FİT VÜCUT VE DİYET

Omurga Sağlığınız İçin 120 Saniye Ayırın

Hepimiz Aileyiz Kurumsal Icon hepimizaileyiz.com.tr
Yayın : 09.05.2014

Omurga Sagliginiz Icin 120 Saniye Ayirin

Omurga sağlığı için egzersizin faydaları hakkında defalarca yazılıp çizilse de genellikle pas geçilir. Bu hareketlerin, eklemlerdeki hereketliliği artırmaktan kas zedelenmelerini önlemeye, duruş pozisyonunuzun düzelmesinden göğüs ve omuzların dik durmasına kadar sayısız faydası var.

Bel Sağlığınız İçin Çok Önemli 6 Germe Egzersizi

Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, sizi rahatlatırken vücudunuzun hareket açısını da genişleten germe egzersizlerini fotoğraflar eşliğinde anlattı. İşte o çok güzel hareketler:

Omurga Sagliginiz Icin 120 Saniye Ayirin

1) Kalça Fleksiyon: Sırtüstü yatağa yatın iki bacağınızı birden karnınıza çekerek iyice gerin. Bu pozisyonda 20 saniye bekleyin.

2) Hamstring germe: Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve dizlerini bükmeden mümkün olduğu kadar öne doğru eğilmeye çalışın. Bu pozisyonda 20 saniye bekleyin.

Omurga Sagliginiz Icin 120 Saniye Ayirin

3) Paravert germe: Dizlerinizin üstüne yere oturun, kalçanızı mümkün olduğu kadar topuklarınızdan kaldırmadan öne doğru uzanmaya çalışın. Bu pozisyonda 20 saniye bekleyin.

Omurga Sagliginiz Icin 120 Saniye Ayirin

4) Paravt: Dizlerinizin üstüne yere oturun, kalçanızı mümkün olduğu kadar topuklarınızdan kaldırmadan sağ tarafa doğru bir yay çizin, bu pozisyonda 20 saniye bekleyin, daha sonra aynı hareketi sol tarafa tekrarlayın.

Omurga Sagliginiz Icin 120 Saniye Ayirin

5) Gastro germe: Bacağınız vücudunuzun ön tarafında olacak şekilde bir adım atın, daha sonra arkadaki bacağı düz tutarak (dizi kırmayın), öndeki bacağınıza doğru ağırlığınızı aktarın. Bu pozisyonda 20 saniye bekleyin.

Omurga Sagliginiz Icin 120 Saniye Ayirin

6) Piriformis germe: Sırtüstü yatın ve bacak bacak üstüne atın daha sonra bacağınızı iki eliniz ile kavrayıp karnınıza doğru çekin. Aynı hareketi diğer tarafta da tekrarlayın. Bu pozisyonda 20 saniye bekleyin.

Omurga Sagliginiz Icin 120 Saniye Ayirin

Konular :