Spor Yapan Çocuklar Nasıl Beslenmeli?
hepimizaileyiz.com.tr Yayın : 31.05.2011
Okul çağındaki sporcu çocuklarda, hem büyüme ve gelişmenin devamı, hem de sporla harcanan enerjinin yerine konabilmesi için doğru beslenme şart. Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz, sporcu çocukların erken yorulmaması, enerji depolamaları ve performanslarını artırmaları için tüm besin gruplarından almaları gerektiğini söylüyor. İşte beslenme uzmanının önerileri.
Antreman Performansı İçin Kahvaltı Şart:
Sadece sporcular için değil, tüm çocuklar için hatta tüm insanlar için kahvaltı en önemli öğündür. Gece boyunca aç kalan vücudun düzenli çalışabilmesi için kan şekerinin belli bir düzeyde olması gerekmektedir. Güne zinde başlamak, antreman ve müsabaka performansı, okul başarısı, anlama ve hatırlama noktasında kahvaltının önemi çok fazladır. Ama tüm bunların sağlanması için dengeli ve besleyici bir kahvaltı etmek gerekir. Ayrıca sabah erken saatlerde antremana giden sporcular için de bunu göz önünde bulundurarak bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır.
Sporcı Çocuklar 8 En az 6 Öğün Beslenmeli
duydukları enerji ihtiyacı fazladır. Bir de bu dönemin, alışkanlıkların kazanıldığı, sağlıklı beslenmenin öğrenildiği bir dönüm olduğu düşünülünce, bu ihtiyacın doğru kaynaklardan karşılanması ve bu konuda sporcu çocuğa doğru etimin verilmesi çok daha büyük bir önem kazanıyor. Ana öğünleri ve ara öğünleri atlamaması gerekiyor çocukların. Beslenme günlük 3 ana öğün, 3 ara öğün ve hatta gerekiyorsa 4 ara öğün şeklinde planlanmalıdır.
Performans İçin Demir Alımı Çok önemli
Sporcu performansında demirin de önemi fazladır. Demirin en zengin kaynaklarında baş sıralarda: yağsız kırmızı et, hindi eti, deniz ürünleri kuru meyveler, yumurta, kurubaklagiller gibi proteinli kaynaklar yer alıyor. Bunların tüketiminde demir emilimini artırmak için C vitamini de (limon, portakal, koyu yeşil yapraklı sebzeler) demir içeren besinlerle birlikte alınmalıdır.
Susuz Spor Olmaz
Vücudun su kaybetmesi sporcunun performansını düşürür. Sıvı ihtiyacının karşılanması için her 15-30 dakikada 100 ml-200 ml sıvı tüketimi yeterli olacaktır.
Doğru Kaynaktan Yağ Alımına Dikkat Edilmeli
Sağlıklı beslenmede günlük alınan enerjiyi yüzde 25-30’unun yağlardan gelmesi istenmektedir. Sporcular gün içinde kolaylıkla yiyebilecekleri ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar almaları, gereken yağ asitlerini karşılamakta yardımcı olur.
Dengeli Beslenen Çocuklar İçin Ekstra Vitamine Gerek Yok
Düzenli beslenen, artan enerji ve besin öğelerini karşılayan sporcuların ekstra vitamin alımına ihtiyaçları yoktur.
Çocuklar Mineralsiz Kalmasınlar
Sporcuların en çok üzerinde durması gereken mineralle, kalsiyum ve demirdir. Süt, yoğurt, peynir en iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Yeterli ve dengeli beslenen çocuk sporcular, bu mineralleri yeterince almış olacaktır.
Mensturasyon (adet) gören kız sporcuları için demirin daha fazla önem arz ettiği unutulmamalı.
