Bikiniyle Fit Görünmek Elinizde!

 

 

Tatil planı yapıldı, diyet sezonu açıldı. Mayo ve bikininizin içinde fit görünmek elinizde!

 

Diyetisyen Dilara İsmailoğlu, bu dönemde öncelikle yaz için uygulanan şok diyetlerden uzak durmak gerektiğini söyledi ve hızlı incelmenin sırrını verdi: “Yemeklerinize acı pul biber ilave edin. Acı vücut sıcaklığınızı artırarak metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına yardımcı olacaktır.”

 

PUL BİBERLİ BİKİNİ DİYETİ!

 

Kışın soğuk, baharda depresyondu derken hızla kilo aldınız. Ancak şimdi tatil zamanı ve incelmek için çok geçerli bir nedeniniz var… Şok diyetlere gerek olmadan, aç kalmadan, sinirlerinizi bozmadan zayıflayıp plajın yıldızı olmak için Bahçeşehir Üniversitesi Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi Diyetisyeni Dilara İsmailoğlu’nun önerilerine kulak verin.

 

 

TAHIL GRUPLARINA MUTLAKA YER VERİN

 

Diyet süresince iştahınızı azaltmak ve kısa sürede doymak için oldukça önemli olan tahıl grupları kesinlikle beslenmenizde yer almalıdır. (Buğday, arpa, mısır, yulaf, çavdar gibi…) Posa oranının oldukça yüksek olduğu tahıllı besinler, tokluk hissini arttırdığı gibi aynı zamanda konsantrasyonu ve motivasyonu da olumlu yönde etkiler.

 

SU İÇMEK İÇİN ALARM KURUN

 

Hayatımız için oldukça önemli olan su, diyet boyunca bol bol tüketilmelidir. Sindirim sisteminin düzenlenmesi için oldukça önemli olan su içmeyi, gün içerisinde unutuyorsanız telefonunuza alarmlar kurabilir veya ofisinizde masanıza ufak notlar yazabilirsiniz.

 

 

FINDIKLA-CEVİZLE FISTIK GİBİ OLUN!

 

Önemli bir diğer besin ise yağlı tohumlardır (Fındık, fıstık, susam, ceviz gibi…) Posa, vitamin ve mineral bakımından oldukça değerli olan yağlı tohumlar yemek yeme kontrolünüzü sağlayarak, tokluk hissinin oluşmasına yardımcı olur. Bu besini tüketirken yeteri miktarda tüketmeye özen göstermelisiniz. Gereğinden fazla miktarda tüketilmesi zayıflamaktan ziyade kilo almanıza sebep olabilir.

 

YUMURTAYLA METABOLİZMANI GAZLA

 

Metabolizmanızı hızlandırmak için önemli tüyolar:

 

* Yemeklerinize pul biber ilave ediniz. Acı pul biber vücut sıcaklığınızı artırarak metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına yardımcı olacaktır.

 

* Yumurta, biotin içeriğinden dolayı diyette metabolizmanızın artması açısından önemlidir.

 

* Yeterli ve dengeli protein tüketilmez ise metabolizma yavaşlayacaktır. Çünkü vücut proteini sindirmek için daha çok enerji harcamaktadır. Hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklı proteinleri diyetlerinizde mutlaka yer vermelisiniz.

 

* Metabolizmanın bir diğer düşmanı da uzun süre aç kalmak; 2-3 saat aralıklı periyodlar ile mutlaka bir şeyler tüketiniz.

 

  

 

Bikiniyle Fit Görünmek Elinizde!

 

3 GÜNLÜK ÖRNEK MENÜ

 

1. GÜN:

 

Kahvaltı:

 

2 adet haşlanmış yumurta

 

1 avuç kiraz domates + salatalık + yeşillik + biber +1 yemek kaşığı zeytinyağı ile

 

 

Ara:

 

1 elma (doğranmış) + 1 çay kaşığı tarçın + Beyaz çay-yeşil çay

 

Öğlen:

 

150 gram ızgara/fırın/haşlama beyaz et

 

Salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + sirke

  

 

Ara:

 

1 adet greyfurt suyu

 

1 ceviz büyüklüğü kadar kök zencefil

 

Yarım dal maydanoz

 

Hepsini blenderdan geçirip tüketiniz.

 

  

Akşam:

 

1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat

 

3-4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

 

1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek

 

Ara:

 

1 su bardağı light süt – içerisinde kahve konularak da şekersiz/kremasız olarak tüketilebilir.

 

2. GÜN:

 

Kahvaltı:

 

1 dilim peynir çeşitlerinden

 

1 tam ceviz içi veya 5 adet fındık/badem

 

Domates + salatalık + yeşillik + biber

 

1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek

 

 

Ara:

 

1 adet taze salatalık

 

1 şeker kaşığı rendelenmiş zencefil

 

1 dilimlenmiş limon

 

10-12 dal taze nane

 

5-6 dal taze maydanoz

 

Öğlen:

 

1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat

 

3-4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

 

1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek

 

 

Ara:

 

1 adet kepekli fırın galetası

 

1 su bardağı ayran/cacık- sulandırılmış (salatalık/nane vb eklenebilir.)

 

 

Akşam

 

150 gram ızgara/fırın/haşlama kırmızı et

 

Salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + sirke

 

 

Gece: 1 kase yoğurt+6-7 adet fındık/badem

 

3. GÜN:

 

Kahvaltı:

 

1 tam yumurta + 1 yumurta akı + 1 tatlı kaşığı sıvıyağlı (ıspanak/kabak/pazı/domates/mantar/brokoli vb ) sebzeli omlet+

 

1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek

 

 

Ara:

 

1 adet taze salatalık

 

1 şeker kaşığı rendelenmiş zencefil

 

1 dilimlenmiş limon

 

10-12 dal taze nane

 

5-6 dal taze maydanoz

 

Öğlen:

 

1 kase unsuz çorba

 

Salata+ 1 tatlı kaşığı sıvıyağ + limon + sirke

 

 

Ara:

 

1 porsiyon meyve – kaseye küp doğra + tarçın

 

Salatalık - tuzsuz

 

 

Akşam:

 

5 adet yağsız pişirilmiş köfte

 

1 tabak suyu süzülmüş sebze yemeği/zeytinyağlı/kuru bakliyat

 

 

Gece:

 

1 kase kaymaksız yoğurt + pul biber + limon

 

  

Not: Bireyin kilosuna ve sağlık durumuna göre besinlerin miktarları ve içerikleri değişkenlik gösterebilir. En doğru sonuç için mutlaka bir diyetisyenden yardım almaktır. Ağır kalp hastaları, tansiyon rahatsızlığı olan hastalar, yoğun kimyasal ilaç kullananlar, mide ülseri olanlar, kanamalı koliti olanlar, hamileler, emzirenler, kanser hastaları, reçeteli ilaç kullananlar, böbrek yetmezliği olanlar için sıkı diyetler önerilmez.

 

 
 
loading...
loading...