Bahar Yorgunluğunu Üstünüzden Nasıl Atabilirsiniz?

Havaların bir ısınıp bir soğumasından dolayı vücut dengesiz mi şaştı? Ne kadar uyursanız uyuyun, uyku size yetmiyor mu? Bu aralar çabuk yorulup sürekli dinlenmek mi istiyorsunuz? Eğer tüm bu soruların cevabı "evet" ise Uz. Dr. Murat Görgülü'nün bahar yorgunluğunu üzerinizden atmak için uygulanması gereken yöntemler ile ilgili açıklamalarınu mutlaka okuyun.

 

Kış mevsiminin soğuk günleri yavaş yavaş yerini güneşli ve ılık bahar günlerine bıraktı. Yeni mevsime sağlıklı ve mutlu girmemeniz için hiçbir sebep yokken kendinizi sürekli halsiz ve bitkin hissediyorsanız bahar yorgunluğu sizi de yakalamış olabilir.


Bu Aralar Bağırsak ve Mide Rahatsızlıkları da Görülebilir

 

Kışın yavaşlayan metabolizma bahara uyum sağlamakta zorlanmaktadır. Bahar yorgunluğu mide rahatsızlıklarından kas spazmına kadar pek çok rahatsızlığa neden olur: Bahar yorgunluğunda; genellikle halsizlik, uyuma isteği, uykusuzluk, mide rahatsızlıklarında artış, bağırsak gazlarında artış, çabuk yorulma ve sıkılma, baş ağrıları, mutsuzluk, eklemlerde ve kaslarda ağrı, kas spazmları, sinirlilik, gerginlik, çabuk sıkılma en sık görülen bulgulardır.

 

Risk Grubunda Mısınız?

 

Bahar yorgunluğunda bazı kişiler özellikle risk altındadır, eğer kişide altta yatan herhangi bir organik ya da psikolojik hastalık varsa bahar yorgunluğu belirtileri daha ağır geçer.

 

Kalp yetersizliği olanlar, yüksek tansiyonlular, şeker hastaları, guatr (tiroit) rahatsızlığı olanlar, alerjik rahatsızlığı olanlar, psikiyatrik rahatsızlığı olanlar ya da ağır psikolojik streste bulunanlar, alkol ve sigara içenler, yeterli vitamin ve protein alamayanlar, uyku düzensizliği olanlar, fazla kilolu bireyler ve hareketsiz kişilerde bahar yorgunluğu bulguları daha ağır ve uzun sürebilir.

 

Kişilerde ani tansiyon çıkması ve düşmesi, kan şekeri düzeylerinde bozulma, tiroit hormonlarında bozulma, şişmanlıkta artma gibi bulgular bahar yorgunluğu belirtileri ile birlikte görülebilir.

 

Her Mevsim Zinde Kalabilmek İçin Bunlara Dikkat Edin

 

Meyve ve Sebze Tüketin

 

Kendinize meyvelerden oluşan bir beslenme çantası hazırlayın ve bunu yanınızdan ayırmayın. İşyerinde, okulda ya da yolculuktayken ara öğünlerde bu meyveleri yemeye özen gösterin. Ayrıca ana öğünlerinizde bol bol sebze tüketin. Kendinize mevsim yeşilliklerinden oluşan büyük bir salata yapmayı ihmal etmeyin.

 

Uyku Saatinize Özen Gösterin

 

Uyku saatlerinizi çalışma saatlerinize göre ayarlarken uykunun size vereceği zindeliği göz ardı etmeyin. Mümkün olduğu kadar günde 8 saat uyumaya özen gösterin. Erken yatıp erken saatte kalkın. Böylelikle kendinizi çok daha dinç hissedeceksiniz.

 

Protein Ağırlıklı Beslenin

 

Dengeli bir beslenme için, her yetişkin kadının günde en az 60 gr, erkeklerin ise 70 gr olmak üzere ağırlıklarına bağlı olarak, kilo başına 1 gr protein almaları gerekmektedir. Özellikle bahar aylarında vücudun bu ihtiyacı daha da ortaya çıkmaktadır. Et, sakatat, şarküteri ürünleri, balık, midye, istiridye, yumurta, süt, süt ürünleri, peynir, soya fasulyesi, badem, fındık ve tahıl ürünleri tüketmeye özen gösterin.

 

Spor Yapın

 

Her gün düzenli olarak egzersiz yapın. Eğer imkânınız varsa program dahilinde bir spor merkezine gidin ve antrenör gözetiminde spor yapın. Baş ağrısı, kas ağrıları ve spazmları için ağrı kesiciler ve kas gevşeticiler kısa süreli alınabilir. Ancak düzenli egzersiz ağrılar için ilaçlardan daha etkili olabilir.

 

Bol Su İçin

 

Bahar aylarında bol su tüketin. Günde 2,5-3 litre su içmek metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzu kışın rehavetinden kurtaracaktır. Ayrıca kilo vermenize ve cildinizin sağlıklı bir görünüme kavuşmasına da katkı sağlayacaktır.

 

Diyet Yapın

 

Kış aylarında alınan fazla kiloları yaza girmeden önce bahar döneminde vermeye çalışın. Kiloların azalmasıyla birlikte hem sağlığınıza kavuşacak hem de fiziki olarak daha iyi bir görünüme sahip olacaksınız. Böylelikle bu dönemde yaşayacağınız ’Giydiğim hiçbir şey yakışmıyor.’ kâbusundan da kurtulabilirsiniz.

 

Vitamin Desteği Alın

 

Vücudunuzun ihtiyacına göre gerekli durumlarda B ve C vitaminleri ya da çinko, magnezyum ve potasyum desteği alabilirsiniz. Ancak doktorunuzla görüşmeden vitamin desteği almamaya özen gösterin.

 
 
loading...
loading...