Egzersizin Çok Azı Bile Çok Büyük Fark Yaratır!
hepimizaileyiz.com.tr Yayın : 13.12.2012
Egzersizle bambaşka bir bedene kavuşabilir ve cildiniz için harikalar yaratabilirsiniz. Hem de hiç para harcamadan!
Spor Ayaklarınızın Yerden Kesildiğini Hissettirir
Egzersiz aşk gibi, vücut kimyanızla oynar. İnsana kendini hem harikulade, hem de berbat hissetirebilir. Egzersiz yaptığınız zaman, fizyolojik düzeyde de olağanüstü değişiklikler yaşanır. Hareket etmeye başladığınızda salgılanan endorfinler vücudunuzun acı alıcılarını bloke eder ve böylece kendinizi ayaklarınız yerden kesilmiş gibi hissedersiniz.
Sporla Cilt Kalınlaşıyor, Gerginleşiyor veKırışıklıklar Yavaşlıyor
Egzersiz cildiniz için de harikadır. Çünkü kan dolaşımını güçlendirerek cildinize sağlıklı bir ışıklı verir ve pürüzlerin yok olmasına yardım eder. Bedensel bir çalışma yaptığınızda, vücudunuz, cildinizin kalınlaşıp sıkılaşmasına ve kırışıklıkların yavaşlamasına yardım eden bir büyüme hormonu salgılar.
Hadi Durma, Kıpırda!
Sporcuların derilerinin başka insanlarınkindendaha kalın olduğu, daha çok kolajen içerdiği araştırmalarla ispatlanmış. Ayrıca iyi bir haber; egzersizin çok azı bile çok büyük bir fark yaratabilir. Amaç, cilde giden oksijen miktarını artırmaktır. Hareketsiz durumdaki bir insan, her nefeste içine yaklaşık 0,5 litre hava çekerken, egzersiz sırasında bu miktar her nefeste 4,5 litreye kadar çıkabilir ve bu da cildinize çok daha fazla oksijenin uluşması anlamına gelir.
Haftada En Az 3 Kere 20 Dakikanızı Spora Ayırın
Uzmanlar, haftada en az üç kere yirmi ya da otuzar dakikalık aerobik çalışmalar yapmamızı söylüyor. Koşmak, yüzmek, bisiklete binmek, dans etmek ya da hızlı hızlı yürümek gibi. Mümkünse buna haftada üç kere yarımşar saatlik ağırlık ve kuvvet egzersizleri de eklemeye çalışın. Bu çalışmalar kas kütlenizi artırır, metabolizmanızı hızlandırır ve vücudunuzun serbest radikallerle daha iyi başa çıkmasını sağlar.
Serbest radikaller vücudunuza, özellikle cildinize büyük zarar verir. Bu yüzden kendinize birkaç ağırlık satın alın ya da yokuş yukarı yürümeyi ya da bisiklete binmeyi deneyin.
Egzersize Nereden, Nasıl Başlamalısınız?
Egzersizi ilk kez deniyorsanız, kendinizi zorlamayın. Az az başlayın ve hedefleriniz konusunda gerçekçi olun. İki haftada on kilo vereceğinizi ilan etmeyin, bu ne sağlıklı ne de gerçekçi olur. Bunun yerine, bir elbisenize sığabilmek gibi bir hedefe odaklanın.
Gün aşırı yirmi dakikalık hafif yürüyüşler bile olsa, her hafta bir şey yapmayı hedefleyin. Her hafta yapacaklarınızın bir listesini yapın ve listenize uyun. Ayrıca egzersize bakışınızı değiştirmeye çalışın. Onu sadece “kalori yakmanın” değil, aynı zamanda gerginliği azaltmanın, enerji kazanmanın ve cildinize parlaklık getirmenin bir yolu olarak düşünün.
Egzersizle Daha İlgi Çekici Biri de Olabilirsiniz!
Kürek çekmek, yürümek, koşmak ve yüzmek gibi uzun mesafe egzersizlerinin yaratıcılığı geliştirdiğini gösteren çalışmalar var. Neden mi? Bunları yaptığınız sırada beyniniz “özgür kaldığı” için. En az on dakika süreyle yapacağınız her şey işe yarar.
Egzersizi Sosyal Etkinliğe Dönüştürürseniz Kolay Vazgeçemezsiniz
Birkaç arkadaşınızı da yanınıza almaya çalışın. Egzersizi sosyal bir etkinlik haline getirirseniz, sürdürme olasılığı yükselir. Yakın tarihli bir araştırma, gittikleri spor salonunda arkadaş edinenlerin, edinmeyenlere göre daha çok hareket ettiğini gösteriyor. Bir spor salonunda üyeliğiniz yoksa, yürüyüşlere çıkmak ya da birlikte egzersiz yapmak üzere arkadaşlarınızla sözleşmeye çalışın.
Farklı Spor Türlerini Deneyip Aynı Zamanda da Eğlenebilirsiniz
Egzersize doğal bir yatkınlığınız yoksa, en önemli nokta, bedensel çalışma yerine etkinlik bağlamında düşünmeye çalışmaktır. Etkinlik olarak gördüğünüz şeyler size o kadar zor ve sıkıcı gelmez. Yüzmek, tırmanmak, bisiklete binmek, yürümek ya da paten kaymak, spor salonuna gitmekten çok daha çekicidir. Hem eğlenir, hem kalori yakar, hem de kalça, basen ve bacaklarınızı biçime sokmakta çok yararlı bir şey yapmış olursunuz. Üstelik spor salonu üyeliğinden çok daha ucuza!
Spor Yaparken Sıkılıyorum Diyenlere Bir Öneri
Vücudunuzu biçime sokmanın anahtarı, hafta boyunca bir dizi farklı egzersiz türü uygulamaya dikkat etmektir. Böylece hem daha az sıkılır, hem de vücudunuzun farklı yerlerini çalıştırmış olursunuz. Yüzmeye gidin (yarım saatte neredeyse 200 kalori yakar) sonra tempolu bir yürüyüşe çıkın (yarım saatte 300 kalori), bir egzersiz dvd'sine eşlik edin ya da birkaç kez şınav çekin (göğüslerinizi sıkılaştırmakta bu çok yararlıdır.) Yoga da, sarkmış bölgelerinizi toparlamanın ve stresi yüzünüzden silmenin harika bir yoludur.
