyin.
1.İştahı baksılamak için sık sık yeşil elma, zerdeçal, nane kokularını koklayın.
2.Asla uzun süre aç kalmayın. Mutlaka ara öğünler yapın.
3.Yemeklerden 10 dakika kadar önce ıhlamur, mate karışım çayı için.
4.Gün içerisinde ara öğünlerde yulaflı bisküvi, müsli, yulaf ezmesi, kepekli ürünler gibi tok tutucu ara öğünlere ağırlık verin.
5.Kan şekerini hızla yükselten beyaz un, beyaz şekerli gıdalardan kaçının. Bu gıdalar daha hızlı acıktırır.
6.Organik krom hapları kan şekerinin dengelenmesine ve açlık tatlı krizlerine yardımcı olabilir.
7.Yemekleri yerken daima uzun uzun çiğneyin. Çok hızlı bir şekilde sofradan kalkmayın.
8.Elma kabuklarındaki pektin maddesi tokluk hissinin sağlanmasına yardımcı olabilir. Bu nedenle ara öğünlerde veya çok acıktığınızda kabuklu yeşil elmayla birlikte bir avuç tuzsuz leblebi tüketin.
9.Yine acıkmaya karşı ara öğünde bir büyük bardak ılık light süt içerseniz iki çorba kaşığı yulaf ezmesi koyarak yiyin.
10.Mercimek, nohut, börülce, barbunya gibi bakliyatlar haşlanmış tavuk eti, balık buğulama, yağsız ızgara köfte, yumurta beyazından omlet, hindi şiş uzun süre sizi tok tutarak kolay acıkmanıza engel olabilir.
11.Stres ve gerginlik sizde açlık hissi oluşturuyorsa, 1 fincan melissa çayı içmek burundan nefes almak daha uzun sürede gevşeyerek nefes vermek ve bir parmak bitter çikolatayı ağızda yavaş yavaş emmek sinir sisteminizi sakinleştirir. Aşırı gerginliğin mide kazıntısı yapıcı etkisini azaltmaya yardımcı olur.
Tüm bu önerilere rağmen kendinize güvenmiyor, fazla yemekten korkuyorsanız o zaman 1 haşlanmış yumurtayı üstüne kimyon serperek yiyin. Yumurta hem besleyici hem de tok tutucu olarak sonrasındaki 1 saatte gereksiz ve yanlış atıştırmalara engel olabilir. Unutmayın marul da uzun süretokluk hissi verir.
