Günde 45 Dakika Pilates Yapın Formda Kalın
hepimizaileyiz.com.tr Yayın : 29.09.2014
Yorulmadan formda kalmak, gereksiz kilolardan kurtulmak pilates ile artık mümkün. Pilates yaparak sadece zayıflamıyor aynı zamanda kaslarınızı çalıştırmayı ve kullanmayı öğrenerek formda kalıyorsunuz. Ayrıca pilates ile sıkılaşıyor ve kas kuvvet direncinizi artırıyorsunuz. Bunun için gereken tek şey günde 45 dakikayı kendinize ayırmak. Spor Eğitmeni Melis Öztürk, pilatesin vücuttaki olumlu etkisi hakkında bilgi verdi.
Kendinizdeki Değişime Siz de Çok Şaşıracaksınız
Pilates çok eski bir nefes alıp verme, gevşeme ve vücudu gererek rahatlatma tekniğidir. Kontrol altına alınmış beden hareketleridir. Pilates beden ve zihin bütünlüğünü sağlamak ve mükemmel bedeni yaratmak için geliştirilmiş en iyi egzersiz programıdır. Günde yalnızca 45 dakika ayırarak, nefes alışverişinizin ve duruşunuzun ne kadar değiştiğini göreceksiniz.
Pilates Durağan Bir Spordur
Pilates öncelikle duruşunuzu düzeltmek, vücudun tüm kas gruplarını güçlendirmek, esneklik kazanmak ve kalori harcayarak yağ yakmak amacıyla yapılmaktadır. Pilatesi diğer egzersizlerden ayıran en önemli özelliği daha durağan olmasıdır. Bunun yanı sıra, denge ve nefes koordinasyonunu içermesi, kasları çalıştırmasıdır.
Pilates Yaparken Çok Sert Minder Tercih Etmeyin
Minder egzersizlerinde hareketleri anlamanın yolu, bedeni en basit haliyle bir gövde olarak hayal etmektir. Egzersizlerin başlama noktası olan “enerji santrali”de gövdede yer almaktadır. Tüm pilates egzersizleri karında, alt sırtta, kalçada ve baldırlarda yer alan kaslardan başlar.
Pilateste Acı Veren Egzersizlere Yer Yoktur
Pilates egzersizleriniz için omurganızın hassas omurlarını destekleyecek ve koruyacak kadar kalın bir minder kullanılması gerekmektedir. Minder için önemli olan hareketlerde omurgayı zedelememek için çok sert bir minder olmaması gerekmektedir.
Kendinize ve Vücudunuza Günde 45 Dakika Ayırın
Nefes alıp vermek pilateste çok önemli bir yer tutmaktadır. Gün içerisinde kendinize zaman ayırmanız ve günde yalnızca 30-40 dakikanızı ayırmanız yeterlidir. Pilatesi haftada dört-beş kez tekrarlamanız gerekmektedir. Bu egzersizleri yaparak hem zihinsel hem de bedensel stresten kurtulabilirsiniz. Böylece hem vücut sağlığınızı sağlayıp hem de formda kalabilirsiniz.
