Mide Şişkinliğini Sona Erdiren 7 Altın Kural
hepimizaileyiz.com.tr Yayın : 07.06.2014
Mide ağrısı, hazımsızlık, şişkinlik, genellikle dengesiz ve düzensiz beslenme sonucu meydana gelen bir rahatsızlıktır. Tuzlu ve yağlı yiyeceklerin neden olduğu mide şişkinliğinden sakınmak için uzmanlar bakın hangi önemli uyarılarda bulunuyor.
Mide Şişkinliğinden Kurtulmak İçin Nasıl Beslenilmeli?
1.Bir Barak Şekersiz Limonata
Mide şişkinliği ve kabızlığı tedavi edecek pratik ve eski bir tariftir şereksiz limonata. Şekersiz limonatanın mide şişkinliğine iyi gelmesinin yanı sıra, aynı zamanda iyi bir detoks ilacı olduğunu biliyor muydunuz? Sabahları aç karnına bir bardak suya yarım taze sıkılmış limon suyu ekleyin ve için. Vücudu toksinlerden arındırmaya yardım eden bu tarif, bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlık ve şişkinlik sorununuzu ortadan kaldıracaktır.
2. Gazlı İçeceklerden Kaçının
Eğer sık sık mide şişkinliğinden şikâyetçiyseniz gazlı içecekler bu sorununuz daha da büyümesine neden olur. Gazlı içecek yerine, şişkinliği azaltmaya yarayacak mide için faydalı bitki çayları tüketebilirsiniz. Nane çayını tavsiye edebilirsiniz.
3.Aşırı Tuzlu Gıdalardan Uzak Durun
Şişkinliğe neden olmamak için tuz yani sodyum alınımınızı da sınırlamanız gerekiyor. Çoğu yiyecek ve içecek paketinin üzerinde tuz miktarı yazılıdır. Bu detaya dikkat ederek günlük ne kadar tuz tükettiğinizi kontrol altına alabilirsiniz. Uzmanlar günlük sodyum tüketiminin 1500 mg’dan fazla olmaması konusunda uyarıyor.
4. Yavaş YavaşÇiğneyerek Yemek Yiyin; Tadarak!
Ani şişkinlik hissini yaşamamak için yemekleri hızlı değil yavaş yavaş tüketmeye gayret edin. Yediğiniz her lokmanın tadını çıkartarak ağır ağır tüketin; böylelikle hem daha kısa sürede tokluk hissi yaşayacaksınız hem de mide şişkinliğinden uzak durmuş olacaksınız.
5. Yatmadan Önce Karbonhidrat Tüketmeyin
Karbonhidratlı yiyecekleri özellikle yatmadan önce tüketmemeye gayret edin. Karbonhidratlı gıdalar şişkinlik hissinin daha da artmasına neden olur. Ayrıca sağlığına ve kilosunadikkat eden herkes, karbonhidratlı besinlerden olabildiğince uzak durmaya özen göstermeli. Çünkü bu besinler, vücutta fazla su tutulmasına neden olur.
6. Beslenmenize Probiyotikleri Ekleyin
Probiyotikler, midede bulanan sağlıklı bakterilerin benzerleridir. Sindirime yardımcı olur ve gaz sorununu ortadan kaldırır. Doğal probiyotiklere beslenmenizde yer açın. Ev yapımı yoğurt, ayran, kefiri beslenmenizde bulundurmaya özen gösterin. Kendinizi daha hafif ve daha iyi hissedeceksiniz.
7. Magnezyumdan Zengin Besinler Tüketin
Magnezyum şişkinlikle mücadele son derece etkilidir. Vücudun fazla su tutma ve gaz sorunu ile mücadele etmeye yardımcı olur. Beslenmenize magnezyum bakımından zengin gıdalar ekleyerek, hem vücudunuzun bu önemli mineral eksiğini tamamlamış, hem de mide şişkinliğinizi sona erdirmiş olursunuz.
Magnezyum açısından zengin besinler: Yeşil yapraklı sebzeler özellikle ıspanak, bezelye, balık, tam tahıllar, fındık gibi gıdalara beslenmenizde sıkça yer verin.
Şişkinliği azaltmak için günlük yaklaşık 200 mg magnezyum almanız gereklidir. Doktorunuza danışarak gerekirse magnezyum takviyesi alabilirsiniz.
Beslenmenizdesağlıklı gıdalara yer açtığınızda mide şişkinliği ve kabızlık sorunundan uzak durmuş olacaksınız.
